9 natürliche Methoden zur Schmerzlinderung

Verschiedene chronische Schmerzen wie Gelenkschmerzen, Migräne, Muskelschmerzen usw. können die Lebensqualität eines Menschen oft stark beeinträchtigen. Schmerzmittel können zwar die Beschwerden vorübergehend lindern, wirken aber nur symptomatisch und sind keine Heilung der Krankheit. Auch eine zu häufige Einnahme kann dem Körper schaden. Die beliebte Gesundheitswebsite hat vor Kurzem die folgenden natürlichen Therapien empfohlen und die Leser können die Linderungsmethode auswählen, die ihnen am besten passt.

gehen

Gehen ist das „beste Rezept“ zur Behandlung chronischer Schmerzen. Es kann den Körper dazu anregen, natürliche Schmerzmittel, „Endorphine“, freizusetzen. Es wird empfohlen, fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten lang zu trainieren und die Zeit dann allmählich zu verlängern.

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf

Schmerzen beeinträchtigen die Schlafqualität, und schlechter Schlaf wiederum verschlimmert die Schmerzen, wodurch ein Teufelskreis entsteht. Die Entwicklung guter Schlaf- und Wachgewohnheiten trägt dazu bei, ausreichend Schlaf sicherzustellen.

Ablenkung

Ablenkung bei der Arbeit ist schlecht, für Menschen mit chronischen Schmerzen kann sie jedoch eine sehr wirksame Behandlung sein. Untersuchungen zeigen, dass der Bereich Ihres Gehirns, der für die Schmerzverarbeitung zuständig ist, weniger aktiv wird, wenn Sie sich durch Lesen, Kreuzworträtsel lösen oder chatten ablenken.

Verbessern Sie Ihre Ernährung

Nahrungsmittel können die Schmerzsymptome beeinflussen. Rotwein und Käse können beispielsweise Migräne auslösen; fettige Nahrungsmittel oder Milch können die Schmerzen bei rheumatoider Arthritis verschlimmern. Es empfiehlt sich, täglich zu protokollieren, was man isst, dann einiges wegzulassen und zu beobachten, ob sich die Symptome bessern.

Atmen Sie tief durch

Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und spüren Sie das Heben und Senken Ihrer langsamen, tiefen Atemzüge. Nach ein paar Minuten spüren Sie möglicherweise, wie der Schmerz und die Anspannung allmählich nachlassen. Das Beste an dieser Therapie ist, dass sie überall durchgeführt werden kann, egal ob Sie im Stau stehen oder an Ihrem Schreibtisch sitzen.

Krafttraining

Es wird empfohlen, zweimal wöchentlich Krafttraining zu machen. Gewichts- oder Widerstandstraining kann manchmal genauso wirksam sein wie Schmerzmittel. Darüber hinaus kann regelmäßige Yoga-Praxis auch chronische Schmerzen lindern und die Abhängigkeit von Medikamenten verringern.

Nahrungsergänzungsmittel

Studien haben gezeigt, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel Schmerzen lindern können, wie etwa Fischöl und Glucosamin, die entzündungshemmend und gelenkschmerzlindernd wirken.

Vermeiden Sie längere Zeit im Bett zu bleiben

Früher blieben die Menschen bei Schmerzen im Bett, um sich auszuruhen. Die moderne Medizin geht jedoch davon aus, dass Liegen der Behandlung und Linderung chronischer Schmerzen nicht förderlich ist, da langes Liegen die Muskelkraft schwächt und die Schmerzen deutlicher macht.

Lassen Sie sich regelmäßig massieren

Eine Massage kann Muskelsteifheit und -krämpfe vorübergehend lindern und zudem das Nervensystem entspannen. Die Massage kann auch mit einem heißen Bad zur Linderung von Gelenkschmerzen oder einer kalten Dusche zur Linderung von Myomschmerzen kombiniert werden.