Welche Übungsmethoden gibt es zur Stärkung von Milz und Magen?

Sport kann uns helfen, Milz und Magen zu stärken. Immer mehr Menschen treiben heute gerne verschiedene Arten von Sport. Sport kann gute Fitnessziele erreichen. Verschiedene Übungen können die Energie unserer verschiedenen Gliedmaßen effektiv steigern und das Krankheitsrisiko senken. Vielleicht ist nicht jedem klar, welche Trainingsmethoden es gibt, um Milz und Magen zu stärken. Lassen Sie uns herausfinden, welche Trainingsmethoden es gibt, um Milz und Magen zu stärken.

1. Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur:

Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie das Bein, das Sie strecken möchten, vor sich aus, beugen Sie das andere Bein, halten Sie die Außenseite des gesamten Beins dicht am Boden und bilden Sie mit dem gestreckten Bein ein Dreieck. Strecken Sie Ihren Rücken, beugen Sie sich aus der Hüfte so weit wie möglich nach vorne und greifen Sie mit beiden Händen die Zehen des gestreckten Beins. Halten Sie diese Position 20 Minuten lang. Wenn Ihre Hände die Zehen berühren, sind keine Wippbewegungen erlaubt (es macht nichts, wenn Sie die Zehen nicht berühren können).

2. Dehnen Sie die inneren Oberschenkelmuskeln – Methode 1

Setzen Sie sich mit eng beieinanderliegenden Fußsohlen hin, drücken Sie die Knie nach außen und so nah wie möglich am Boden, greifen Sie mit beiden Händen Ihre Knöchel, halten Sie diese Position, zählen Sie bis 10, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung dreimal.

3. Dehnen Sie die inneren Oberschenkelmuskeln - Methode 2

Setzen Sie sich mit gestreckten, gespreizten Beinen vor sich hin, halten Sie Rücken und Knie gerade, beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne, greifen Sie mit den Händen Ihre Knöchel an der Innenseite Ihrer Beine, halten Sie diese Position, spüren Sie die Dehnung Ihrer inneren Oberschenkel, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung.

4. Dehnen Sie die Wadenmuskulatur (hintere Wadenmuskulatur)

Beugen Sie sich nach vorne und stützen Sie Ihren Körper mit den Armen und einem Bein (gerade, Zehen auf dem Boden). Beugen Sie das andere Bein vor Ihrem Körper und entspannen Sie es. Konzentrieren Sie den Schwerpunkt Ihres Körpers auf die Zehen des Stützfußes. Drücken Sie Ihre Ferse nach hinten und unten, bis Sie spüren, wie die Muskeln in der Rückseite Ihrer Wade gedehnt werden. Halten Sie die Spannung 10 Sekunden lang, entspannen Sie, wiederholen Sie die Übung dreimal und wechseln Sie dann zum anderen Bein und wiederholen Sie die Übung dreimal.

Wir alle können in unserem täglichen Leben mehr Sport treiben. Oben werden auch die relevanten Inhalte zu den Trainingsmethoden zur Stärkung von Milz und Magen ausführlich vorgestellt. Jeder von uns muss jeden Tag etwas Sport treiben, um seine körperliche Fitness zu verbessern, das Risiko verschiedener Krankheiten zu verringern und ein gesundes Leben zu führen.