So trainieren Sie die Herzfunktion

Bei vielen Menschen lässt die Herzfunktion mit zunehmendem Alter sehr nach und sie sind häufig anfällig für Herzkrankheiten. Daher müssen Freunde dem Herzfunktionstraining mehr Aufmerksamkeit schenken. Richtiges Training kann unsere Herzfunktion stärken, und falsches Training kann unserer Herzfunktion ebenfalls sehr schaden. Schauen wir uns an, wie man die Herzfunktion trainiert.

Gehen: Gehen kann die Kontraktilität des Herzmuskels steigern und die peripheren Blutgefäße erweitern, was die Herzfunktion verbessert, den Blutdruck senkt und koronaren Herzkrankheiten vorbeugt. Bei Menschen, die bei körperlicher Belastung unter Angina pectoris leiden, kann sich der Zustand verbessern. Jeder Spaziergang kann 20 Minuten bis 1 Stunde dauern, 1 bis 2 Mal am Tag, oder Sie gehen 800 bis 2000 Meter am Tag. Wer körperlich fit ist, kann die Gehgeschwindigkeit entsprechend steigern.

Joggen: Joggen oder Laufen auf der Stelle kann auch die Herzfunktion verbessern. Was die Joggingstrecke und die Laufdauer auf der Stelle betrifft, sollten diese entsprechend der individuellen Situation jedes Einzelnen festgelegt werden und es besteht keine Notwendigkeit, sie zu erzwingen.

Tai Chi: Es hat eine gute vorbeugende und therapeutische Wirkung auf Bluthochdruck, Herzkrankheiten usw. Im Allgemeinen können Patienten mit besserer körperlicher Kraft Tai Chi im alten Stil praktizieren, während diejenigen mit schwächerer körperlicher Kraft vereinfachtes Tai Chi praktizieren können. Wer nicht den kompletten Satz schafft, kann auch die Hälfte machen. Wer schwach ist oder ein schlechtes Gedächtnis hat, kann auch nur einzelne Bewegungen üben und diese in Abschnitten üben, und muss sie nicht kontinuierlich machen.

Tanzen: Amerikanische Experten weisen darauf hin, dass Tanzen die beste Trainingsform für Herzpatienten ist.

Dehnübungen. Das heißt: Dehnen Sie die Muskeln langsam. Dazu gehören: Oberarm dehnen, Aufrecht stehen und die Füße strecken, seitliches Dehnen der Beine usw. Durch Dehnen Ihrer Gliedmaßen vor und nach dem Training bereiten Sie Ihre Muskeln auf die Aktivität vor und beugen Verletzungen und Muskelzerrungen vor.

Aerobic-Übungen. Nutzen Sie die großen Muskelgruppen des Körpers, um stabile Körperbewegungen auszuführen. Zu den aeroben Übungen zählen: Gehen, Joggen, Seilspringen, Radfahren oder Wassergymnastik. Diese Art von Übung stärkt Herz und Lunge und verbessert die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff zu transportieren. Aerobic-Übungen sind besonders gut für das Herz. Wenn Sie sie über einen längeren Zeitraum ausüben, können sie auch dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck zu senken und Ihre Atemfunktion zu verbessern.

Krafttraining mit geringer bis mittlerer Intensität. Übungen wie Kurzhanteln, Langhanteln und Widerstandsbänder können zu wiederholten Muskelkontraktionen und -dehnungen führen. Für Patienten mit Herzinsuffizienz ist hochintensives Krafttraining nicht zu empfehlen, da es leicht zur Muskelermüdung führen kann.

Die oben genannten Cardio-Trainingsmethoden sind alle sehr effektiv und Sie können sie öfter ausprobieren. Insbesondere Gehen ist für ältere Menschen besser geeignet. Diese Art der Bewegung erfordert oft keine großen Amplituden und ist eine Art der Bewegung, die viele ältere Menschen gut vertragen. Junge Menschen können ihr Herz durch Joggen und Tanzen trainieren. Beide Sportarten sind sehr effektiv.