Die „goldenen 10 Minuten“ vor dem Aufstehen für eine gesunde Nachtruhe

Für viele Menschen ist die Erhaltung ihrer Gesundheit zur wichtigsten Lektion geworden. Wenn es um die Erhaltung der Gesundheit geht, ist die Zeit vor dem morgendlichen Aufstehen besonders kritisch. Solange Sie sich jeden Tag morgens an die „goldenen zehn Minuten“ halten, können Sie den ganzen Tag über voller Energie sein. Wenn Sie lange dabei bleiben, können Sie Ihr Leben verlängern.

Kämmen Sie Ihr Haar eine Minute lang mit den Fingern

Folgen Sie jeden Morgen und Abend mit einem Kamm der Richtung der Meridiane, beginnend in der Mitte der Stirn. Kämmen Sie mit gleichmäßiger Kraft in Richtung Kopf, Hinterkopf und Hals und kämmen Sie dann beide Seiten. Gehen Sie nicht zu schnell vor. Es kann die Großhirnrinde massieren und stimulieren, Spannungen in der Großhirnrinde lösen, den Stoffwechsel anregen und die Durchblutung im Kopf verbessern und steigern.

Reiben Sie Ihr Gesicht und klopfen Sie eine Minute lang mit den Zähnen

Legen Sie sich im Bett auf den Rücken, reiben Sie Ihre Hände, um sie aufzuwärmen, und reiben Sie sich dann etwa 20 Mal das Gesicht. Klopfen Sie gleichzeitig 36 Mal mit den Zähnen, schlucken Sie den entstehenden Speichel langsam herunter und lecken Sie mit der Zunge mehrere Male über das obere und untere Zahnfleisch sowie über das innere und äußere Zahnfleisch. Es kann die Mikrozirkulation im Gesicht verbessern, Falten im Gesicht und am Hals reduzieren und Zähne und Gehirn stärken.

Massieren Sie das Ohrläppchen eine Minute lang sanft

An den Ohren gibt es viele Akupunkturpunkte. Eine tägliche Massage kann helfen, die Meridiane zu reinigen, Qi und Blut zirkulieren zu lassen und die Funktionen der inneren Organe zu regulieren. Drücken Sie mit Daumen und Zeigefinger beider Hände in den oberen Teil des Ohrs und ziehen Sie ihn dann nach oben, bis der Bereich verstopft und heiß wird. Drücken und kneten Sie das Ohrläppchen anschließend mit Daumen und Zeigefinger auf und ab, um es zu erwärmen, und ziehen Sie das Ohr anschließend nach außen.

Rollen Sie eine Minute lang mit den Augen

Schließen Sie die Augen und drehen Sie die Augäpfel jeweils fünfmal von rechts nach links und von links nach rechts. Öffnen Sie dann plötzlich die Augen. Stehen oder sitzen Sie ruhig und schauen Sie nacheinander nach links, rechts, oben rechts, oben links, unten rechts und unten links. Wiederholen Sie dies fünfmal. Dies kann die Augenmuskulatur trainieren und die Flexibilität des Sehnervs verbessern.

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Dehnen und beugen Sie Ihre Gliedmaßen eine Minute lang

Legen Sie sich flach hin, neigen Sie den Kopf leicht nach hinten und strecken und beugen Sie Ihre Füße und Hände, um die Gelenke zu lockern, die nach einer Nacht Schlaf steif geworden sind. Durch das Strecken und Beugen der Gliedmaßen kann das in den Gliedmaßen zurückgehaltene Blut schnell zum Herzen zurückkehren, wodurch das Herz- und Gehirnsystem ausreichend mit Sauerstoff und Blut versorgt wird, akute und chronische Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen verhindert und die Flexibilität der Gliedmaßengelenke verbessert wird.

Reiben Sie Ihre Brust und Ihren Bauch eine Minute lang

Legen Sie sich flach auf das Bett und reiben Sie mit den Handballen von oben nach unten und von außen nach innen Brust und Rippen, um sie aufzuwärmen und so den Brustkorb zu erweitern und das Qi zu regulieren. Anschließend reiben Sie abwechselnd mit beiden Handflächen den Bereich um den Nabel herum jeweils 20 Mal im Uhrzeigersinn sanft. Dadurch verbessern sich die Funktionen verschiedener innerer Organe. Regelmäßiges Massieren Ihres Nabels kann Ihr Gehirn beleben, Ihre Nieren nähren, die Verdauung unterstützen, Ihre Nerven beruhigen, Qi reduzieren und das Wasserlassen und den Stuhlgang erleichtern.

Spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie Ihren Anus eine Minute lang an

Spannen Sie Ihren Bauch an, atmen Sie langsam aus und ziehen Sie Ihren Anus bewusst nach oben. Wenn die Luft in Ihren Lungen so weit wie möglich ausgeatmet ist, halten Sie den Atem an und halten Sie den Anus 3 Sekunden lang angespannt. Entspannen Sie dann Ihren ganzen Körper, lassen Sie die Luft auf natürliche Weise in die Lungen einströmen, ruhen Sie sich 3 Sekunden lang aus und wiederholen Sie die obigen Aktionen. Ziehen Sie Ihren Anus auf ähnliche Weise nach oben, während Sie so weit wie möglich einatmen. Entspannen Sie dann Ihren ganzen Körper und lassen Sie die Luft in Ihren Lungen auf natürliche Weise ausatmen.

Massieren Sie Ihre Fußsohlen eine Minute lang

Legen Sie sich auf den Rücken und massieren Sie abwechselnd Ihre Fußsohlen und Fersen, um eine Erwärmung zu erreichen. Durch die Massage der Fußsohlen kann die Durchblutung im gesamten Körper gefördert werden. Außerdem werden Meridiane aktiviert und Milz und Magen gestärkt usw. Der Yongquan-Punkt in der Mitte der Fußsohle ist der Ausgangspunkt des Fuß-Shaoyin-Nierenmeridians. Dieser Punkt hat die Wirkung, „den Geist zu beruhigen, das Gehirn zu erfrischen, die Meridiane zu öffnen und das wahre Qi zu festigen“.

Drehen Sie sich eine Minute lang nach links und rechts

Drehen Sie sich im Bett sanft um. Beim Umdrehen bewegen sich Schultern, Hüften und Taille des menschlichen Körpers gleichzeitig, wodurch die großen Gelenke der Wirbelsäule sowie die Muskeln der Taille und des Rückens vollständig aktiviert werden, die Steifheit der Rückenmuskulatur gelindert und die Muskeln koordiniert bewegt werden können. Langfristiges Durchhalten kann die Muskelkraft steigern.

Stehen Sie für eine Minute aufrecht auf

Nachdem Sie die oben beschriebenen Bewegungen ausgeführt haben, können Sie langsam vom Bett aufstehen. Die richtige Art des Aufstehens besteht darin, zunächst den Körper aus der liegenden Position in eine halb liegende Position zu bringen, sich dann langsam umzudrehen, sich mit den Hüften und Oberschenkeln auf die Bettkante zu setzen, das Bett mit den Händen zu stützen und die Waden herunterhängen zu lassen. Anschließend legen Sie sich mit dem ganzen Körper auf den Boden, stehen aufrecht und spannen langsam die Kopf- und Nackenmuskulatur an.