So beseitigen Sie den Trapezmuskel

Der Trapezmuskel ist ein dreieckiger Muskel in unserem Rücken, der die Knochen des Schultergürtels mit der Schädelbasis und den Wirbeln verbindet. Einige Trapezmuskeln entstehen durch Fitnesstraining, während andere von Natur aus sichtbar sind. Wenn dieser Teil im Sommer hervortritt, sieht er sehr hässlich aus. Daher ist für Frauen, die Schönheit lieben, die Methode der Beseitigung das Wichtigste. Wie kann man also den Trapezmuskel eliminieren? Werfen wir unten einen Blick darauf.

So verkleinern Sie den Trapezmuskel

Der Trapezmuskel ist vor allem durch das Heben schwerer Gegenstände gut entwickelt, daher ist es sehr schwierig, ihn zu reduzieren. Ich persönlich empfehle jedoch, wenn die Bedingungen es zulassen, leichtes Krafttraining durchzuführen, um die Trapezmuskellinien zu verlängern, was den Zustand verbessert.

Wenn Ihre Trapezmuskeln zu groß sind, sollten Sie erstens das Training der Trapezmuskeln und Übungen mit anderen Muskelgruppen wie Kreuzheben, Langhantelheben, Kurzhantelrudern usw. vermeiden. Zweitens sollten Sie sich auf den Aufbau Ihrer Schultermuskeln konzentrieren, wodurch Ihre Schultern breiter aussehen und Ihre Trapezmuskeln weniger ausgeprägt erscheinen.

So beseitigen Sie den Trapezmuskel

1. Schulterzucken-Training: nicht zu leicht und nicht zu schwer. Ein angemessenes Gewicht sollte eines sein, mit dem Sie die gesamte Bewegung genau wie erforderlich ausführen können, d. h., Sie bringen Ihre Schultern so nah wie möglich an Ihre Ohren, halten sie eine Weile und beugen Ihre Ellbogen nicht. Dann sinken beide Schultern gleichzeitig zum tiefsten Punkt. Die gesamte Bewegung kann 10–12 Mal wiederholt werden.

2. Kopf kreisen: Den Kopf 360 Grad nach links kreisen, 10 Mal hintereinander kreisen, kurz innehalten, dann 360 Grad nach rechts kreisen, 10 Mal hintereinander kreisen. Achten Sie darauf, beim Kreisen sanft und nicht zu kraftvoll vorzugehen. Gehen Sie unbedingt langsamer vor, um Schwindelgefühle zu vermeiden. Machen Sie die Amplitude des Kreises so groß wie möglich. Ihre Schultern sollten ruhig bleiben und nicht mit dem Kopf rotieren.

3. Kreise vorwärts und rückwärts zeichnen: Den Hals so weit wie möglich strecken, das Kinn nach vorne und oben strecken und dann nach unten und hinten ziehen, sodass die vom Kinn gezeichnete Bahn einen Kreis bildet. Diesen Vorgang 10 Mal wiederholen. Strecken Sie dann Ihr Kinn nach vorne und unten, ziehen Sie es dann nach oben und hinten zurück, wobei Sie sich gegen den Uhrzeigersinn entlang der eben beschriebenen Kreisbahn drehen, und wiederholen Sie diesen Vorgang zehnmal. Achten Sie auf die vollständige Dehnung der Nackenmuskulatur und bewegen Sie sich nicht zu schnell.

4. Oberer Trapezmuskel: Stehen oder sitzen Sie aufrecht, heben Sie den rechten Arm nach oben und beugen Sie den Ellbogen, legen Sie den Kopf über den Kopf und bewegen Sie den Kopf dann mit etwas Kraft nach rechts, um die Muskeln auf der linken Seite Ihres Halses zu dehnen. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie dann zu Ihrem linken Arm und wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite. Achten Sie darauf, nicht zu viel Kraft in den Armen auszuüben, um eine Überlastung Ihrer Muskeln zu vermeiden. Führen Sie auf jeder Seite 5 Wiederholungen durch.

Wie können Mädchen einen zu großen Trapezmuskel vermeiden?

Der Grund, warum Ihre Trapezmuskeln immer deutlicher hervortreten, hängt definitiv damit zusammen, ob Sie Ihren Oberkörper immer krümmen. Wenn Sie Ihren Oberkörper immer krümmen, nimmt Ihr Schlüsselbein eine V-Form an, und das gerade Schlüsselbein ist am schönsten und standardmäßigsten. Daher müssen wir darauf achten, unseren Oberkörper nicht immer zu krümmen und ein Zucken der Schultern zu vermeiden.

Kurzhanteldrücken: Am tiefsten Punkt befinden sich die Hanteln auf Ohrenhöhe, am höchsten Punkt liegen die Ellenbogen etwas höher als die Ohren. Die Unterarme bewegen sich senkrecht zum Boden auf und ab, die Schultern sinken und strecken sich gleichzeitig nach hinten und die Ellenbogen zeigen leicht nach vorne.

Brustentspannung: Drücken Sie die Ellbogen zusammen und schauen Sie nach oben. Obwohl diese Bewegung den Brustkorb entspannt, ist sie beim Training der Schulterform am deutlichsten zu erkennen. Sie werden dadurch nicht mit den Schultern zucken und sich mit der Zeit eine gute Körperform angewöhnen. Tatsächlich können die meisten Schulter- und Rückenübungen Ihre Figur verbessern, denn durch die Formung Ihrer Schultern und Ihres Rückens bekommen Sie keinen Buckel und keine dicke Taille. Die Veränderung Ihrer Körperform ist nichts, was über Nacht erreicht werden kann. Es erfordert langfristige Anstrengung und Ausdauer, um das zu werden, was Sie wollen.