Was verursacht Beinkrämpfe im Schlaf?

Manche Freunde wachen plötzlich im Schlaf wegen Beinkrämpfen auf. Diese Situation kommt sehr häufig vor. Beinkrämpfe im Schlaf können durch äußere Temperaturreize, übermäßige Müdigkeit und die Unfähigkeit der Muskeln, sich zu entspannen, oder einen Kalziummangel verursacht werden.

Die häufigsten Ursachen für Beinkrämpfe sind:

① Kältereize aus der äußeren Umgebung, wie beispielsweise niedrige Raumtemperaturen in der Nacht im Winter, die Verwendung einer zu dünnen Bettdecke während des Schlafens oder das Freiliegen von Beinen und Füßen außerhalb der Bettdecke.

② Müdigkeit, Schlafmangel, Ruhe oder übermäßige Ruhe können zur Ansammlung lokaler saurer Stoffwechselprodukte führen, die Muskelkrämpfe verursachen können. Zu langes Gehen oder Trainieren, das zu übermäßiger Ermüdung der unteren Gliedmaßen führt, oder zu wenig Ruhe und Schlaf können zu einer Ansammlung von Milchsäure führen. Zu viel oder zu langes Schlafen und Ausruhen kann die Blutzirkulation verlangsamen und zu einer Ansammlung von Kohlendioxid führen.

③ Ein verringerter Östrogenspiegel und Osteoporose bei älteren Frauen können zu einem niedrigen Kalziumspiegel im Blut, erhöhter Muskelreizbarkeit und häufigen Krämpfen führen.

④ Eine schlechte Schlafhaltung, wie z. B. langes Liegen auf dem Rücken mit der Bettdecke auf den Füßen oder langes Liegen auf dem Bauch mit den Füßen auf dem Bett, führt dazu, dass bestimmte Wadenmuskeln über einen langen Zeitraum in einem völlig entspannten Zustand verbleiben, was zu einer „passiven Kontraktur“ der Muskeln führt.

Um Wadenkrämpfen vorzubeugen, sollten Sie folgende Punkte beachten:

① Vertreibe die Kälte und halte dich warm.

②Achten Sie auf Ihre Schlafhaltung.

⑧Gehen Sie nicht zu lange und treiben Sie keine zu langen Übungen.

④ Angemessene körperliche Betätigung ⑼

⑤ Nehmen Sie bei Bedarf etwas Vitamin E ein.

⑥ Angemessene Kalziumergänzung. Lebensmittel, die Milchsäure und Aminosäuren enthalten, wie Milchprodukte und mageres Fleisch, können die Auflösung von Kalziumsalzen fördern und die Aufnahme unterstützen.