Muss man beim Springen Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen? So übt man Springen

Das Springen kann die Reaktion, Koordination, Flexibilität und Belastbarkeit des Körpers gut widerspiegeln. Um das Springen zu üben, müssen Sie die Methode beherrschen. Der Halbhocke-Sprung ist eine sehr verbreitete Übungsmethode. Darüber hinaus ist der Prozess des Springens auch langwierig. Es erfordert auch Ausdauer, Geduld und eine bessere Ernährung im täglichen Leben.

1. Übungsmethoden

Punkt 1: Halber Kniebeugensprung

1. Gehen Sie zu Beginn in die halbe Hocke, bis Sie eine horizontale Position erreichen, wobei Sie beide Hände vor sich ausstrecken.

2. Springen Sie hoch und vom Boden ab. Halten Sie Ihre Hände in der Luft hinter sich.

3. Einmal bei der Landung abschließen.

Als nächstes wiederholen Sie einfach die obigen Schritte!

Punkt 2: Fersenerhöhung

1. Suchen Sie sich zunächst eine Stufe oder ein Buch, auf dem Sie Ihre Füße ablegen können, und stellen Sie dann nur Ihre Zehen darauf, ohne dass Ihre Fersen den Boden berühren.

2. Heben Sie Ihre Fersen bis zum höchsten Punkt

3. Dann legen Sie es langsam ab und beenden Sie es erneut.

Als nächstes wiederholen Sie einfach die obigen Schritte!

Punkt 3: Füße wechseln

1. Suchen Sie sich einen Stuhl und stellen Sie einen Fuß im 90-Grad-Winkel darauf.

2. Springen Sie so fest Sie können, wechseln Sie Ihre Füße in der Luft und stellen Sie sie dann auf den Stuhl.

3. Wiederholen Sie Schritt 2, setzen Sie Ihren ursprünglichen Sprungfuß wieder auf den Stuhl und führen Sie einen weiteren Sprung aus.

Punkt 4: Vertikaler Sprung

1. Stehen Sie mit geraden Füßen und schulterbreit auseinander und „durchdrücken“ Sie Ihre Knie.

2. Springen Sie nur mit Ihren Waden, beugen Sie nur Ihre Knöchel und halten Sie Ihre Knie so gerade wie möglich.

3. Wenn Sie den Boden erreichen, springen Sie schnell wieder hoch, um die Bewegung abzuschließen.

Das hier ist schwierig. Sie können Ihre Hände zum Springen verwenden ...

Punkt 5: Zehensprung

1. Heben Sie Ihre Zehen bis zum höchsten Punkt.

2. Springen Sie schnell auf Ihren Zehen, aber springen Sie nicht zu hoch.

2. Vorsichtsmaßnahmen

1. Der Trainingsprozess ist ein iterativer Prozess.

2. Ausdauer ist der Sieg. Jedes Training erfordert Ausdauer.

3. Die Bewegungen sollten standardisiert und nicht zu weit ausholend sein.

4. Schulungen sinnvoll gestalten.