8 Tipps zur Verbesserung Ihres Grundumsatzes

Vielleicht beklagen Sie sich oft über die Ungerechtigkeit Gottes: Warum muss ich eine Diät machen und schmerzhaft Sport treiben, um das Gewicht zu halten, das jederzeit wieder zunehmen kann? Während manche Menschen nie auf Essen oder Sport verzichten, aber trotzdem problemlos eine gute Figur haben können? Es ist sehr wahrscheinlich, dass etwas mit Ihrem Grundumsatz nicht stimmt. Der sogenannte Grundumsatz bezieht sich auf die Energie, die Ihr Körper verbraucht, um physiologische Eigenschaften wie Atmung, Herzschlag und Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, wenn Sie nichts tun. Unterschätzen Sie diesen Teil der Energie nicht. Bei normalen Menschen macht er 60 bis 70 % Ihres gesamten Energieverbrauchs an einem Tag aus. Verglichen mit diesem Teil der Energie ist die Energie, die Sie verbrauchen, wenn Sie eine halbe Stunde lang auf dem Laufband schnaufen, einfach unbedeutend.

(1) Genieße das Kaiserfrühstück

Der Stoffwechsel des menschlichen Körpers ist nachts sehr langsam. Ein herzhaftes Frühstück kann den Körper schnell wecken und den normalen Stoffwechsel wiederherstellen. Ein reichhaltiges Frühstück sollte am besten aus vier Nahrungsmitteln bestehen: langsam verdauliche Kohlenhydrate (Vollkorn, Kartoffeln), hochwertiges Eiweiß (Eier, Milch oder mageres Fleisch), Gemüse und Obst sowie eine moderate Menge an Nüssen. Die Milch bzw. Nüsse können Sie mitnehmen und um 10 Uhr verzehren.

(2) Essen Sie regelmäßig, drei Mahlzeiten am Tag und zwei Snacks am Tag

Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie häufig fasten und Ihren Blutzuckerspiegel senken, verlangsamt Ihr intelligenter Körper langsam Ihren Stoffwechsel und mit der Zeit entwickeln Sie einen Körper, der zu Fettleibigkeit neigt. Deshalb wird empfohlen, drei normale Mahlzeiten zu sich zu nehmen und zwischen 10 und 16 Uhr einige Nüsse oder Früchte zu essen, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und den Stoffwechsel normal zu halten.

(3) Proteinzufuhr sicherstellen

Wenn dem menschlichen Körper Protein fehlt, treten nicht nur entstellende Gesichtszüge auf, sondern es beeinträchtigt auch die normale Stoffwechselfunktion der Leber. Sobald der Energie- und Nährstoffstoffwechsel blockiert ist, sinkt der Grundumsatz definitiv. Von Diätmethoden wie der Obstdiät oder dem Verzicht aufs Essen nach Mittag rate ich deshalb ab.

(4) Viel Wasser trinken

Mit Wasser sind hier nicht süße Getränke wie Kaffee oder Milchtee gemeint, sondern speziell gesunde Getränke wie abgekochtes Wasser, Mineralwasser und leichter Tee. Da Wasser als Träger für den Nährstofftransport im Körper und die Ausscheidung von Stoffwechselabfällen dient, wird bei einem Wassermangel im menschlichen Körper der Stoffwechsel behindert und der Grundumsatz verringert.

(5) Genießen Sie tiefen Schlaf

Der Tiefschlaf ist eine großartige Gelegenheit für menschliche Zellen und Organe, sich selbst zu regenerieren. Besonders wenn Sie zwischen 23 Uhr und 3 Uhr morgens nicht genug Schlaf bekommen, sind alle Organe Ihres Körpers betroffen und Ihre Stoffwechselfunktion wird geschwächt. Darüber hinaus fördert Tiefschlaf die Ausschüttung von Wachstumshormonen und kann zur Verbesserung des Stoffwechsels beitragen.

(6) Achten Sie auf Krafttraining und erhöhen Sie den Muskelanteil

Aerobic-Übungen zielen hauptsächlich auf die kardiopulmonale Funktion ab, während Krafttraining den Muskelaufbau fördert. Nach aerobem Training wird die Kalorienaufnahme sofort gestoppt, doch der Körper verbraucht nach dem Krafttraining noch 48 Stunden lang Energie, da Muskelreparatur und -wachstum einen Verbrauch erfordern.

(7) Verwenden Sie scharfe Gewürze wie Pfeffer und Chili

Der Verzehr dieser Nahrungsmittel kann die Ausschüttung von Schilddrüsenhormonen anregen, und eine ausreichende Menge an Schilddrüsenhormonen ist eine notwendige Voraussetzung für die Verbesserung des Grundumsatzes. Viele hartnäckig fettleibige Menschen können trotz aller Bemühungen nicht abnehmen. Dies liegt höchstwahrscheinlich an einer unzureichenden Ausschüttung von Schilddrüsenhormonen. Schwere Fälle werden als „Hypothyreose“ bezeichnet und müssen mit Medikamenten behandelt werden.

(8) Genieße das Gefühl, verliebt zu sein

Wir stellen oft fest, dass verliebte Menschen eine glänzende und durchscheinende Haut und strahlende Augen haben und nicht dazu neigen, an Gewicht zuzunehmen. Dies liegt daran, dass Sexualhormone wirken und die Ausschüttung von Sexualhormonen auch den Grundumsatz steigern kann. Daher können Sie, auch wenn Sie nicht in einer Beziehung sind, Ihre eigenen Liebesgefühle pflegen, eine ungeteilte Liebesbeziehung zu sich selbst haben und gut für sich selbst sorgen. Ist das nicht eine wunderbare Sache?

Wenn Sie die oben genannten Punkte beachten, wird Ihnen das Abnehmen meiner Meinung nach viel leichter fallen, und diese Dinge sind wirklich nicht schwer umzusetzen! Noch einmal: Es gibt keine Abkürzung zum Abnehmen, aber es gibt wissenschaftliche Methoden!