Welche Muskeln können durch Boxen trainiert werden?

Boxen ist ein Sport, der mehr Kraft erfordert. Es trainiert hauptsächlich die Rückenmuskulatur, die Deltamuskeln und die Armmuskulatur. Boxen kann jedoch die Schlagkraft steigern und die Härte der Armmuskulatur erhöhen. Wenn Sie also bessere Muskeln wollen, müssen Sie langfristig trainieren. Was die Methode des Boxens zum Trainieren der Muskeln betrifft, können wir die im Artikel vorgestellten Trainingstechniken verstehen und konsequent Boxübungen machen, um unser Ziel zu erreichen.

1. Welche Muskeln trainieren Sie, wenn Sie auf einen Boxsandsack schlagen?

Durch das Schlagen auf den Sandsack kann die Reaktionsgeschwindigkeit und die Bewegungskoordination eines Boxers effektiv trainiert werden. Dadurch kann nicht nur die Schlaggeschwindigkeit trainiert, sondern auch die Schlagkraft gesteigert werden. Durch regelmäßiges Üben können die Muskeln gestärkt und die Muskelhärte erhöht werden. Wenn Sie Ihre Muskulatur besser trainieren möchten, können Sie Sandsäcke an Armen und Beinen binden, um das Gewicht zu erhöhen und den Effekt der Übung zu verstärken.

Wenn Sie jedoch möchten, dass Ihre Rückenmuskulatur, Deltamuskeln, Bauchmuskeln und Brustmuskeln straffer aussehen, müssen Sie einige andere Fitnessübungen durchführen. Das Schlagen auf den Sandsack allein wird keinen nennenswerten Effekt haben.

2. Tipps zur Verwendung von Sandsäcken zum Muskelaufbau

2.1. Feste Schlagmethode: Jemand kann den Sandsack halten und der Übende kann ihn präzise schlagen. Dies ist die Grundstufe, in der die Praktizierenden die Grundlagen des Schlagens und Tretens erlernen. Stellen Sie sich in die Position, in der Sie bereit sind, nach vorne zu treten und auf den Sandsack zu schlagen, um die Distanz zu spüren, die Kraft Ihres ganzen Körpers zu nutzen und Durchschlagskraft, Peitschenkraft und Schockkraft zu entwickeln.

2.2. Einen Sandsack mit Leben treffen: Ein Sandsack mit Leben ist schwerer zu treffen als ein fester. Der Sandsack wackelt, und manchmal trifft man ihn, manchmal verfehlt man ihn, sodass ein sehr kräftiger Schlag seine Kraft möglicherweise nicht entfaltet. Daher sollte man die Koordination des Boxens und der Beinarbeit erleben: Jagen und Schlagen, Rückzug und Schlagen, dem Angriff begegnen, kontinuierliches Schlagen, Schlagen mit der vorderen Hand usw., damit die Schlagtechnik vielseitig und abwechslungsreich sein kann und man die Magie des Schlagens verstehen kann. Das Gleiche gilt für Tritte, bei denen Sie in Bewegung treten sollten und nicht jedes Mal unbedingt mit einem kräftigen Schlag.

3. Was ist beim Muskeltraining mit Sandbags zu beachten?

3.1. Das Schlagen auf den Sandsack trainiert vor allem die Handgelenkskraft, um die Schlagkraft der Hände zu verbessern! Das Schlagen auf den Sandsack kann auch die Taille, Schultern, Unterarme und Oberschenkel koordinieren!

3.2. Das Üben von Schlägen wie Haken, geraden Schlägen, Schwungschlägen und Kombinationsschlägen auf Sandsäcken ist nach längerer Zeit wirklich anstrengend! Es kann helfen, Fett zu verbrennen, aber normalerweise werden Sie müde, bevor Sie das Niveau der Fettverbrennung erreichen! Boxer verlieren beispielsweise Gewicht, indem sie mit Gewichten laufen, Seile springen, Diät halten und andere Mittel anwenden, um überschüssiges Fett zu verlieren, das ihre Leistung im Wettkampf beeinträchtigt!

3.3. Die Schritte sind steif und der Abstand ist unangemessen. Manche Menschen füllen Sandsäcke mit hartem Sand oder Steinen, gehen in die Pferdestellung und schlagen ihre Gegner hart. Sie beißen die Zähne zusammen und kämpfen, bis ihre Fäuste wund und zerschrammt sind, und denken, dass sie nur durch das Ertragen von Härten eine „eiserne Faust“ entwickeln können. In Wirklichkeit ist dies sinnloses Leiden und schadet dem Körper. Wenn der Schlag von oben und die Beinarbeit von unten nicht konsequent koordiniert sind, können sie nicht viel Kraft entfalten. Der Mensch ist ein Lebewesen und selbst wenn er über große Schlagkraft gegen feste Objekte verfügt, muss dies im tatsächlichen Kampf mit seinen blitzschnellen Bewegungen nicht unbedingt von Nutzen sein. Wenn Sie mit einer festgelegten, starren Trainingsmethode auf den Sandsack schlagen und dabei sogenannte „harte Fähigkeiten“ anstreben, werden Sie im tatsächlichen Kampf leicht von einem Gegner niedergeschlagen, der zwar keine harten Fähigkeiten besitzt, aber bei Bewegungen fließend explosive Kraft entfalten kann.