Nachteile des Übens der Schmetterlingspose

Die Schmetterlingsstellung eignet sich hervorragend für Schwangere, da sie eine entspannende Methode darstellt, die das Becken trainiert. Auf diese Weise verspüren Schwangere weniger Schmerzen während der Geburt. Allerdings sollte jede sportliche Betätigung in Maßen erfolgen und Sie sollten Ihre eigene körperliche Verfassung wegen der damit verbundenen Vorteile nicht vernachlässigen. Übertreiben Sie es nicht, sonst ermüden Ihre Muskeln. Solange Sie die richtige Methode anwenden, können Sie die Nachteile minimieren und grundsätzlich nur positive Effekte auf Ihren Körper erzielen.

Die Schmetterlingshaltung ist eine der häufigsten Yogastellungen im Hatha Yoga. Es handelt sich um eine Sitzhaltung, die den Zustand eines Schmetterlings nachahmt, der langsam seine Flügel schwingt. Für Yoga-Anfänger ist dies eine äußerst einfache Yoga-Pose. Die Schmetterlingspose ist auch eine vorbereitende Pose vor dem Einnehmen der gebundenen Winkelpose.

Die Schmetterlingshaltung ist gut für das Becken und fördert außerdem die Durchblutung des Rückens und Bauchs. Es hilft bei der Beseitigung von Harnfunktionsstörungen und Ischias, beugt Hernien vor, korrigiert unregelmäßige Menstruationszyklen und verläuft bei regelmäßiger Ausübung während der Schwangerschaft auch die Geburt einfacher, angenehmer und weniger schmerzhaft.

Es fördert die Durchblutung im Beckenbereich, hilft beim Öffnen der Hüfte, spielt eine gewisse Rolle bei der Genesung und Behandlung von Prostataerkrankungen und kann auch unregelmäßige Menstruation korrigieren.

Es wirkt sich positiv auf das Becken aus und verbessert auch die Durchblutung des Rückens und Bauchs. Es hilft bei der Beseitigung von Harnfunktionsstörungen und Ischias, beugt Hernien vor, korrigiert unregelmäßige Menstruationszyklen und verläuft bei regelmäßiger Ausübung während der Schwangerschaft auch die Geburt einfacher, angenehmer und weniger schmerzhaft.

Achten Sie darauf, Ihre Muskeln nicht zu überanstrengen und zu ermüden. Dehnen Sie diese Muskeln allmählich.

Bevor Sie diese Pose während der Menstruation oder nach der Geburt praktizieren, konsultieren Sie bitte einen Arzt oder eine professionelle Yoga-Einrichtung.

Verfahren:

1. Setzen Sie sich mit aufrechtem Oberkörper und den Fußsohlen zueinander auf den Boden.

2. Kreuzen Sie Ihre Finger, legen Sie sie vor Ihre Zehen und ziehen Sie Ihre Fersen so weit wie möglich nach innen in Richtung Ihres Damms.

3. Richten Sie Ihren Körper so weit wie möglich auf, legen Sie dann Ihre Handflächen auf Ihre Knie und drücken Sie Ihre Knie langsam unter gleichmäßiger Atmung nach unten. Halten Sie diese Position 30 bis 60 Sekunden lang.

4. Atme ein, ziehe beide Knie nach innen, halte mit den Händen die Vorderseite deiner Waden, entspanne deinen Rücken und bereite dich dann auf die zweite Übung vor. Hinweis: Wenn Sie gerade erst mit der Schmetterlingshaltung beginnen und Ihre Hüften nicht öffnen können, können Sie eine dickere Matte unter Ihre Hüften legen, damit es sich leichter anfühlt. Wer sehr beweglich ist oder zum Yoga-Alltag dazugehört, kann die Übung durch Verschränken der Arme und Vibrieren der Beine absolvieren.