Welche Früchte sind gut bei hohem Cholesterinspiegel? Welche Früchte können den Cholesterinspiegel senken?

Patienten mit hohem Cholesterinspiegel können mehr ballaststoff- und vitamin-C-reiches Obst essen, was den Vitamin-C-Gehalt im menschlichen Blut erhöhen kann. Obwohl es den Cholesterinspiegel im Blut nicht direkt senken kann, hilft es, die Cholesterinmenge zu senken und den reibungslosen Fluss der Blutgefäße sicherzustellen, wodurch die Schäden durch Cholesterin an den Blutgefäßen verringert werden.

Patienten mit hohem Cholesterinspiegel sollten mehr Gemüse und Obst und weniger fettreiche Lebensmittel essen. Der Verzehr der folgenden 10 Obstsorten kann den Cholesterinspiegel senken.

1. Grapefruit

Grapefruit ist reich an Kalium und enthält fast kein Natrium. Sie ist die beste therapeutische Frucht für Patienten mit hohem Blutdruck, Herzerkrankungen und Nierenerkrankungen. Grapefruits sind reich an Pektin, das den Gehalt an Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin senken, Schäden an den Wänden der Arteriengefäße verringern, die Funktion der Blutgefäße aufrechterhalten und Herzerkrankungen vorbeugen kann.

2. Weißdorn

Weißdorn, der König des Pektins. Pektin ist ein Polysaccharid, das bei der Kontrolle des Blutzuckers und der Blutfette hilft. Darüber hinaus enthält Weißdorn auch eine große Menge an Flavonoiden und organischen Säuren, die eine krebsvorbeugende und krebsbekämpfende sowie blutdruck- und cholesterinsenkende Wirkung haben. Weißdorn hat mit 52 mg Calcium pro 100 Gramm Fruchtfleisch den höchsten Calciumgehalt unter den Herbstfrüchten.

3. Grapefruit

Grapefruits sind reich an Kalzium, Kalium, Phosphor, Eisen und anderen Spurenelementen und wirken daher auch cholesterinsenkend, abnehmend und verschönernd. Pampelmusen enthalten viel Vitamin C, das den Cholesterinspiegel im Blut senken kann. Noch bemerkenswerter ist, dass die in Grapefruits enthaltenen Spurenelemente auch die Blutviskosität senken und das Risiko von Thrombosen verringern können.

4. Apple

Äpfel enthalten große Mengen an Polyphenolen und Flavonoiden, Nährstoffe, die besonders wichtig für die Vorbeugung von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen sind. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die täglich zwei Äpfel essen, ihren Cholesterinspiegel um etwa 16 % senken können. Dies gilt insbesondere für Patienten mit Hypercholesterinämie. Polyphenole können nicht nur das Herz-Kreislauf-System schützen, sondern haben auch eine krebshemmende Wirkung.

5. Avocado

Avocados sind „energiereiche“ Früchte mit einem besonders hohen Fettgehalt. Die Hauptbestandteile dieser Fette sind jedoch ungesättigte Fettsäuren und essentielle Fettsäuren, die für den menschlichen Körper sehr vorteilhaft sind und sich daher positiv auf die Kontrolle des Blutfetts auswirken. Regelmäßiger Verzehr von Avocados kann den Cholesterinspiegel im Blut senken und das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindern. Es ist eine gesunde Frucht für Patienten mit Bluthochdruck und koronarer Herzkrankheit. Und da Avocados keinen Zucker enthalten, können auch Diabetiker sie bedenkenlos essen.

6. Trauben

Trauben, Wein und Traubensaft enthalten u.a. Resveratrol, eine natürliche Substanz, die den Cholesterinspiegel senken kann. Experimente haben auch bewiesen, dass Trauben den Cholesterinspiegel im Körper senken und die Blutplättchenaggregation hemmen können. Daher sind Trauben die beste cholesterinsenkende Frucht für Patienten mit Hyperlipidämie.

7. Pitaya

Drachenfrucht ist eine kalorienarme, ballaststoffreiche Frucht. Sie ist sehr reich an wasserlöslichen Ballaststoffen und hilft daher beim Abnehmen, senkt den Cholesterinspiegel, befeuchtet den Darm und beugt Dickdarmkrebs vor. Daher können die meisten Menschen zwischendurch etwas Drachenfrucht essen und dann die Menge des Grundnahrungsmittels entsprechend reduzieren, was sehr gut für die Gesundheit ist.

8. Orange

Zitrusfrüchte, insbesondere Kumquat, enthalten Hesperidin, eine Vitamin P ähnliche Substanz, die die Elastizität und Festigkeit der Blutgefäße verbessern, die Kapillardurchlässigkeit verringern, Kapillarrupturen vorbeugen sowie Arteriosklerose und Bluthochdruck vorbeugen kann. Menschen mit Hypercholesterinämie können ihren Serumcholesterinspiegel durch den regelmäßigen Verzehr einiger Zitrusfrüchte senken.

9. Kiwi

Kiwis sind reich an Nährstoffen. Sie können nicht nur die menschliche Ernährung ergänzen, sondern auch die Bildung krebserregender Nitrosamine im Körper verhindern. Außerdem haben sie eine cholesterin- und triglyceridsenkende Wirkung.

10. Kirsche

Eine aktuelle Studie der University of Michigan ergab, dass der Verzehr von Kirschen den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel senken kann. Eine Studie aus dem Jahr 2006 ergab außerdem, dass Menschen, die acht Tage hintereinander täglich zwei große Gläser Kirschsaft tranken und Sport trieben, seltener unter Muskelkater litten als diejenigen, die Wasser tranken.

Gesunde Ernährung hilft, den Cholesterinspiegel zu senken

Patienten sollten ihre Nahrungsaufnahme kontrollieren. Essen Sie nicht zu viel, vermeiden Sie cholesterinreiche Nahrungsmittel und essen Sie mehr Sojaprodukte, Hafer, Fisch, Nüsse, Knoblauch, Tee, Gemüse und Obst usw. Als Speiseöl sollten Sie Pflanzenöle wie beispielsweise Olivenöl verwenden, da die darin enthaltenen einfach ungesättigten Fettsäuren den Cholesterinspiegel senken und den Gehalt an gutem Cholesterin aufrechterhalten können.

Andere wirksame Möglichkeiten zur Senkung des Cholesterinspiegels

Die Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels ist eine langfristige Aufgabe. Befolgen Sie die Ratschläge Ihres Arztes, gehen Sie regelmäßig zu ihm, informieren Sie sich über Ihren Gesundheitszustand und befolgen Sie seine Empfehlungen zu Ernährung, Bewegung und Medikamenten.