Wie lange wird es dauern, bis ich sterbe?

Viele Menschen sind es gewohnt, den Atem anzuhalten. Sie müssen es beim Schwimmen, Sport und Singen üben. Dies kann die Lungenkapazität erhöhen und die Lungenfunktion verbessern. Viele Menschen betrachten das Anhalten des Atems jedoch gerne als Herausforderung, aber langes Anhalten des Atems ist sehr schlecht für die Lunge, insbesondere wenn die Lunge nicht über so viel Lungenkapazität verfügt. In diesem Fall treten am wahrscheinlichsten Schäden auf. Das Anhalten des Atems kann langsam geübt werden, aber zwingen Sie sich nicht, Ihre Grenzen für längere Zeit auszutesten.

Richtiger Einsatz des Atemanhaltens

Nachdem Sie tief oder flach eingeatmet haben, schließen Sie die Kehlkopfklappe fest und atmen so stark wie möglich aus. Dies bezeichnet man als Luftanhalten. Normalerweise müssen Sie Ihren Atem anhalten, um Übungen auszuführen, die maximale statische Kraft erfordern, wie z. B. schweres Gewichttragen, Gewichtheben, Ringen, Tauziehen und Armdrücken. Das Anhalten des Atems hat folgende positive Auswirkungen auf das Training: Das Anhalten des Atems kann reflexartig zu einer Erhöhung der Muskelspannung führen, wodurch die effektivsten Kontraktionsunterstützungsbedingungen für die relevanten Bewegungsverbindungen geschaffen werden können.

Die Menschen sehen jedoch nur die positiven Aspekte des Luftanhaltens beim Training und wissen nicht, dass das Anhalten des Atems auch negative Auswirkungen auf den menschlichen Körper haben kann. Die wichtigsten nachteiligen Auswirkungen des Anhaltens des Atems sind: Erstens erhöht das Anhalten des Atems den intrapleuralen Druck, wodurch der venöse Blutfluss zum Herzen blockiert wird, was zu einer unzureichenden Füllung des Herzens, einem starken Abfall der Leistung und einem erheblichen Abfall des Blutdrucks führt, was zu einer unvollständigen Blutversorgung des Myokards, der Gehirnzellen und der Netzhaut führt, was zu Schwindel, Übelkeit, Tinnitus, blauen Augen usw. führt, was den normalen Bewegungsablauf beeinträchtigt und stört; zweitens tritt beim Ende des Anhaltens des Atems eine reflexartige tiefe Atmung auf, die einen starken Abfall des intrapleuralen Drucks verursacht und das ursprünglich in den Venen zurückgehaltene Blut schnell zum Herzen zurückführt, was sich auf das Myokard auswirkt und zu einer Überdehnung führt, wodurch auch der Blutdruck stark ansteigt. Dies hat schwerwiegende nachteilige Folgen für das Herz von Kindern, da ihre geringe Toleranz leicht zu einer Überdehnung und Erschlaffung des Myokards führen kann; und für ältere Menschen aufgrund ihrer schlechten Gefäßelastizität und -brüchigkeit, was leicht zum Platzen von Blutgefäßen im Herzen, Gehirn, den Augen und anderen Teilen führen kann, was alles schwerwiegende nachteilige Folgen hat.

Daraus lässt sich erkennen, dass das Anhalten des Atems im Sport sowohl Vorteile als auch Nachteile hat. Manchmal muss man sich anstrengen und den Atem anhalten, um den endgültigen Sieg zu erringen. Dann sollte die notwendige und richtige Art und Weise des Anhaltens des Atems sein: Atmen Sie vor dem Anhalten des Atems nicht zu tief ein; am Ende des Anhaltens des Atems sollte die ausgeatmete Luft allmählich und maßvoll aus der Kehlkopfhöhle herausgedrückt werden, damit der Innendruck in der Pleurahöhle einen Puffer hat und allmählich abnimmt, d. h. das Ausatmen sollte mit einem „Hi“-Geräusch aus dem Hals erfolgen; das Anhalten des Atems sollte im entscheidenden Moment des Sieges eingesetzt werden, und Sie müssen den Atem nicht bei jeder Bewegung und jedem Vorgang anhalten.