So verwenden Sie das Zugseil für Sit-ups

Mehr körperliche Bewegung im Alltag ist gut für uns, denn sie stärkt die Widerstandskraft unseres Körpers und hilft uns, Krankheiten vorzubeugen. Es gibt viele Möglichkeiten, sich körperlich zu betätigen, wie z. B. Sit-ups und Laufen. Für das Sit-up-Training können Sie Sportgeräte verwenden. Zu diesem Zeitpunkt gibt es zwei Zugseile, hauptsächlich um die Spannung der Armmuskulatur zu erhöhen und den Effekt des Trainings der Oberkörpermuskulatur zu erzielen. Aus diesem Grund benötigt das Rückenbrett zwei Spannseile.

Eine Person sitzt auf der Sit-Up-Maschine, hält die beiden Zugseilarmbänder und zieht sie gleichzeitig nach oben oder zur Seite, um die Muskelgruppen des Oberkörpers zu trainieren und die Armmuskulatur anzuspannen.

Richtiger Umgang mit Sit-Up Fitnessgeräten:

1. Stellen Sie zunächst Ihre Füße richtig auf den Schaumstoff. Legen Sie sich in einem 90-Grad-Winkel zum Boden zurück.

2. Der Kopf muss nicht auf dem Liegebrett ruhen. Manche Menschen legen ihren gesamten Körper direkt auf das Liegebrett, was eine falsche Methode ist.

3. Um Sit-ups zu machen, müssen Sie sich hinlegen, Ihren Schwerpunkt senken und Ihre Hände auf Ohrhöhe legen. Dann stehen Sie langsam auf.

4. Sie sollten Ihre Bauchmuskeln anspannen und innehalten, dann Ihren Körper langsam wieder absenken. Wenn Sie auf das liegende Brett zurückkehren, können Sie mit dem nächsten Zyklus beginnen, Sit-ups, bei denen Sie hauptsächlich Ihren Bauch anspannen. Anstatt die Taille anzuheben, ist es falsch, die Taille anzuheben. Dadurch werden nicht die Bauchmuskeln trainiert, sondern nur die Iliopsoas-Muskeln. Zweitens übt das Anheben der Taille Druck auf Ihre Lendenwirbelsäule aus, was leicht zu Schäden führen kann. Die richtige Ausführung besteht darin, sich nur mit dem Oberkörper aufzurichten und einen Bogen zu bilden.

Tipps

Beim Ausführen aller Bewegungen müssen Sie Ihre Brust heraushalten und Ihre Bauchmuskeln anspannen und dürfen nicht den Atem anhalten.

Sowohl das Hochziehen als auch das Zurückziehen der Muskeln sollten kontrolliert erfolgen und das Zurückziehen sollte langsam sein.

Wenn Sie die Übungen geübt haben, können Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem Sie auf einem Bein üben und zwischen dem linken und dem rechten Bein abwechseln. Dadurch stärken Sie Ihre Rumpfkraft und Ihr Gleichgewicht beim Krafttraining.