So verbessern Sie die Lungenkapazität in kurzer Zeit: Das ist der effektivste Weg

Wenn Sie Ihre Lungenkapazität effektiv verbessern möchten, ist es definitiv besser, etwas Sport zu treiben. Laufen kann beispielsweise als einfache Form der Übung bezeichnet werden, die auch zur Verbesserung der Lungenkapazität wirksam ist. Schwimmen und Rudern sind ebenfalls gute Sportarten.

1. Laufen: Dies ist die einfachste und bequemste Übung. Sie ist wetterunabhängig und kann sowohl im Winter- als auch im Sommerurlaub durchgeführt werden. Um die Lungenkapazität zu verbessern, ist Laufen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten am effektivsten. Laufen Sie 100 Meter zügig, laufen Sie dann langsam zurück und wiederholen Sie diesen Vorgang. Jeder Durchgang umfasst zwei bis drei Kilometer. Am besten laufen Sie bei jeder Übung zwei bis drei Durchgänge. Schnelles Gehen bedeutet nicht, dass Sie mit sehr hoher Geschwindigkeit gehen müssen, aber es bedeutet, mit großen Schritten zu gehen, denn Schüler können zu schnelles Gehen nicht ertragen. Da viele Schüler derzeit nicht die Gewohnheit haben, regelmäßig Sport zu treiben, sollten sie zunächst als „Vorbereitungskurs“ Joggen üben, bevor sie mit dem Schnelllauf beginnen. Passen Sie beim Joggen Ihren Leistungsfähigkeiten an. Zu viel Joggen überfordert Herz und Lunge, zu wenig Bewegung stimuliert Sie nicht ausreichend. Wie beurteilt man die Trainingsintensität? Nach jedem Lauf liegt der passende Puls bei etwa 130 bis 140 Schlägen pro Minute. Viele Menschen verspüren zu Beginn des Trainings Schmerzen im ganzen Körper und Kurzatmigkeit. Wenn Sie etwa eine Woche lang weiter trainieren, bessert sich dieser Zustand erheblich und Sie können dann zum Laufen mit variabler Geschwindigkeit übergehen. Auch das Speedrunning sollte schrittweise erfolgen. Beginnen Sie mit einem Satz und steigern Sie dann nach und nach die Menge.

2. Schwimmen: Da Wasser Druck auf die Lunge ausübt und die Kapazitätsanforderungen der Atemfunktion erhöhen kann, ist Schwimmen zum Trainieren der Lungenkapazität besser als Laufen. Es ist derzeit für Grund- und Sekundarschüler die beste Möglichkeit, ihre Lungenkapazität zu verbessern. Obwohl das Wetter in den Winterferien kalt ist und das Schwimmen nicht so einfach ist wie in den Sommerferien, verfügen viele Fitnesscenter über beheizte Pools und Teenager können auch im Winter schwimmen gehen. Es muss betont werden, dass Schwimmen nicht dasselbe ist wie im Wasser zu spielen. Wiederholtes Schwimmen ist hilfreich bei der Verbesserung der Lungenkapazität. Die Trainingsmethode ähnelt dem Laufen mit variabler Geschwindigkeit. Sie müssen schnell hinausschwimmen und dann langsam zurückschwimmen, wobei Sie eine Distanz von 50 Metern zurücklegen und wiederholt hin- und herschwimmen müssen.

3. Rudern: Es ist der Sport, der die Lungenkapazität am meisten beansprucht. Laut Statistik haben Ruderer die höchste Lungenkapazität aller Sportler. Derzeit gibt es in Guangzhou einen Ruderclub, der auch einige Studenten als Amateurspieler rekrutiert. Interessierte Studenten können sich an ihn wenden. Allerdings sind die Voraussetzungen für das Rudern recht streng, nicht alle Schüler können teilnehmen und während des Trainings ist eine Anleitung durch einen Trainer erforderlich.