Schlafplätze

Ich habe viele Menschen gesehen, die im Alter unter Schlafproblemen leiden, weil die meisten glauben, dass sie in jungen Jahren nicht genug Schlaf bekommen und im mittleren Alter unter Schlaflosigkeit leiden. Tatsächlich hängt das Auftreten von Schlaflosigkeit nicht nur mit der geistigen Verfassung einer Person zusammen, sondern auch eng mit ihren alltäglichen Gedanken. Wenn Sie also Ihre Schlaflosigkeit lindern möchten, können Sie dies durch Drücken von Akupunkturpunkten tun?

1. Massieren Sie den Perikardmeridian, um den Schlaf zu verbessern

Der Perikardmeridian verläuft entlang der Mittellinie der Vorderkante des menschlichen Arms. Er beginnt in der Brust, geht zum Perikard, verläuft das Zwerchfell hinunter und reicht bis zum Mittelfinger. An jedem Arm befindet sich einer.

Sie können die Akupunkturpunkte entlang des Perikardmeridians einzeln massieren, wobei der Schmerz für jeden Akupunkturpunkt der Standard ist. Drücken Sie auf jeden schmerzenden Punkt noch ein paar Mal. Am besten drücken Sie, bis es nicht mehr wehtut. Der Druck muss nicht zu stark sein und Sie sollten beim Drücken einige Sekunden länger bleiben. Massieren Sie jeden Akupunkturpunkt durchschnittlich 2 bis 3 Minuten lang.

Wenn Ihnen das Auffinden der Akupunkturpunkte zu viel Mühe bereitet, können Sie auch direkt auf den Perikardmeridian klopfen, also Stück für Stück entlang der Meridiane klopfen. Durch Beklopfen des Perikardmeridians kann das Qi sehr wirksam entblockiert werden.

2. Massieren Sie den Tanzhong-Punkt, um den Schlaf zu verbessern

Der Tanzhong-Punkt (zwischen den beiden Brüsten) hat die Wirkung, den Geist zu beruhigen, den Brustkorb zu öffnen und eine verstopfte Nase zu lindern. Beim Massieren drücken Sie mit der Daumenspitze jeweils etwa fünf Sekunden lang mit wenig Kraft auf die Akupunkturpunkte und ruhen dann für drei Sekunden. Wenn Sie wütend sind, können Sie etwa hundert Mal nach unten streichen, um den Ärger abzubauen.

3. Tippen Sie auf Baihui und Fengchi, um den Schlaf zu verbessern

Der Fengchi-Punkt befindet sich im Nacken, in der Vertiefung zwischen dem Musculus sternocleidomastoideus und dem oberen Ende des Musculus trapezius. Das Beklopfen dieses Akupunkturpunkts kann die Sehkraft verbessern und den Geist erfrischen. Sie können jederzeit darauf tippen, wenn Sie sich müde, nervös oder ängstlich fühlen. Die Kraft sollte ausreichen, um einen leichten Schmerz zu spüren.

4. Massieren Sie den Yongquan-Akupunkturpunkt, um den Schlaf zu verbessern

Dieser Punkt befindet sich in der Vertiefung an der Vorderseite des Fußes, auf einem Drittel des Weges zwischen den Enden der Zwischenhäute zwischen der 2. und 3. Zehe und der Ferse. Massieren Sie mit Ihrer linken und rechten Hand die Yongquan-Akupunkturpunkte an beiden Füßen jeweils 100 Mal.

5. Massieren Sie den Baihui-Akupunkturpunkt sanft, um den Schlaf zu verbessern

Die Stelle befindet sich am Schnittpunkt der Mittellinie der Oberseite des Kopfes und der Linie, die die beiden Ohrstöpsel verbindet. Drücken Sie mit der Spitze Ihres rechten Daumens auf den Baihui-Punkt. Wenn lokal ein schweres, geschwollenes und taubes Gefühl auftritt, wechseln Sie sofort dazu, den Punkt mit der Bauchseite Ihres Daumens zu drehen. Wiederholen Sie diesen Zyklus etwa 30 Sekunden lang. Drücken und drehen Sie den Punkt dann mit der Handfläche etwa 30 Sekunden lang gleichmäßig, wobei der Baihui-Punkt die Achse bildet.

6. Drücken Sie den Shenmen-Akupunkturpunkt, um den Schlaf zu verbessern

Handgelenk: Am ulnaren Ende der palmaren Handgelenksfalte, in der radialen Vertiefung der ulnaren Flexor-carpi-Sehne.

Die Akupunktmassage ist nur ein Hilfsmittel. Wenn Sie im Winter gut schlafen möchten, ist eine gezielte Behandlung erforderlich, um zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen.

