Ich habe im Sommer keinen Appetit. Warum nehme ich trotzdem zu?

Die sengende Hitze lässt mich das Interesse am Essen verlieren. Ich weiß nicht, wie viel Essen ich im Sommer gespart habe, aber warum nehme ich nicht ab, sondern nehme zu? Sind Sie schon einmal auf eine solche Verwirrung gestoßen? Schauen wir uns die Gründe an.

Erstens, essen Sie viel Wassermelone

Obwohl ich nicht viel esse, schaffe ich eine halbe Wassermelone. Trotz ihrer Größe ist sie nicht schwer zu essen. Ich nehme sie einfach mit einem Löffel heraus und sie geht unbemerkt hinein, ohne dass ich mich satt fühle. Da der größte Teil des Zuckers in Wassermelonen aus Fruktose besteht, einer Frucht mit hohem Süßgehalt, aber niedrigem glykämischen Index (Glukose liegt bei 100 und Fruktose bei nur 23), erhöht der Verzehr von Wassermelonen den Blutzuckerspiegel nicht zu stark und das Signal an das Gehirn, das ein Sättigungsgefühl sendet, ist relativ schwach. Darüber hinaus hat Wassermelone, wie Bier, eine harntreibende Wirkung, sodass selbst wenn Sie zu viel essen und sich dann aufgebläht fühlen, dies in weniger als einer halben Stunde verschwindet, sodass es nicht schwer ist, eine halbe Wassermelone zu essen. Der Zuckergehalt einer halben Wassermelone ist nicht geringer als der einer halben Schüssel Reis. Wer sich jeden Tag so ernährt, wird unweigerlich zunehmen.

Strategie: Essen Sie Wassermelonen wie normales Obst, nicht mehr als 500 g, 1–2 Stück pro Tag sind angemessen.

2. Eis genießen

Was für ein Glücksgefühl es macht, an einem verschlafenen Nachmittag oder im Kino am Wochenende ein Eis am Stiel oder eine Schachtel Eis zu essen. Hinter dem Glück verbirgt sich jedoch die Gefahr der Fettleibigkeit. Eiscreme ist eine Energiebombe, reich an Zucker und Fett und enthält verschiedene Lebensmittelzusatzstoffe (wenn Sie mir nicht glauben, schauen Sie sich einfach die lange Liste chemischer Begriffe auf der Verpackung an). Darüber hinaus besteht der Großteil des Fetts aus gesättigten Fettsäuren und Transfetten, die für den menschlichen Körper schädlich sind und stark zu Fettleibigkeit führen können. Darüber hinaus sind kalte Lebensmittel besonders für Mädchen nicht geeignet, da sie kalte Luft in den Körper bringen. Um die Kälte zu bekämpfen, kann der Körper nur noch mehr Fett einlagern, vor allem im Unterbauch.

Strategie: Versuchen Sie, weniger oder kein Eis zu essen und ersetzen Sie es durch Joghurt und Obst, die ebenfalls Kalzium liefern können.

Drittens: Trinken Sie süße Getränke statt Wasser

Viele Leute sagen, dass sie durch das Trinken von Wasser zunehmen, und ich fürchte, sie trinken dabei süße Getränke. Getränke mit durchschnittlicher Süße enthalten etwa 10 % Zucker, was für den menschlichen Körper die angenehmste Süße ist. Es ist weder fade noch übermäßig süß. Eine 550-ml-Flasche des Getränks enthält 55 g Zucker, und 2 Flaschen enthalten 110 g, was mehr Kalorien enthält als eine große Schüssel Reis. Es macht nicht satt und ist daher leicht zu schlucken, egal ob Sie es vor oder nach den Mahlzeiten trinken. Das Getränk fließt wie ein schleimiger Strom durch den Darm und der Zucker bleibt im Körper zurück. Das Schlimmste ist, dass das Trinken Ihren Durst überhaupt nicht löscht und je mehr Sie trinken, desto mehr wollen Sie trinken. Natürlich ist der Genuss süßer Getränke nicht nur schädlich für die Gewichtszunahme. Karies, Osteoporose und verschiedene chronische Krankheiten stehen alle eng damit in Zusammenhang.

Strategie: Versuchen Sie, weniger oder keine süßen Getränke zu trinken und ersetzen Sie diese durch hausgemachte Mungobohnensuppe, saure Pflaumensuppe oder Limonade. Sie können zum Würzen eine kleine Menge Zucker oder Honig hinzufügen.

Viertens die Versuchung von Mitternachtssnacks

Im Sommer sind die Tage lang und die Leute gehen spät ins Bett. Wer tagsüber nicht gut gegessen hat, hat vor dem Schlafengehen Hunger. Zu dieser Zeit entscheiden sich nur wenige Leute, sich selbst eine Schüssel Nudeln oder Haferbrei zu kochen. Normalerweise rufen sie drei oder fünf Freunde an, um zu den Essensständen zu gehen, Spieße und Bier zu essen, sich das Spiel anzusehen, über Berge und Flüsse zu reden und ein paar Flaschen Bier zu trinken. Ganz zu schweigen von den Gesundheitsrisiken des Grillens im Freien: Eine Flasche Bier hat 240 kcal und 3 Flaschen haben 720 kcal, was 2 großen Schüsseln Reis entspricht. Wenn man zum Bier noch Erdnüsse und Spieße hinzufügt, kommt ein Mitternachtssnack häufig auf über 1000 kcal. Ein erwachsener Mann mit leichter körperlicher Kraft benötigt nur 2200 kcal Kalorien pro Tag. Wenn er so viel isst, wäre es seltsam, wenn er nicht zunimmt.

Strategie: Versuchen Sie, keine Mitternachtssnacks zu essen oder weniger zu essen. Wenn Sie essen müssen, wählen Sie Lebensmittel wie gekochte Edamame, gekochte Erdnüsse, Obstsalat, Suppe usw.

5. Starker Schlafmangel

Viele Studien haben den Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Fettleibigkeit bestätigt. Die Nacht ist die Zeit, in der sich die Organe des menschlichen Körpers ausruhen und regenerieren. Schlafmangel beeinträchtigt die Ausschüttung von Leptin und Wachstumshormonen, die beide die Fettsynthese hemmen und den Fettabbau fördern. Leptin kann auch den Appetit gut kontrollieren. Im Sommer geht die Sonne früh auf, und viele Menschen gehen spät zu Bett und stehen früh auf, was es schwierig macht, 7 Stunden Schlaf zu bekommen. Auf lange Sicht führt eine unzureichende Ausschüttung dieser beiden Hormone zu einer Fettansammlung im Körper. Natürlich macht langfristiger Schlafmangel nicht nur dick, sondern erhöht auch das Risiko verschiedener Erkrankungen, darunter auch Krebs.

Strategie: Versuchen Sie, vor 11 Uhr alle elektronischen Geräte auszuschalten und sich zum Ausruhen hinzulegen.

Angesichts dessen glaube ich, dass sich viele von Ihnen damit identifizieren können. Fett entsteht nicht ohne Grund, genauso wie es nicht ohne Grund verschwindet. Was wir tun können, ist herauszufinden, warum wir zunehmen, und dann entschlossene Maßnahmen zu ergreifen, um die Situation umzukehren. Wie können wir sonst im Herbst den Mut haben, selbst zuzunehmen?