Der gesündeste Arbeits- und Ruheplan wird 24 Stunden am Tag von morgens bis abends festgelegt

Ob ein perfekter, gesunder Zeitplan eingehalten werden kann, hängt bei den meisten Spielern ganz von den richtigen Lebensgewohnheiten und einem ausgeprägten Durchhaltevermögen ab. Von dem Moment an, in dem Sie morgens Ihre Augen öffnen, sollte Ihr Leben auf einem gesunden Weg sein. Der folgende empfohlene Zeitplan deckt die optimale tägliche Zeit zum Essen, Trainieren und Ausruhen ab und hilft Ihnen dabei, Ihren Zeitplan sinnvoller zu planen.

7:30 Uhr: Aufstehen

Forscher der University of Westminster in Großbritannien haben herausgefunden, dass Menschen, die morgens zwischen 5:22 und 7:21 Uhr aufstehen, höhere Konzentrationen einer Substanz im Blut aufweisen, die Herzkrankheiten verursachen kann. Daher ist es für die Gesundheit vorteilhafter, nach 7:21 Uhr aufzustehen.

Schalten Sie die Schreibtischlampe ein. „Schalten Sie das Licht ein, sobald Sie aufwachen. Dadurch stellen Sie Ihre innere Uhr neu ein und passen Ihre Schlaf- und Wachmuster an“, sagte Jim Horn, Professor am Schlafforschungszentrum der Loughborough University.

Trinken Sie ein Glas Wasser. Wasser ist eine lebenswichtige Substanz für Tausende chemischer Reaktionen im Körper. Das Trinken eines Glases Wasser am Morgen kann den nächtlichen Wasserverlust ausgleichen.

7:30–8:00 Uhr: Zähneputzen vor dem Frühstück

„Das Zähneputzen vor dem Frühstück kann Karies vorbeugen, da es die Außenseite Ihrer Zähne mit einer schützenden Fluoridschicht überzieht. Alternativ können Sie auch eine halbe Stunde nach dem Frühstück warten, bevor Sie Ihre Zähne putzen“, sagte Gordon Watkins, Gesundheits- und Sicherheitsforscher bei der British Dental Association.

8:00-8:30: Frühstücken

„Das Frühstück ist ein Muss, weil es Ihnen hilft, einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten“, sagt Kevin Willen, Ernährungswissenschaftler am King’s College London. Zum Frühstück können Sie Haferbrei essen, der einen niedrigeren glykämischen Index hat.

8:30–9:00 Uhr: Vermeiden Sie körperliche Betätigung

Forscher der Brunel University fanden heraus, dass Sportler, die morgens trainieren, anfälliger für Erkrankungen sind, da das Immunsystem zu dieser Zeit am schwächsten ist. Gehen Sie zu Fuß zur Arbeit. Forscher der medizinischen Fakultät der University of Massachusetts fanden heraus, dass Menschen, die jeden Tag spazieren gehen, ein um 25 Prozent geringeres Risiko haben, sich zu erkälten, als Menschen, die lange sitzen.

9:30 Uhr: Beginn der schwierigsten Arbeit des Tages

Forscher am New York Sleep Center fanden heraus, dass die meisten Menschen täglich ein bis zwei Stunden nach dem Aufwachen am wachsten sind.

10:30 Uhr: Gönnen Sie Ihren Augen eine Pause vom Bildschirm

Wenn Sie am Computer arbeiten, gönnen Sie Ihren Augen pro Arbeitsstunde 3 Minuten Ruhe.

11:00: Essen Sie etwas Obst

Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, das Problem eines niedrigen Blutzuckerspiegels in Ihrem Körper zu lösen. Essen Sie eine Orange oder rote Früchte, um gleichzeitig den Eisen- und Vitamin-C-Gehalt Ihres Körpers wieder aufzufüllen.

13:00: Fügen Sie dem Brot einige Bohnen und Gemüse hinzu

Sie brauchen ein Mittagessen, das lecker ist und langsam Energie freisetzt. „Gebackene Bohnen enthalten viel Ballaststoffe und der Ketchup zählt zu Ihrer Gemüseportion“, sagt Dr. Willen.

14:30-15:30: Machen Sie eine kurze Mittagspause

Eine Studie einer Universität in Athen ergab, dass Menschen, die täglich und mindestens dreimal pro Woche mittags eine Mittagspause von 30 Minuten oder mehr machten, ein um 37 Prozent geringeres Risiko hatten, an einer Herzerkrankung zu sterben.

16:00: Eine Tasse Joghurt trinken

Dadurch kann der Blutzuckerspiegel stabilisiert werden. Das tägliche Trinken von etwas Joghurt zwischen den Mahlzeiten ist gut für die Herzgesundheit.

17:00-19:00: Übung

Laut der biologischen Uhr des Körpers sei dies die beste Zeit für sportliche Betätigung, sagt Nick Reeves, Sportmediziner an der Universität Sheffield.