Was tun bei einer Lendenmuskelzerrung? Es gibt 9 Möglichkeiten, damit umzugehen

Mit zunehmendem Alter achten Menschen nicht mehr auf ihre Sitz- und Schreibhaltung, was zu einer ständigen Anspannung der Lendenmuskulatur führt. Wenn sie etwas Schweres tragen oder sich nicht richtig bewegen, kann es leicht zu einer Lendenmuskelzerrung kommen. Was sollten Sie also nach einer Lendenmuskelzerrung tun? Tatsächlich gibt es neun Möglichkeiten, damit umzugehen. Die erste besteht darin, sich rechtzeitig auszuruhen.

1. Ruhe: Wenn Sie während des Trainings ungewöhnliche Schmerzen in einem bestimmten Körperteil verspüren, machen Sie nicht weiter. Sie sollten sich entspannen und völlig ausruhen. 2. Finden Sie die Verletzung heraus:

Durch sanftes Drehen des verletzten Bereichs und Ausführen zufälliger, sanfter Bewegungen können Sie feststellen, welche Muskeln, Sehnen und Bänder schmerzen oder verletzt sind, sodass Sie wissen, worauf Sie Ihre therapeutischen Bewegungen konzentrieren müssen und welche Bewegungen Sie bei intensivem Training vermeiden sollten.

3. Erhöhen Sie die Belastung des verletzten Bereichs nicht:

Nachdem Sie den verletzten Bereich gefunden haben, sollten Sie nicht nur Übungen vermeiden, die den verletzten Bereich belasten, sondern auch darauf achten, den verletzten Bereich bei Ihren täglichen Aktivitäten nicht zusätzlich zu belasten. Wenn Sie beispielsweise Schmerzen im unteren Rücken haben, heben Sie keine schweren Gegenstände, und wenn Sie Fußschmerzen haben, vermeiden Sie das Laufen.

4. Umgehen Sie die Verletzung und wenden Sie die „Methode der aktiven Ruhe“ an:

Der menschliche Körper hat mehr als 600 Muskeln. Selbst wenn Sie sich also 100 Muskeln verletzen, haben Sie immer noch mehr als 500 Muskeln, die Sie trainieren können. Alle Muskeln sollten trainiert werden, um Ihre Gesundheit zu verbessern und eine ausgewogene Entwicklung zu erreichen. Gleichzeitig können Sie den Oberschenkelknochen stärken, der den Hauptteil des Gewichts trägt. Um den verletzten Bereich herum gibt es Muskeln, die nach Belieben bewegt werden können. Beispielsweise behindern verletzte oder überlastete Schienbeinmuskeln die gesamte Hockbewegung, aber halbe Hockbewegungen sind immer noch erlaubt. Sie müssen dabei jedoch vorsichtig sein. Wenn Sie sich während der Aktivität unwohl fühlen, sollten Sie die gesamte verletzte Muskelgruppe ruhen lassen.

5. Kaltkompresse:

Nach einer Muskelzerrung sollte sofort eine Kältebehandlung durchgeführt werden – spülen Sie die Stelle mit kaltem Wasser oder legen Sie in ein Handtuch gewickelte Eiswürfel auf und wickeln Sie dann einen Verband um die verletzte Stelle, um Schwellungen vorzubeugen. Während Sie die Muskeln der verletzten Stelle entspannen und das verletzte Glied hochlegen, können Sie einige Schmerzmittel und blutstillende Medikamente einnehmen. Entfernen Sie den Verband nach 24 bis 48 Stunden.

6. Förderung der lokalen Durchblutung:

Versuchen Sie, dies nicht innerhalb von 24 Stunden nach einer Verstauchung zu tun. Sie müssen den verletzten Teil sorgfältig messen und eine Bewegung finden, mit der der verletzte Teil sanft bewegt werden kann. Diese Bewegung kann die Durchblutung fördern, frische Nährstoffe auffüllen und Abfallstoffe entfernen.

7 Sanft dehnen:

Dehnen Sie die verletzte Stelle langsam, bis Sie einen leichten Widerstand spüren, und versuchen Sie dann, die verletzte Stelle zu entspannen. Versuchen Sie dabei, stärker zu dehnen. Wenn die Muskeln gedehnt und entspannt sind, fließt mehr therapeutisches Blut in diesen Bereich und die Heilung geht schneller. Wenn Sie jedoch zu stark dehnen, kann dies zu einer Verschlimmerung des Traumas und sogar zu einer erneuten Verletzung führen.

8. Massage:

Eine sanfte Massage kann die Durchblutung direkt steigern. Sie können sich selbst massieren, aber eine effektivere Methode zur Schmerzlinderung ist, sich zu entspannen und sich von jemandem massieren zu lassen, der sich mit Massage auskennt. Dies geschieht normalerweise 24 Stunden nach der Verletzung.

9 Hitze:

Wärme kann den Blutfluss an die Körperoberfläche durch die natürliche Abkühlungsreaktion des Körpers fördern. Wärme kann auch die Spannung in verletzten Muskeln reduzieren, wodurch die Blutzirkulation beschleunigt wird und mehr Nährstoffe in die Muskeln gelangen. Dies geschieht normalerweise 24 Stunden nach der Verletzung. Wie Moxibustion, Elektrotherapie usw.

Was tun bei einer Lendenmuskelzerrung?

Vorsichtsmaßnahmen

Bei starken Muskelzerrungen, etwa bei einem Muskelbauch- oder Sehnenriss, sollte umgehend ins Krankenhaus gegangen werden, um den Riss operativ vernähen zu lassen.

In der nächsten Zeit sollten Sie den Übungsumfang reduzieren und die Trainingsintensität schrittweise steigern.

Der Erholungsphase sollte ausreichend Aufmerksamkeit gewidmet werden.