Mehrere Maßnahmen zum Schutz des Kniemeniskus

Das Knie ist ein wichtiger Körperteil, aber auch eine sehr schwache Stelle und kann leicht verletzt werden. Im Laufe des Lebens können falsche Übungen, schwere körperliche Arbeit und bestimmte äußere Einflüsse zu einer Schädigung des Meniskus im Knie führen. Bei einer Meniskusverletzung ist eine rechtzeitige Behandlung erforderlich. Im Alltag sollte auf den Schutz des Meniskus geachtet werden. Am besten führen Sie einige Bewegungen aus, die den Meniskus schützen können.

1. Ausgeglichener Ausfallschritt

Öffnen Sie Ihre Füße, halten Sie Ihren Körper zwischen Ihren Füßen und heben Sie Ihre Hände horizontal vor sich. Atmen Sie ein, spannen Sie Ihren Bauch an, stabilisieren Sie Ihr Becken, atmen Sie aus und beugen Sie ein Knie, atmen Sie ein und drücken Sie Ihre Füße zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie dies auf jeder Seite 10–15 Mal.

Hinweis : Der Abstand zwischen den beiden Füßen sollte angemessen sein und der Körperschwerpunkt sollte immer in der Mitte liegen. Halten Sie Ihre Hüften, Knie und Fersen immer in einer Ebene.

2. Kniestreckung im Sitzen

Lehnen Sie sich mit dem Körper gegen die Rückenlehne eines Stuhls. Ihr linker Fuß schwebt in der Luft und Ihr rechter Fuß steht fest auf dem Boden. Behalten Sie dabei das Gefühl bei, Ihren Körper nach oben zu strecken. Atmen Sie ein, spannen Sie Ihren Bauch an, strecken Sie Ihre Wirbelsäule und senken Sie Ihre Schultern. Atmen Sie aus und strecken Sie Ihren linken Fuß, dehnen Sie Ihren Spann und atmen Sie ein und ziehen Sie Ihren linken Fuß zurück. Wiederholen Sie dies auf jeder Seite 10–15 Mal.

Hinweis : Beim Strecken der Beine stets den Oberkörper stabil halten und die Oberschenkel in waagerechter Position halten.

3. Aufrechte Kniebeuge

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen, die Zehen zeigen leicht nach außen, die Hände sind vor Ihnen erhoben und die Schultern entspannt. Atmen Sie ein und spannen Sie Ihren Bauch an, um Ihr Becken zu stabilisieren. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihre Knie und gehen Sie in die Hocke. Richten Sie Ihre Knie auf Ihre Zehen aus und halten Sie Ihren Körper aufrecht und stabil. Atmen Sie ein, strecken Sie Ihren Rücken, spannen Sie Ihren Rumpf an, drücken Sie die Innenseiten der Oberschenkel zur Mitte hin und kommen Sie langsam wieder in die aufrechte Position. 10–15 Mal wiederholen.

Hinweis : Halten Sie Ihr Becken während der Übung in einer neutralen Position, um ein Hohlkreuz und ein Durchhängen der Taille zu vermeiden. Halten Sie beim Hocken Ihre Zehen und Knie in die gleiche Richtung und Ihre Fersen sollten nie den Boden verlassen.

4. Einbeiniger Tritt

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte. Ellbogen im 90-Grad-Winkel, Schultern nach unten. Atmen Sie ein, spannen Sie Ihren Bauch an, um Ihr Becken zu stabilisieren, beugen Sie Ihr linkes Knie und treten Sie zweimal in Richtung Ihres Gesäßes, atmen Sie aus und stellen Sie Ihren linken Fuß wieder auf den Boden. Wiederholen Sie dies 15 Mal hintereinander. Machen Sie dasselbe mit Ihrem rechten Fuß.

Hinweis : Halten Sie den Nacken stets gestreckt und vermeiden Sie es, den Kopf in den Nacken zu legen. Während Sie Ihren Körper anheben, spannen Sie Ihren Bauch an und vermeiden Sie es, Ihre Taille zu beugen, um stattdessen Ihre Wirbelsäule zu strecken. Achten Sie darauf, dass Ihre Bewegungen und Ihre Atmung rhythmisch und gleichmäßig sind.