Tipps für besseren Schlaf

1. Seien Sie nicht zu hungrig oder zu satt, trinken Sie vor dem Schlafengehen etwas warme Milch. Obwohl es nicht empfohlen wird, nach 20 Uhr noch etwas zu essen, ist es schwierig, mit leerem Magen einzuschlafen. Wenn Sie also vor dem Schlafengehen Hunger verspüren, können Sie ein paar Kekse und etwas warme Milch essen, um friedlich einschlafen zu können. Allerdings ist es nicht gut, vor dem Schlafengehen zu viel zu essen und häufige Snacks spät in der Nacht tragen nicht zum Einschlafen bei.

2. Treiben Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen keinen Sport. Anstrengendes Training beeinträchtigt den Schlaf. Anstrengende Übungen vor dem Schlafengehen sind nicht förderlich für das Einschlafen. Daher ist es nicht empfehlenswert, nach dem Abend Sport zu treiben, insbesondere nicht 1 Stunde vor dem Schlafengehen. Anstrengende Übungen können Sie leicht aufregen und Ihren Schlaf beeinträchtigen. Leichte körperliche Betätigung kann den Schlaf jedoch bis zu einem gewissen Grad fördern, beispielsweise Spazierengehen, Yoga usw. Für Menschen, deren körperliche Voraussetzungen für Yoga geeignet sind, ist auch einfaches Yoga vor dem Schlafengehen, begleitet von klarer und natürlicher Yogamusik, eine gute Möglichkeit, das Einschlafen zu fördern.

3. Fußbad: am besten geeignet für ältere Menschen und Personen mit kalten Händen und Füßen. Das Einweichen der Füße in heißem Wasser kann die Durchblutung fördern und Ihnen beim Einschlafen helfen. Weichen Sie Ihre Füße vor dem Schlafengehen in heißem Wasser ein, bis sie rot werden, und reiben Sie den Yongquan-Akupunkturpunkt an der Fußsohle (die Stelle mit dem Fischgrätenmuster auf der Fußsohle). Jedes Mal 100 Mal reiben, drei Runden auf jeder Seite. Geeignet für ältere Menschen, Menschen mit kalten Händen und Füßen und schwachem Nieren-Qi. Menschen, die tagsüber zu viel arbeiten und zu Angstzuständen und Depressionen neigen, können Medizinbeutel mit Panax notoginseng, Phellodendron chinense, Millettia reticulata und Salvia miltiorrhiza herstellen und diese für Fußbäder verwenden.

Ernährungsmethoden zur Verbesserung des Schlafes

1. Essig: Wenn Sie müde sind und Schlafprobleme haben, geben Sie einen Esslöffel Essig in warmes Wasser und trinken Sie es langsam. Schließen Sie beim Trinken die Augen und Sie werden sofort friedlich einschlafen.

2. Walnuss: Sie schmeckt von Natur aus süß und warm. Regelmäßiger Verzehr von Walnüssen kann Neurasthenie, Vergesslichkeit und Schlaflosigkeit behandeln. Rote Datteln: Von Natur aus süß und mild, nähren Magen und Milz, füllen das Herz auf und sind gut für das Qi.

3. Rote Datteln: Bei Schlaflosigkeit verwenden Sie 30–60 g rote Datteln pur, geben etwas Zucker hinzu, kochen eine Suppe daraus und nehmen diese jeden Abend vor dem Schlafengehen ein. Sie können auch 20 rote Datteln und 7 Frühlingszwiebeln nehmen, 3000 ml Wasser hinzufügen, auf 1000 ml aufkochen, den Rückstand entfernen und dann trinken.

4. Lotussamen: Lotussamen haben die Wirkung, das Herz zu nähren und den Geist zu beruhigen. Menschen mit Herzklopfen, Schlaflosigkeit und schwacher Milz und Magen können Lotussamen ohne Kern und 10 Gramm Wasserkastanien verwenden, eine angemessene Menge Klebreis hinzufügen, um Brei zu kochen, ein handtellergroßes Lotusblatt hinzufügen, das Wasser bedecken und der Brei ist köstlich. Wer unter Schlaflosigkeit und häufigen Träumen leidet, kann 30 Lotussamen verwenden, ein wenig Salz hinzufügen, sie in Wasser kochen und jeden Abend vor dem Schlafengehen einnehmen.

5. Rohe Lilie: 100 Gramm rohe Lilie in 500 ml Wasser geben, köcheln lassen, bis sie weich ist, und in zwei Dosen einnehmen. Es ist die bessere Wahl für Patienten mit leichter Schizophrenie und Schlaflosigkeit mit einer Tuberkulose-Vorgeschichte.

6. Schisandra: Zerkleinern Sie die Schisandra zu Pulver und sieben Sie es für die spätere Verwendung, jeweils 10 Gramm, und verwenden Sie dann 100 Gramm Klebreismehl. Nach der Gärung das Pulver hinzufügen und gut vermischen. Dämpfen Sie es in einem Dampfgarer und essen Sie es einmal täglich, solange es heiß ist, vor dem Schlafengehen. Es kann eine umfassende doppelt regulierende Wirkung auf Patienten mit nächtlichen Samenergüssen, häufigen Träumen, Herzklopfen und Schlaflosigkeit haben.