11 Geheimnisse, um 100 Jahre alt zu werden, ohne an Demenz zu erkranken

Langlebigkeit ist das Ziel, das moderne Menschen verfolgen. Sie sind mit der gegenwärtigen Lebensspanne nicht zufrieden, aber ein gesundes Gehirn zu erhalten und nicht an Demenz zu erkranken, ist ebenfalls ein Problem. Heute werde ich Ihnen 11 Geheimnisse vorstellen, wie Sie auch bei einem langen Leben gesund bleiben und Demenz vorbeugen können, damit Sie ein gesundes und normales Leben führen können.

Frühes Aufstehen

1. Trinken Sie gleich nach dem Aufstehen ein Glas warmes Wasser

Der menschliche Körper verliert während der Nachtruhe 500 ml Wasser und muss diesen Wasserbedarf unmittelbar nach dem Aufstehen wieder auffüllen. Darüber hinaus hilft warmes Wasser, die Körpertemperatur zu erhöhen. Bei jedem Anstieg der Körpertemperatur um 1 °C erhöht sich der Grundumsatz des Körpers um 10 %. Wassertrinken kann beim Abnehmen helfen.

2. Trinken Sie mindestens dreimal pro Woche Frucht- und Gemüsesaft

Das Trinken von Gemüse- oder Fruchtsaft mindestens dreimal pro Woche kann das Risiko kognitiver Beeinträchtigungen (Alzheimer-Krankheit) um 75 % senken.

3. Genießen Sie täglich 15 Minuten Sonne

Eine ausreichende Sonneneinstrahlung kann die Vitamin-D-Produktion des Körpers unterstützen und Studien haben gezeigt, dass Vitamin D eine krebshemmende Wirkung hat.

Arbeitsgewohnheiten

4. Tragen Sie ein paar Tafeln dunkle Schokolade in Ihrer Aktentasche

Der Verzehr einiger Stücke dunkler Schokolade kann Ihre Energie wieder auffüllen und Ihre Arbeitseffizienz verbessern; dunkle Schokolade ist außerdem reich an Polyphenolen, die gegen Alterung wirken. Gleichzeitig hat es einen niedrigen glykämischen Index und hilft bei der Kontrolle des Blutzuckers.

Haushaltsgewohnheiten

5. Liebe es zu kochen

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die gerne kochen, weniger wahrscheinlich an kognitiven Beeinträchtigungen leiden und dass die Sorge um drei Mahlzeiten am Tag eine wohltuende Stimulation für das Gehirn darstellt.

Gewohnheiten des täglichen Lebens

6. Versuchen Sie, kohlensäurehaltige Getränke und verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden . Cola und andere kohlensäurehaltige Getränke sowie Fast Food und andere verarbeitete Lebensmittel enthalten viel Phosphor, was die Aufnahme von Kalzium in den Körper behindert und nicht gut für die Knochengesundheit ist.

Trainingsgewohnheiten

7. Richtig schwitzen

Die Trainingsmenge sollte ausreichen, um Sie zum Schwitzen zu bringen. Dies trägt dazu bei, im Körper angesammelte Giftstoffe auszuscheiden.

8. Versuchen Sie, 5 % Ihres Gewichts zu verlieren

Ein gemeinsames Merkmal von Menschen, die bei guter Gesundheit 100 Jahre alt werden, ist, dass sie nicht dick sind. Wenn das Gewicht um 5 % reduziert wird, verringert sich das Risiko für Diabetes und Bluthochdruck.

9. Gehen Sie jeden Tag 30 Minuten spazieren

Studien haben gezeigt, dass Menschen mit der höchsten Sterblichkeitsrate diejenigen sind, die kaum gehen. 30 Minuten Gehen am Tag kann die Durchblutung fördern und zur Erhaltung der Gesundheit und Langlebigkeit beitragen.

Abendessengewohnheiten

10. Essen Sie rohe Zwiebeln

Das in Zwiebeln enthaltene Sulfid kann Arteriosklerose und Bluthochdruck vorbeugen. Die Wirkung ist besser, wenn sie roh verzehrt werden. Es wird empfohlen, sie in dünne Scheiben zu schneiden und daraus einen Gemüsesalat zu machen.

11. Essen Sie nichts nach 8 oder 9 Uhr

Fett sammelt sich am ehesten um 2 Uhr morgens an. Wenn Sie zu dieser Zeit nüchtern sind, sammelt sich Fett nicht so leicht an. Gemäß der normalen Verdauungszeit sollten Sie nach 20 oder 21 Uhr nichts mehr essen.