Lebensmittel, die den Schlaf fördern, mehr davon zu essen wird helfen

Da viele Menschen unter Schlaflosigkeit leiden, sind die Lösung des Schlafproblems und die Frage, wie man einen guten Schlaf bekommt, zu einem Thema geworden, das alle sehr beschäftigt. Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass Schlaf auch eng mit der Ernährung des Menschen zusammenhängt. Welche Nahrungsmittel können wir also essen, um den Schlaf zu fördern?

1. Xiaomi

Es hat eine leicht kühlende Wirkung und wirkt „magenstärkend, milzharmonisierend und schlaffördernd“. Studien haben ergeben, dass Hirse reich an Tryptophan ist und den höchsten Gehalt aller Getreidesorten aufweist. Darüber hinaus ist Hirse reich an Stärke, die nach dem Essen ein Wärme- und Sättigungsgefühl erzeugt, die Insulinausschüttung fördert und die Menge an Tryptophan erhöht, die ins Gehirn gelangt. Hirse zu Brei zu kochen und diesen vor dem Schlafengehen zu essen, kann Menschen dabei helfen, friedlich einzuschlafen. Hirse enthält viel Tryptophan, das milz- und magenstärkend sowie schlaffördernd wirkt. Normalerweise wird Hirse zu Brei gekocht und dieser vor dem Schlafengehen gegessen.

2. Longan

Es schmeckt süß und hat eine warme Wirkung. Es nährt Herz und Gehirn, nährt das Blut und beruhigt den Geist. Sie können vor dem Schlafengehen Longan-Tee trinken oder aus Longan und Zucker einen Sud zubereiten, der den Schlaf verbessert.

3. Obst

Früchte enthalten Fruktose, Apfelsäure und ein reiches Aroma, das eine Reihe von Reaktionen im Körper auslösen und Serotonin produzieren kann, was Ihnen auf diese Weise beim Einschlafen hilft. Wer aufgrund übermäßiger Müdigkeit an Schlaflosigkeit leidet, kann der Verzehr von Äpfeln, Bananen, Zitrusfrüchten usw. vor dem Schlafengehen Muskelermüdung vorbeugen. Auch der Duft der Früchte selbst kann den Schlaf fördern.

4. Lotussamen

Lotussamen sind adstringierend und neutral, während Lotuskerne bitter und kalt wirken. Beide haben eine gesundheitsfördernde und geistberuhigende Wirkung. Im „Wörterbuch der Chinesischen Medizin“ heißt es, es könne „häufige nächtliche Träume“ heilen. Studien haben gezeigt, dass Lotussamen Inhaltsstoffe wie Nelumbosid und Rutin enthalten, die eine beruhigende Wirkung haben, die Insulinausschüttung der Bauchspeicheldrüse anregen und beim Einschlafen helfen können. Vor dem Schlafengehen können Sie Lotussamen in Wasser kochen und zum Trinken etwas Salz hinzufügen; oder Sie können die Lotussamen kochen und zum Trinken Zucker hinzufügen. Lotussamen sind wohlriechend und köstlich. Sie haben die Wirkung, Herz und Milz zu nähren, die Nerven zu beruhigen und das Blut zu nähren. Sie können die Serotoninversorgung (eine vom Gehirn abgesonderte Substanz) erhöhen und Menschen beim Einschlafen helfen. Die Einnahme von in Zuckerwasser gekochten Lotussamen jeden Abend vor dem Schlafengehen fördert eine gute Einschlafförderung.

5. Maulbeeren

Es schmeckt süß und ist von Natur aus kalt. Es kann das Blut nähren, Yin nähren und Leber und Nieren regenerieren. Es wird häufig zur Behandlung von Schwindel und Schlaflosigkeit verwendet, die durch Yin-Mangel und Yang-Hyperaktivität verursacht werden. Kochen Sie Maulbeeren in Wasser, um den Saft zu extrahieren, geben Sie ihn in einen Keramiktopf und kochen Sie ihn zu einer Paste, fügen Sie eine angemessene Menge Honig hinzu und verrühren Sie alles gut zur Aufbewahrung. Nehmen Sie jedes Mal 1 bis 2 Löffel und trinken Sie es mit warmem Wasser.