Mein Knie schmerzt und ich kann es nicht strecken. Was soll ich tun?

Die Knie können nie gestreckt werden, und wenn sie einmal gestreckt sind, ist es äußerst schmerzhaft. Natürlich kann die Pflegearbeit nicht ignoriert werden. Zunächst müssen Sie darauf achten, nicht zu dick zu werden, denn zu dick zu sein, wird Ihre Gewohnheiten stärker belasten. Sie müssen sich also darauf konzentrieren, Gewicht zu verlieren. Gleichzeitig müssen Sie auch gute Lebensgewohnheiten entwickeln und langes Sitzen oder Stehen vermeiden.

1. Versuchen Sie, Fettleibigkeit zu vermeiden, um eine erhöhte Belastung der Kniegelenke zu vermeiden. Sobald Sie übergewichtig sind, sollten Sie aktiv abnehmen und Ihr Gewicht kontrollieren.

2. Achten Sie auf Ihre Geh- und Arbeitshaltung und verdrehen Sie Ihren Körper beim Gehen oder Arbeiten nicht. Vermeiden Sie langes Hocken, da die Belastung des Kniegelenks beim Hocken das 3- bis 6-fache des eigenen Körpergewichts beträgt. Bei berufsbedingten Hocken (z. B. Automechaniker, Gießereiarbeiter) ist es am besten, in eine niedrige Sitzposition zu wechseln (auf einer kleinen Bank sitzen). Wenn Sie lange sitzen oder stehen, sollten Sie Ihre Haltung auch häufig ändern, um zu verhindern, dass das Kniegelenk in einer Haltung fixiert ist und zu viel Kraft ausübt.

3. Tragen Sie beim Gehen über weite Strecken keine hohen Absätze. Tragen Sie Schuhe mit dicken, elastischen und weichen Sohlen, um die Belastung der Kniegelenke zu verringern und Abnutzungserscheinungen an den Kniegelenken vorzubeugen.

4. Wenn Sie an körperlicher Betätigung teilnehmen, sollten Sie Aufwärmübungen machen, die Kniegelenke leicht dehnen und den Kniegelenken die volle Beweglichkeit geben, bevor Sie an anstrengenden Übungen teilnehmen. Achten Sie beim Beinstrecken darauf, die Beine nicht zu hoch und ruckartig anzuheben, um eine übermäßige Belastung der Kniegelenke zu vermeiden. Gehen Sie beim Tai Chi-Training nicht zu tief in die Hocke und machen Sie nicht mehrere Sätze hintereinander, um eine übermäßige Belastung der Kniegelenke und mögliche Verletzungen zu vermeiden.

5. Beim Fahrradfahren sollten Sie die Höhe des Sattels so einstellen, dass Sie mit den Füßen auf den Pedalen und gestreckten oder leicht gebeugten Beinen auf dem Sattel sitzen können. Ist der Sattel zu hoch oder zu niedrig oder treten Sie beim Bergauffahren stark in die Pedale, wirkt sich dies negativ auf die Kniegelenke aus.

6. Wenn das Kniegelenk Kälte ausgesetzt ist, ziehen sich die Blutgefäße zusammen und die Durchblutung verschlechtert sich, was die Schmerzen oft verschlimmert. Achten Sie daher bei kaltem Wetter darauf, sich warm zu halten und tragen Sie bei Bedarf Knieschützer, um ein Auskühlen des Kniegelenks zu verhindern.

7. Menschen mit Kniearthrose sollten Treppensteigen, Bergsteigen, langes Stehen und das Heben schwerer Gegenstände möglichst vermeiden, um eine übermäßige Belastung der Kniegelenke und eine Verschlimmerung des Zustands zu vermeiden.

8. Menschen mit Kniearthrose sollten eine übermäßige Ermüdung der Kniegelenke vermeiden und geeignete Funktionsübungen durchführen, um die Stabilität der Kniegelenke zu erhöhen und einer Atrophie der Beinmuskulatur vorzubeugen. Dies kann nicht nur Gelenkschmerzen lindern, sondern auch das Fortschreiten der Krankheit verhindern. Denken Sie nicht, dass nur Ruhe und Inaktivität die erkrankten Kniegelenke schützen können. Laut Untersuchungen sind Schwimmen und Gehen die besten Übungen für Menschen mit Kniearthrose. Sie erhöhen zwar nicht die Belastbarkeit des Kniegelenks, können aber die Muskeln und Bänder rund um das Kniegelenk trainieren. Zweitens sind Sit-ups, Liegestütze, brückenartige Bögen, wiederholte Übungen zum Heben und Senken der Beine in der Liegeposition und das Imitieren des Fahrradfahrens allesamt gute Übungen für Patienten.