Wie kann man die Immunität wirksam stärken?

Generell gilt, dass Menschen mit schwacher Abwehr häufiger krank werden, was ihren Körper sehr schwächt. Aus gesundheitlichen Gründen müssen wir daher im Alltag darauf achten, einige Maßnahmen zu ergreifen, um unsere Abwehr zu stärken. Welche Methode kann also funktionieren? Wenn Sie mehr wissen möchten, folgen Sie bitte dem Herausgeber und lesen Sie den folgenden Artikel.

1. Ernähren Sie sich ausgewogen. Nährstoffe sind in verschiedenen Lebensmitteln verteilt. Menschen, die wählerisch beim Essen sind oder sich stur an ihre Diät halten, können aufgrund der geringeren Menge an bestimmten Nährstoffen einen Mangel haben, was zu Mangelerscheinungen im Körper führen kann.

2. Nehmen Sie Vitamin C und Vitamin E. Die Einnahme von etwa 200–500 mg pro Tag kann dem Körper helfen, eine Resistenz aufzubauen. Mit welchen Waffen der Körper sich gegen fremde Krankheitserreger wehrt (Immunzellen) und wie viel Stress er aushält, hängt von der Menge an Vitamin C ab. Die tägliche Einnahme von 200 IE (Internationale Einheiten) Vitamin E kann die Abwehrkraft gegen Infektionserreger steigern. Vitamin E hat nicht nur eine antioxidative Wirkung, eine langfristige Einnahme kann auch die Immunantwort deutlich verbessern.

3. Trinken Sie in Maßen. Alkohol hemmt die Antikörper produzierenden Immunzellen (B-Zellen) und erhöht so das Risiko einer bakteriellen Infektion. Obwohl Wein den Cholesterinspiegel senken kann, sollte man am besten nicht mehr als ein Glas pro Tag trinken.

4. Treiben Sie jeden Tag 30 Minuten lang Sport. Jede körperliche Betätigung, die den Puls in die Höhe treibt, ist ausreichend, ein Spaziergang nach dem Abendessen bietet sich an. Wenn Sie zu intensiv oder länger als eine Stunde trainieren, produziert Ihr Körper bestimmte Hormone, die die Aktivität des Immunsystems unterdrücken.

5. Massage. Massagen entspannen den Körper und reduzieren die Produktion von Stresshormonen, die das Immunsystem schädigen können. Durch eine langfristige tägliche Massage lässt sich die Zahl der Immunzellen erhöhen und die Immunleistung deutlich steigern.

Aus den obigen Ausführungen können wir ersehen, dass es im Leben viele Möglichkeiten gibt, die Immunität zu verbessern, und dass jede davon grundsätzlich eine äußerst wichtige Rolle spielen kann. Daher wird bedürftigen Freunden empfohlen, auf die Umsetzung der vom Herausgeber bereitgestellten Maßnahmen zu bestehen, damit sie ihre Immunabwehr in kürzerer Zeit wirksam verbessern können.