Tipps zur Entlastung des Gesäßes durch langes Sitzen

Angestellte Frauen, die im Büro lange sitzen und hart arbeiten, sitzen oft zwei oder drei Stunden bewegungslos da und stehen höchstens auf, um auf die Toilette zu gehen oder etwas zu trinken zu holen. Mit der Zeit führt dies zu schlaffen Gesäßbacken und Fettansammlungen, wodurch der Körper unansehnlich wird und gynäkologische Erkrankungen und andere Probleme entstehen.

Bei Frauen, die lange im Büro sitzen, führt die unveränderte Sitzhaltung über einen langen Zeitraum dazu, dass das Gesäß flach wird, die Muskeln locker werden und die allgemeine Straffheit und Spannkraft verloren geht. Das Aussehen wird den Eindruck erwecken, dass das Gesäß größer geworden ist. Darüber hinaus nehmen auch Taille und Bauch zu und die Oberschenkel werden dicker. Aber das ist nicht der größte Schaden, der durch langes Sitzen entsteht. Langes Sitzen kann auch viele versteckte Krankheiten verursachen. Erstens verursacht es Nackensteifheit, beeinträchtigt die Blutversorgung der Halsschlagader zum Kopf, zerstört die normale physiologische Krümmung und verursacht Buckel oder Knochenhyperplasie. Zweitens wird das gesamte Körpergewicht auf den Lenden-Kreuzbein-Bereich gedrückt und der Druck ist ungleichmäßig verteilt, was zu Erschlaffung oder Schmerzen in der Taille, im Bauch und in den Rückenmuskeln führen kann. Drittens verlangsamt sich die Blutzirkulation bei sitzenden Menschen, der venöse Rückfluss im Körper wird blockiert und Blutstauungen verursachen Krampfadern, was das Risiko von Hämorrhoiden erhöht. Schließlich leiden Freundinnen an gynäkologischen Erkrankungen wie entzündlichen Erkrankungen des Beckens und Adnexitis aufgrund einer Behinderung des venösen Rückflusses im Becken und einer übermäßigen Blutstauung.

Deshalb sollten Freundinnen versuchen, ihre Sitzgewohnheiten zu ändern. Erstens: Stehen Sie jede halbe Stunde für etwa 5 Minuten auf und bewegen Sie sich, zweitens können Sie Ihren Gluteus maximus auch im Sitzen trainieren. Richten Sie alle 10 Minuten Ihren Körper auf, atmen Sie tief ein, spannen Sie Ihre Taille und Hüfte an, halten Sie die Haltung für 2–3 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 4–8 Mal. Alternativ können Sie sich auf einen Stuhl setzen, sich mit den Händen abstützen, den großen Gesäßmuskel anspannen und die Hüfte leicht von der Stuhllehne heben. Halten Sie die Position 4–6 Sekunden und wiederholen Sie sie 4–8 Mal.

Es gibt zwei kleine Bewegungen, mit denen Sie die Form Ihrer Taille und Beine trainieren können: Setzen Sie sich mit geradem Körper auf einen Stuhl, ziehen Sie die Schultern nach hinten, um Ihre Rückenmuskulatur anzuspannen, und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen. Halten Sie diese Position 4–6 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 4–8 Mal. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, die Füße auf den Boden, drehen Sie Ihre Taille so weit wie möglich nach links und rechts und wiederholen Sie die Übung 8–12 Mal. Beugen Sie die Knie und heben Sie die Beine abwechselnd nach oben, beugen Sie die Ellbogen seitlich und schwingen Sie die Arme abwechselnd vor und zurück, um die Bewegung beim Laufen zu imitieren.