Wie lange sollte ein Nickerchen am besten dauern?

Viele Menschen halten nicht gerne Mittagsschlaf, vor allem junge Leute heutzutage. Sie sind an einen unregelmäßigen Lebensstil gewöhnt und haben das Mittagsschlafen wahrscheinlich schon vor langer Zeit vergessen. Tatsächlich hat ein Nickerchen viele Vorteile, doch manche Menschen verstehen das Konzept eines Mittagsschlafes nicht so gut und schlafen manchmal den ganzen Nachmittag durch, was keinerlei Vorteile bringt. Daher sollten Sie auch wissen, wie lange Sie ein Nickerchen machen sollten. Hier finden Sie eine Einführung zur Länge der Mittagsschlafzeit.

Die Nickerchenzeit sollte nicht zu lang sein, etwa 10–30 Minuten sind angemessen. Untersuchungen legen nahe, dass der menschliche Schlaf in zwei Phasen unterteilt ist: Leichtschlaf und Tiefschlaf, die sich in einem zyklischen Zyklus abwechseln. Im Allgemeinen gelangen Menschen nach mehr als 30 Minuten Einschlafzeit aus dem leichten Schlaf in die Tiefschlafphase. Zu diesem Zeitpunkt vertieft sich der Hemmungsprozess verschiedener zentraler Nervensysteme im Gehirn, viele Kapillaren im Gehirngewebe sind vorübergehend geschlossen, der Blutfluss durch das Gehirngewebe ist relativ reduziert und der Stoffwechselprozess im Körper nimmt allmählich ab. Wenn Sie zu dieser Zeit aufwachen, fühlen Sie sich überall unwohl und schläfriger.

Dies liegt daran, dass die unterdrückte Großhirnrinde noch nicht freigegeben wurde und die geschlossenen Kapillaren noch nicht geöffnet sind, was zu einer vorübergehenden relativen Unterversorgung des Gehirns mit Blut führt und eine vorübergehende Funktionsstörung des autonomen Nervensystems verursacht. Dieses Symptom kann nur zehn Minuten oder mehr als eine halbe Stunde anhalten, bevor es verschwindet. Dieses Symptom ist der größte Nachteil eines Nickerchens im Bett. Denn bei einem Nickerchen im Bett kommt es bei den meisten Menschen zwangsläufig zu einem tiefen Schlaf, wodurch das Nickerchen zu lang wird.

Auf diese Weise fühlen Sie sich nach dem Aufstehen am ganzen Körper unwohl, Ihnen ist schwindelig und Sie können sich längere Zeit nicht auf die Arbeit oder das Studium konzentrieren, was Ihre Arbeits- und Studieneffizienz am Nachmittag beeinträchtigt. Darüber hinaus dauert es nach einem Nickerchen oft lange, bis man einschläft, was die Angst in Ihrem Herzen unsichtbar verstärkt. Noch schlimmer ist, dass die Menschen nachts nicht einschlafen können, weil der Mittagsschlaf zu lang ist. In schweren Fällen kann dies zu Schlaflosigkeit führen. Dies wirkt sich auf die Arbeits- und Lerneffizienz am nächsten Tag aus. Mit der Zeit entsteht ein Teufelskreis, der den normalen biologischen Rhythmus des menschlichen Körpers stört.

Ein Nickerchen hat nicht nur den Vorteil, dass es einem müden Körper Ruhe gibt, sondern auch, dass es den ganzen Tag über Energie spendet. Wenn Sie jeden Tag etwa 30 Minuten lang ein Nickerchen machen, verbessern sich Ihre Körperfunktionen im Allgemeinen erheblich. Nutzen Sie diese Chance!