So verlieren Sie Gewicht, wenn Ihre Schultern rund sind

Manche Menschen haben breite und rundere Schultern. Dies hängt mit angeborenen Faktoren und übermäßigem Training zusammen. Bei Mädchen beeinträchtigen breite Schultern das Aussehen. Sie können bestimmte Methoden anwenden, um Ihre Schultern schmaler zu machen. Sie können einige geeignete Trainingsmethoden anwenden, die dazu beitragen können, dass Ihre Schultern wieder schmaler werden. Lassen Sie uns kurz darauf eingehen, wie Sie Ihre runden Schultern schmaler machen können. Lassen Sie uns mehr darüber erfahren.

So verlieren Sie Gewicht, wenn Ihre Schultern rund sind

1. Bank-Armbeuge- und -streckungshaltung

Teil der Aktion: Schulter

Setzen Sie sich etwa auf ein Drittel der Stuhlhöhe, legen Sie dann Ihre Hände mit nach vorne gerichteten Fingern auf die Stuhlkante, strecken Sie Ihre Beine und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, wobei Ihre Fersen den Boden berühren. Stützen Sie sich mit der Kraft Ihrer Arme ab und kommen Sie von der Bank hoch. Beuge deine Ellbogen und drücke deinen Körper nach unten, bis deine Oberarme fast auf gleicher Höhe mit dem Boden sind. Halte dabei deine Hüften und Schultern senkrecht. Drücke deinen Körper dann mit den Händen zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung zwölf Mal.

2. Liegestützhaltung mit Dreiecksunterstützung

Zielbereiche: Schultern, Brust, Gesäß

Gehen Sie in die Liegestützposition und bewegen Sie Ihre Hände nach innen, sodass Ihre Daumen und Zeigefinger ein Dreieck bilden. Dann mach eine komplette Liegestütze. Das gelingt dir vielleicht beim ersten Mal nicht so gut, also beuge deine Knie leicht und wiederhole die Übung zwölf Mal.

3. Klassische umgekehrte Hebehaltung

Wirkungsbereich: Gesäß, Rücken

Stellen Sie sich mit einem Fuß nach vorne und dem anderen nach hinten, wobei die rechte Ferse vom Boden abgehoben ist, während der linke Fuß vorne ist. Legen Sie die Arme auf beide Seiten des Körpers, halten Sie dann in jeder Hand eine Hantel, beugen Sie die Hände und heben Sie die Hanteln zur Brust, beugen Sie dann Ihr linkes Knie und lehnen Sie Ihren Körper leicht nach vorne. Diese Position beibehalten, die Arme nach hinten strecken, eine Minute verharren und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Diesen Vorgang zwölf Mal wiederholen und dabei sechsmal das Bein wechseln.

4. Brückenpose

Zielbereiche: Brust, Schultern, Gesäß

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben hin, beugen Sie die Knie, halten Sie in jeder Hand eine Hantel, heben Sie die Hüfte an, sodass Ihre Schultern eine gerade Linie bilden, und drücken Sie gleichzeitig die Hanteln mit den Armen über Ihre Brust. Lassen Sie Ihre Arme auf beiden Seiten Ihres Körpers fallen, ohne dass sie den Boden berühren. Drücken Sie Ihre Arme wieder nach oben und führen Sie die vorherige Bewegung einmal aus, nachdem Ihre Hüfte auf den Boden gefallen ist. Wiederholen Sie dies zwölf Mal.

5. Windmühlenpose

Wirkungsbereiche: Schultern, oberer Rücken, Gesäß

Stellen Sie sich mit natürlich gespreizten Beinen hin, die breiter als hüftbreit sind, drehen Sie dann die Zehen Ihrer linken Seite nach außen, halten Sie die Hantel in Ihrer rechten Hand, entspannen Sie Ihr linkes Knie und beugen Sie sich mit Ihren Hüften als Achse nach unten. Berühren Sie mit Ihrer linken Hand Ihre Zehen und heben Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm an. Behalten Sie diese Position bei, heben Sie Ihren rechten Arm an und schauen Sie auf die Hantel. Wiederholen Sie die Übung, bis Sie müde sind.