Was essen, um zuzunehmen?

Abnehmen ist eine quälende Sache, aber zunehmen ist genauso schwierig. Zunehmen ist genauso schwierig wie Abnehmen. Viele Menschen sind dünn und möchten durch Fitness stärker werden. Wer stark werden will, muss zunächst Muskeln aufbauen, wozu nicht nur das Training, sondern auch die Ernährung zählt. Wer zunehmen möchte, sollte zwar viel, aber nicht blind essen. Im Folgenden stelle ich die Ernährungsmethoden zur Gewichtszunahme im Detail vor.

Gesunde Möglichkeiten, Ihrer täglichen Ernährung zusätzliche Kalorien hinzuzufügen:

Essen Sie häufig: Essen Sie fünf bis sechs kleine, häufige Mahlzeiten am Tag, anstatt zwei oder drei große Mahlzeiten am Tag.

Wählen Sie im Rahmen einer insgesamt gesunden Ernährung Nudeln und Getreide, Obst und Gemüse, Milchprodukte, magere Proteine, Nüsse und Samen.

Achten Sie auf das, was Sie trinken: Vermeiden Sie Limonade, Kaffee, Tee und andere Getränke mit wenig bis gar keinen Kalorien und Nährwert. Entscheiden Sie sich stattdessen für ein dickflüssiges oder gesundes Getränk aus Milch und frischem oder gefrorenem Saft, bestreut mit Leinsamen. Um ein Völlegefühl zu vermeiden, trinken Sie den Saft 30 Minuten vor oder nach einer Mahlzeit und nicht direkt davor.

Erhöhen Sie Ihre Aufnahme kalorienreicher Snacks: Wählen Sie kalorienreiche Lebensmittel wie Nüsse, Erdnussbutter, Käse, Trockenfrüchte, Avocados usw. Essen Sie vor dem Schlafengehen außerdem einen Snack, zum Beispiel ein Erdnussbutter-Marmeladen-Sandwich oder einen Wrap mit Avocado, geschnittenem Gemüse und Fleisch oder Käse.

Speisenmischung: Als Zugabe zu Gratins, Suppen und Rührei, Eintöpfen, Hühnersuppe.

Diätetische Desserts: Achten Sie darauf, Süßigkeiten zu wählen, die auch Nährstoffe enthalten, wie zum Beispiel Kleiemuffins, Joghurt, Obstkuchen und Müsliriegel.

Denken Sie auch an Bewegung: Fitnessübungen, insbesondere Krafttraining, können Ihnen ebenfalls dabei helfen, an Gewicht zuzunehmen, indem sie Muskeln und Masse aufbauen, und sie können auch Ihren Appetit anregen.

Ich glaube, dass Sie nach der Lektüre dieses Artikels nun wissen, wie Sie durch eine Diät zunehmen können. Gewichtszunahme bedeutet nicht, dick zu werden, sondern stärker zu werden und Muskeln statt Fett aufzubauen. Wenn Freunde mit dünnem Körper stärker werden wollen, müssen sie härter arbeiten. Zunehmen erfordert genauso wie Abnehmen Geduld und Ausdauer. Nur durch Beharrlichkeit können Sie nach und nach fülliger werden.