Was kann man essen, um besser zu schlafen?

Für moderne Menschen kommt eine schlechte Schlafqualität immer häufiger vor. In Verbindung mit dem aufregenden Nachtleben ist es noch schwieriger, einen ruhigen und guten Schlaf zu haben. Mit der Zeit kann es zu Nebenwirkungen wie Depressionen kommen, daher sollten möglichst frühzeitig Maßnahmen zur Verbesserung des Schlafs ergriffen werden, wozu auch die Ernährungsumstellung eine wichtige Rolle spielt. Welche Lebensmittel können also helfen? Kommen Sie und lesen Sie den Artikel mit dem Herausgeber, um es herauszufinden.

1. Tryptophanreiche Lebensmittel stabilisieren den Schlaf. Repräsentatives Nahrungsmittel: Hirsebrei. Hirse ist von allen Getreidesorten das am meisten Tryptophan enthaltende Getreide. Es ist eine gute Idee, Ihrem Abendessen etwas Hirse beizufügen, da dies dazu beiträgt, die Menge an Tryptophan, die ins Gehirn gelangt, zu erhöhen. Darüber hinaus ist der Tryptophangehalt in Gemüse wie Kürbiskernen, Tofublättern, Tofuhaut, getrockneten Garnelen, Seetang und schwarzem Sesam ebenfalls sehr hoch, sodass Sie einige davon abends essen können.

2. Lebensmittel mit B-Vitaminen können Reizbarkeit beseitigen. Repräsentatives Lebensmittel: Vollkornlebensmittel. B-Vitamine wirken synergetisch zusammen, regulieren den Stoffwechsel und verbessern die Funktion des Nervensystems. Vollkornprodukte sind reich an B-Vitaminen, die im Allgemeinen eine Reihe von Funktionen erfüllen, beispielsweise die Beseitigung von Reizbarkeit und die Förderung des Schlafs. Hafer, Gerste, brauner Reis, Vollkornbrot, Vollkornkekse usw. sind alles Vollkornnahrungsmittel.

3. Lebensmittel mit Kalzium und Magnesium entspannen die Nerven. Repräsentative Nahrungsmittel: Milch, Walnüsse und verschiedene Nüsse. Studien haben gezeigt, dass die Kombination von Kalzium und Magnesium als natürliches Entspannungs- und Beruhigungsmittel wirken kann. Milch mit hohem Kalziumgehalt gilt als „gutes Schlafmittel“. Nüsse enthalten viel Magnesium. Klinisch werden Walnüsse häufig als therapeutisches Nahrungsmittel zur Behandlung von Symptomen wie Neurasthenie, Schlaflosigkeit, Vergesslichkeit und Albträumen eingesetzt.

Die vom Herausgeber im Artikel empfohlenen Lebensmittel können alle zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen. Freunde mit Schlaflosigkeitssymptomen können diese Lebensmittel also auch als Abendessen zu sich nehmen. Wenn Sie sich eine Zeit lang daran halten, wird es auf jeden Fall funktionieren. Wenn die Situation jedoch ernster ist, ist es am besten, unter ärztlicher Aufsicht entsprechende Medikamente zur Behandlung einzunehmen.