Wie kann man die Beine vertreten? Die richtige Art, die Beine zu drücken

Heutzutage legen viele ältere Menschen großen Wert auf die Stärkung der körperlichen Betätigung. Gerade jetzt, wo ältere Menschen unter Thrombosen und rheumatischen Erkrankungen leiden, legen sie mehr Wert auf Beinübungen, um Schwierigkeiten beim Gehen vorzubeugen. Im Park sehen wir oft ältere Menschen, die ihre Beine vor dem Training aufwärmen, also dehnen. Wenn sie nicht auf die Dehnungsmethode achten, kann das ziemlich gefährlich sein. Lassen Sie mich Ihnen nun drei richtige Methoden zum Strecken Ihrer Beine zeigen.

1. Beinpresse

Stellen Sie sich vor ein Objekt bestimmter Höhe, beispielsweise eine Plattform, einen Tisch oder einen Stuhl. Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen hin, heben Sie Ihr linkes Bein an und platzieren Sie Ihre Ferse auf der Rippenstange, krümmen Sie Ihre Zehen, beugen Sie Ihren Knöchel und legen Sie beide Hände auf Ihr linkes Knie. Strecken Sie Ihre Beine, strecken Sie Ihre Taille und ziehen Sie gleichzeitig Ihre Hüften zurück. Das ist etwas, was viele Leute nicht bemerken. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und bewegen Sie sich nach vorne und unten, um die Vibrationsbeinbewegung auszuführen. Steigern Sie dabei allmählich die Kraft und wechseln Sie dann die Beine. Abhängig von Ihrer Flexibilität können Sie Ihre Zehen mit den Ellbogen, der Stirn oder sogar dem Kinn berühren.

2. Seitliche Beinpresse

Der Körper liegt seitlich gegen eine Rippenstange oder einen anderen stützenden Gegenstand gerichtet und wird mit dem rechten Bein abgestützt, die Zehen sind leicht nach außen gedreht, das linke Bein ist angehoben, die Ferse ruht auf der Rippenstange, die Zehen sind gekrümmt, das Fußgelenk ist gebeugt, der rechte Arm ist angehoben, die linke Handfläche liegt auf der rechten Brust. Strecken Sie die Beine, stehen Sie gerade, öffnen Sie die Hüfte und vibrieren Sie den Oberkörper nach links. Bei dieser Übung werden die Hüfte und der untere Rücken trainiert.

Bei dieser Bewegung kann es leicht passieren, dass die Beine nicht gestreckt sind und der Körper nach vorne gebeugt ist. Deshalb solltest du bei der Übung folgendes beachten: Die Zehen des Standbeins werden nach außen gestreckt, die Hüfte des gestreckten Beines wird so weit wie möglich nach vorne geschoben, der linke Arm wird an der Schulter nach innen gezogen und der rechte Arm wird nach oben erhoben und hinter dem Kopf gestreckt. Gleichzeitig vibrieren und drücken Sie die Beine hinter den Schultern. Erhöhen Sie die Amplitude allmählich, bis Ihre Zehen Ihren Hinterkopf berühren können.

3. Dehnung des hinteren Beins

Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Rib-Bar, die Beine zusammen und die Hände auf den Hüften oder halten Sie sich an einem Gegenstand in einer bestimmten Höhe fest. Stützen Sie sich mit dem rechten Bein ab, heben Sie das linke Bein an, legen Sie den Spann auf die Rippen und halten Sie den Fuß gerade. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach hinten und führen Sie Vibrations- und Kompressionsbewegungen aus. Wechseln Sie zwischen dem linken und dem rechten Bein. Dabei können Hüfte, Taille und Nacken trainiert werden.

Für diese Bewegung müssen Sie Ihre Knie strecken, Ihren Standfuß vollständig auf den Boden stellen, den Boden mit Ihren Zehen greifen, Ihre Brust strecken, Ihre Hüften strecken und Ihre Taille nach hinten strecken. Bei dieser Übung neigen die Beine dazu, sich leicht zu beugen. Sie können daher einen Partner bitten, Ihnen dabei zu helfen, das Knie des zu dehnenden Beins anzuheben und mit einer Hand auf die Taille und die Hüften zu drücken, um die Taille zu strecken.

Da die Körperfunktionen älterer Menschen relativ fragil sind, ist die Wahl der richtigen Aufwärmübungen sehr hilfreich, um ihren Körper zu schützen. Heute werde ich Ihnen die richtige Methode zum Strecken der Beine vorstellen. Ich hoffe, sie wird Ihnen hilfreich sein.