Übungen zum Training der unteren Bauchmuskulatur

Männliche Freunde müssen auf das Training der Unterbauchkraft achten, denn nur wenn ein Mann über ausreichende Unterbauchkraft verfügt, kann auch seine Taille stark sein. Besonders Männer, die bereits erste Erfahrungen im Geschlechtsverkehr haben, wissen, dass die Stärke der Taille ein sehr wichtiger Faktor für ein langanhaltendes Sexualleben ist. Auch beim Unterbauchtraining können Sie auf einige Übungen zurückgreifen. Wer sich für ein Krafttraining der unteren Bauchmuskulatur interessiert, muss die Übungen für das Training der unteren Bauchmuskulatur kennen.

Untere Bauchmuskeltrainingsmethode

1. Unteres Bauchtraining

So geht's: Legen Sie sich auf den Rücken, die Handflächen zeigen auf beiden Seiten nach unten. Dann rollen Sie sich zusammen, beugen Sie die Oberschenkel, sodass sie senkrecht zum Boden sind, und beugen Sie die Waden, sodass sie waagerecht zum Boden sind. Dann spannen Sie langsam Ihre Bauchmuskeln an, heben Ihre Hüfte 2–5 cm an und halten diese Position. (Entspannen Sie Ihren Oberkörper und Ihre Arme), senken Sie dann langsam Ihre Hüfte und wiederholen Sie diese Bewegung.

2. Oberes Bauchtraining

So geht's: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Waden waagerecht auf die Rückenlehne eines Stuhls. Ihre Oberschenkel sollten senkrecht stehen und Ihre Hüften angespannt sein. Beugen Sie Ihren Körper langsam in einem 30-Grad-Winkel zum Boden und halten Sie die Position. Legen Sie sich langsam hin. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, strecken Sie Ihre Beine.

Trainingsmethode zur Straffung des Unterbauchs

Aktion 1: Legen Sie sich auf den Rücken und machen Sie 10-15 Mal Halbkörperheben;

Aktion 2: Setzen Sie sich und legen Sie Ihre Beine und Knie 15-20 Mal zusammen;

Aktion 3: Legen Sie sich auf den Rücken und machen Sie 15-20 Hand- und Fußheben auf der anderen Seite;

Aktion 4: Setzen Sie sich und berühren Sie Ihre Knie abwechselnd 15 bis 20 Mal mit den Ellbogen.

Mit den oben genannten vier Super-Bauchmuskeltrainingsbewegungen können Sie den gesamten Bauch, insbesondere den Unterbauch, perfekt trainieren. Wenn Frauen diese vier Bewegungen ausführen, wiederholen Sie jede Bewegung 10-20 Mal. Nach einer kurzen Pause wiederholen Sie die nächste Bewegung 10-20 Mal. Führen Sie 4-6 Zyklen aus, 3 bis 4 Mal pro Woche.

Was ist das Prinzip des Bauchmuskeltrainings

Der gerade Bauchmuskel ist eine lange Muskelgruppe, die aus einer Reihe kurzer Muskelfasern besteht, die in vertikaler Richtung angeordnet sind. Die oberen Bauchmuskeln ziehen die Brust in Richtung Beine und Gesäß, während die unteren Bauchmuskeln die oberen Bauchmuskeln mit dem Becken verbinden und dadurch das Becken nach oben wölben.

Die äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln auf beiden Seiten des geraden Bauchmuskels können auch durch Reverse Curling stimuliert werden. Darüber hinaus ist auch die Stabilität des Rumpfes während der Bewegung von der Aufrechterhaltung dieser beiden Muskelgruppen abhängig. Beim Reverse Crunch ziehen sich die äußeren schrägen Bauchmuskeln auf beiden Seiten gleichzeitig zusammen, um die Stabilität und das Gleichgewicht des Körpers aufrechtzuerhalten.

Die inneren schrägen Bauchmuskeln sind tiefe Muskeln, die unter den äußeren schrägen Bauchmuskeln verborgen sind. Ihre Funktionen ähneln denen der äußeren schrägen Bauchmuskeln. Sie können die Stabilität des Rumpfes aufrechterhalten und die Beine nach oben heben. Es kann beim Bauchmuskeltraining eine Rolle spielen und bessere Ergebnisse erzielen.

Wenn Sie also besser und schlanker aussehen möchten, ist Unterbauchtraining tatsächlich eine Art Körperverschönerung. Es erzielt nicht nur den Effekt von Training, sondern kann auch Ihren Körper trainieren. Bewegen Sie sich!