Wann ist die beste Zeit zum Schlafen am Nachmittag?

Viele Menschen haben nicht die Angewohnheit, ein Nickerchen zu machen. Dafür gibt es viele Gründe, beispielsweise hat es mit der Arbeit zu tun. Manche Menschen können wegen der Arbeit kein Nickerchen machen. Viele Menschen haben mittags keine Lust zu schlafen und spielen lieber Spiele oder sehen fern usw. Hier möchten wir alle daran erinnern, dass es am besten ist, sich die Angewohnheit anzueignen, ein Nickerchen zu machen. Ein Nickerchen ist gut für die körperliche und geistige Gesundheit. Wie lange ist also die beste Zeit, um mittags zu schlafen?

Wann ist die beste Zeit zum Schlafen am Nachmittag?

Wir alle wissen, dass Nickerchen im Allgemeinen dazu dienen, Müdigkeit zu lindern, dem Körper Ruhe zu gönnen und die körperliche Kraft zu steigern. Die Nickerchenmethoden vieler Menschen sind jedoch ungenau, zum Beispiel haben sie kein Zeitgefühl. Im Folgenden werden die besten Zeiten für ein Nickerchen für verschiedene Personengruppen vorgestellt.

Warum brauchen wir eine Mittagspause? Die Bedeutung eines Nickerchens

Der deutsche Forscher Campbell geht davon aus, dass der Schlafzyklus vom Gehirn gesteuert wird und mit zunehmendem Alter gewisse Veränderungen erfährt. Er fand außerdem heraus, dass Nickerchen Teil des natürlichen Schlafzyklus sind.

Ein Schlafforscher der University of Florida sagte, das Nickerchen habe sich für den Menschen allmählich zu einer Art des Selbstschutzes entwickelt. Anfangs war die Mittagspause für die Menschen vielleicht nur eine Möglichkeit, der sengenden Mittagssonne zu entgehen, doch später wurde sie allmählich zur Gewohnheit. Damals lebten die Menschen in warmen Gebieten und die Arbeit im Freien war für sie die grundlegendste Überlebensvoraussetzung. Deshalb sind Mittagspausen für viele Menschen zu einer Möglichkeit geworden, Hitzewellen zu entgehen.

Untersuchungen belegen außerdem, dass Nickerchen Ausdruck des normalen biologischen Schlaf-Wach-Rhythmus sind und für das Wachbleiben unerlässlich sind. Viele Menschen, insbesondere diejenigen, die geistig arbeiten, werden feststellen, dass ihre Arbeitseffizienz nach einer Mittagspause erheblich steigt.

Ausländische Daten zeigen, dass in einigen Ländern und Regionen, in denen die Menschen regelmäßig Mittagsschlaf halten, die Häufigkeit koronarer Herzkrankheiten viel geringer ist als in Ländern, in denen die Menschen keinen Mittagsschlaf halten. Dies hängt damit zusammen, dass Mittagsschlaf das Herz-Kreislauf-System entspannen und die Anspannung im menschlichen Körper verringern kann. Daher ist es verständlich, dass manche Menschen die Mittagspause als die beste Möglichkeit betrachten, „ihre Gesundheit wieder aufzuladen“.

Wie lange sollte ein Nickerchen am besten dauern?

Ein 1- bis 2-stündiges Nickerchen am Mittag kann das Gehirn und die Körpersysteme entspannen und ausruhen, die Immunfunktion des Körpers verbessern und die Widerstandskraft des Körpers gegen Krankheiten erhöhen. Obwohl ein Nickerchen eine gute Möglichkeit zur Gesundheitsförderung ist, bedarf es auch einer wissenschaftlichen Herangehensweise, da es sonst kontraproduktiv wäre. Deshalb solltest du beim Mittagsschlaf auf folgende fünf Aspekte achten:

1. Essen Sie nicht zu fettige Speisen und essen Sie nicht zu viel vor dem Schlafengehen. Denn fettiges Essen erhöht die Viskosität des Blutes und verschlimmert so die Koronararterienerkrankung, während übermäßiges Essen die Verdauung des Magens zusätzlich belastet. Viele Menschen sind es gewohnt, nach dem Mittagessen zu schlafen. Zu diesem Zeitpunkt ist der Magen gerade mit Nahrung gefüllt, eine große Menge Blut fließt in den Magen, der Blutdruck sinkt und die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung des Gehirns nimmt erheblich ab. Wenn Sie sofort einschlafen, wird das Gehirn nicht ausreichend mit Blut versorgt.

2. Am besten legen Sie die Nickerchenzeit auf eine halbe Stunde, da Sie sich sonst beim Aufwachen sehr unwohl fühlen. Ein zu langes Nickerchen bringt Ihre biologische Uhr durcheinander und beeinträchtigt Ihr nächtliches Schlafmuster.

3. Obwohl ein Nickerchen nur ein Nickerchen ist, dürfen Sie es nicht zu lässig angehen. Schlafen Sie nicht im Sitzen oder Liegen auf dem Tisch. Dadurch wird die Blutzufuhr zum Kopf verringert, was nach dem Aufwachen zu Symptomen einer Hirnischämie und Hypoxie wie Schwindel, verschwommenes Sehen, Müdigkeit usw. führt.

Wenn Sie Ihre Hände als Kissen verwenden, werden Ihre Augäpfel unter Druck gesetzt, was im Laufe der Zeit leicht zu Augenkrankheiten führen kann. Das Liegen auf dem Tisch drückt auf den Brustkorb, beeinträchtigt die Durchblutung und die Nervenleitung und verursacht Taubheitsgefühle und Kribbeln in Armen und Händen. Die ideale Position für ein Nickerchen ist bequemes Liegen, entweder flach auf dem Rücken oder auf der Seite, vorzugsweise mit hoch erhobenem Kopf und tief liegenden Füßen auf der rechten Seite.

4. Egal wie heiß das Wetter ist, Sie sollten Ihren Bauch beim Nickerchen mit einem Handtuch oder einer Decke bedecken, um das Eindringen kalter Luft zu verhindern.

5. Machen Sie kein Nickerchen an einem Ort mit Zugluft oder Belüftung. Da die Funktion des Temperaturregulationszentrums des Körpers während des Schlafs nachlässt, kann es in leichten Fällen nach dem Aufwachen zu Unwohlsein kommen, während in schweren Fällen eine Erkältung und eine Erkrankung die Folge sein kann.

Die beste Zeit für ein Nickerchen im Büro

Gehen Sie nicht gleich nach dem Mittagessen ins Bett, da dies die Verdauung der Nahrung nicht fördert. Sie können leichte Übungen machen, herumlaufen und dann ein Nickerchen machen. Zweitens sollte das Nickerchen nicht zu lang sein, nicht mehr als eine Stunde ist angemessen. Wenn Sie zu lange schlafen, fallen Sie in einen tiefen Schlaf und fühlen sich beim Aufwachen unwohl. Zu diesem Zeitpunkt können Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser waschen und etwas abgekochtes Wasser trinken, um die Blutviskosität zu verdünnen.

Machen Sie außerdem kein Nickerchen an gut belüfteten Orten wie Fluren und insbesondere nicht gegenüber einer Klimaanlage, da dies leicht zu Erkältungen, Gelenkschmerzen, Muskelkater, insbesondere Rückenmuskelkater, und in schweren Fällen zu Gesichtslähmung führen kann.