Was tun, wenn die Schlafqualität schlecht ist? Sie muss langsam verbessert werden

Wenn man nicht gut schläft, hat das große Auswirkungen auf die Arbeit am nächsten Tag und auf die Gesundheit der Menschen. Im Leben gibt es jedoch tatsächlich viele Gründe, die das Einschlafen nachts erschweren. Was also sollten wir tun, wenn die Schlafqualität schlecht ist? Diese Frage stellen sich viele Menschen.

1. Behalten Sie eine optimistische, zufriedene und glückliche Einstellung bei

Verschaffen Sie sich ein umfassendes Verständnis für den gesellschaftlichen Wettbewerb, persönliche Gewinne und Verluste usw. und vermeiden Sie psychische Unausgeglichenheit aufgrund von Rückschlägen. Moderate körperliche Bewegung am Tag kann Ihnen dabei helfen, abends besser einzuschlafen.

2. Entwickeln Sie gute Schlafhygienegewohnheiten

Halten Sie das Schlafzimmer beispielsweise sauber und ruhig, halten Sie es lärmfrei und vermeiden Sie Lichtreize; trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Tee oder Alkohol.

3. Trinken Sie vor dem Schlafengehen eine Tasse heiße Milch

Ich glaube, jeder weiß, dass das Kalzium in der Milch die Erregungszellen im Gehirn wirksam hemmen kann. Wenn Ihre Schlafqualität schlecht ist, können Sie daher vor dem Schlafengehen ein Glas heiße Milch trinken, was zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität beitragen kann.

4. Verlangsamen Sie Ihre Atmung vor dem Schlafengehen

Zu viel Aufregung oder Aufregung stört Ihren Schlaf. Sie können vor dem Schlafengehen einen richtigen Spaziergang machen, leise fernsehen oder leichte Musik, langsame und sanfte Musik usw. hören, damit sich Ihr Körper allmählich beruhigen und entspannen kann. Auf diese Weise haben Sie nach dem Einschlafen eine bessere Schlafqualität.

5. Halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan ein

Früh zu Bett gehen und früh aufstehen ist gesund. Sie sollten regelmäßige Gewohnheiten hinsichtlich Arbeit und Ruhe entwickeln. Gehen Sie abends nicht zu spät zu Bett und stehen Sie morgens nicht zu spät auf. Nur mit einer regelmäßigen Routine können Sie gut schlafen. Und durch regelmäßiges Training und richtige körperliche Betätigung können Sie die Schlafqualität verbessern.

6. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Bad oder tauchen Sie Ihre Füße in heißes Wasser

Verwenden Sie kein zu heißes Wasser, sondern leicht heißes bis warmes Wasser, damit der Körper auf natürliche Weise müde wird und die Muskeln entspannen. Das Einweichen der Füße in heißem Wasser kann die Verbindung zwischen Herz und Nieren fördern und den Körper entspannen, sodass Sie optimal schlafen können.

7. Essen Sie nichts vor dem Schlafengehen

Essen Sie vor dem Schlafengehen nichts und trinken Sie nicht zu viel Wasser, insbesondere keine koffeinhaltigen Getränke wie Kaffee.