Wie kann man Schwellungen und Schmerzen an der Außenseite des Knies vorbeugen und behandeln?

Heutzutage legt jeder mehr Wert auf körperliche Betätigung. Bei Freunden, die häufig laufen, sind Schmerzen an der Außenseite des Knies ein häufiges Symptom. Viele davon werden durch Reibung am lateralen Femurkondylus verursacht. Die Struktur des Kniegelenks ist relativ komplex. Es muss viel Gewicht des menschlichen Körpers tragen und an vielen Sportarten aktiv teilnehmen, sodass Verletzungen unvermeidlich sind. Da es an der Außenseite des Knies immer zu Schwellungen und Schmerzen kommt, stellt sich die Frage: Wie können wir dem vorbeugen und es behandeln?

Wie sollen wir es sauber machen? Lass uns dir den Hintern versohlen! 1. Entspannen Sie Ihre Hüftmuskulatur

Da wir dich versohlen werden, müssen wir beim Hintern beginnen. Der Zweck besteht darin, dir Schmerzen zuzufügen, aber die Mittel sind unterschiedlich! Nehmen Sie sich zunächst eine Schaumstoffrolle und setzen Sie sich darauf, wie oben gezeigt. Stützen Sie sich mit dem rechten Fuß ab und platzieren Sie den linken Fuß in der Nähe Ihres rechten Knies. Dann halte mit der rechten Hand dein linkes Knie, sodass du deinen Körper leicht nach links neigen und den Großteil deines Gewichts auf deinen linken Po verlagern kannst. Natürlich sollte auch die linke Hand unterstützend wirken.

Im Allgemeinen wird es ein wenig schmerzhaft sein, wenn Sie mit dieser Entspannungsübung beginnen. Sie müssen den Schmerz in einem akzeptablen Rahmen halten, und dann wird der Schmerz nach einer gewissen Zeit allmählich nachlassen. Sie müssen 1 bis mehrere Minuten oder 15 bis 10 Mal langsam auf Ihr Gesäß rollen und drücken. Wenn Sie auf einen besonders schmerzhaften Punkt stoßen, müssen Sie ihn dort eine Weile halten. (Die Verwendung der Schaumstoffrolle ist unten dieselbe.)

Hinweis: Wenn Sie die richtige Haltung haben und keine Schmerzen verspüren, bedeutet das, dass Ihre Muskeln und das umgebende Bindegewebe in gutem Zustand sind. Übertreiben Sie es also nicht!

2. Entspannung des Musculus tensor fasciae latae

Was tun nach einer Tracht Prügel? Wir wollen einen kleinen Muskel an der Vorder- und Außenseite des Hüftgelenks entspannen – den Musculus tensor fasciae latae.

Dieser Muskel ist sehr kurz und hat auf beiden Seiten hervorstehende Knochen, daher muss unsere Positionierung sehr genau sein. Zunächst legen wir uns, wie oben gezeigt, seitlich auf die Schaumstoffrolle. Platzieren Sie die Schaumstoffrolle dort, wo sich Ihr Hosenabdruck befindet. Dann neigt sich unser Körper leicht zur Seite, wobei der Kontaktpunkt mit der Schaumstoffrolle als Drehpunkt dient, und wir neigen uns weiter, bis wir spüren, wie die Schaumstoffrolle einen Muskel zusammendrückt. Zum Schluss rollen und kneten Sie diesen kleinen Muskel.

3. Entspannung des Tractus iliotibialis (äußerer Oberschenkel)

Äh … für die meisten Menschen ist das ein schmerzhafter Prozess, aber wir brauchen die Einstellung, trotz des Schmerzes glücklich zu sein!

Die Massage des Tractus iliotibialis an der Außenseite des Oberschenkels verursacht in der Regel erhebliche Schmerzen, sodass wir den Druck mithilfe einer Armauflage regulieren und kontrolliert entspannen können. Zunächst liegen wir noch in der Seitenlage, wobei das obere Bein vor dem Unterschenkel umschlungen und zur Unterstützung auf dem Boden abgelegt wird. Dann nutzen wir unsere Ellbogen als Drehpunkt, um unseren Körper auf und ab zu gleiten, sodass unsere Oberschenkel auf der Schaumstoffrolle rollen können.

Die Oberschenkel sind sehr lang. Um den Massagedruck besser kontrollieren zu können, empfiehlt es sich, die Oberschenkel in zwei Teile, Ober- und Unterschenkel, zu teilen und diese getrennt voneinander zu entspannen. Bei einer ganzheitlichen Entspannung ist die Rollstrecke sehr lang, die Bewegung lässt sich nur schwer kontrollieren und der Entspannungseffekt lässt nach.

Achten Sie beim Training darauf, sich nicht zu überanstrengen. Wählen Sie bequeme Schuhe, die zu Ihnen passen, tragen Sie lockere Kleidung und trinken Sie nach dem Training viel Wasser. Trinken Sie jedoch nicht zu viel Wasser auf einmal, sondern trinken Sie mehrere Male Wasser. Machen Sie vor dem Training Aufwärmübungen und vergessen Sie nach dem Training nicht, sich zu dehnen, um Ihre Muskeln zu entspannen.