Experten verraten uns 10 Dinge, die Ihren Schlaf ruinieren

1. Zu spätes Abendessen

Wenn Sie sich bisher immer ziemlich regelmäßig ernährt haben und plötzlich eine große Veränderung vornehmen, wie zum Beispiel das Abendessen um ein paar Stunden nach hinten verschieben, könnte sich das negativ auf Ihren Schlaf auswirken.

2. Verwenden Sie Zahnpasta mit Minzgeschmack

Das Zähneputzen vor dem Schlafengehen ist eine gute Angewohnheit. Wenn Sie jedoch Zahnpasta mit Minzgeschmack verwenden, kann es sein, dass Sie schwer einschlafen. Denn der Geruch von Minze stimuliert das Gehirn und macht wacher. Probieren Sie eine Zahnpasta mit Fruchtgeschmack.

3. Lesen Sie vor dem Schlafengehen Romane

Lesen vor dem Schlafengehen kann Ihnen beim Einschlafen helfen, aber wenn das Buch spannend, emotional erregend oder gehirnstimulierend ist, wird es die Qualität Ihres Schlafs beeinträchtigen. Sie können versuchen, Freizeitbücher wie Sport- und Unterhaltungsbücher zu lesen.

4. Rauchen vor dem Schlafengehen

Nikotin im Tabak kann die Nerven stimulieren und das Gehirn erregen. Wenn Sie nicht mit dem Rauchen aufhören können, rauchen Sie zumindest nicht vor dem Schlafengehen, um Ihren Schlaf nicht zu beeinträchtigen .

5. Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser

Das Waschen Ihres Gesichts mit kaltem Wasser regt den Körper an, Energie freizusetzen, um Sie wach zu halten. Es wird empfohlen, das Gesicht abends mit warmem Wasser zu waschen.

6. Laden Sie Ihr Telefon im Schlafzimmer auf

Sogar das schwache Licht, das ein Telefon beim Aufladen ausstrahlt, reicht aus, um den Schlaf zu stören, wobei insbesondere blaues Licht den größten Einfluss auf den circadianen Rhythmus hat. Es wird empfohlen, das Telefon nachts im Wohnzimmer aufzuladen.

7. Das Bett ist zu warm

Eine erhöhte Körpertemperatur kann den Schlaf stören. Die Temperatur im Schlafzimmer sollte zwischen 20 °C und 23 °C und die Temperatur der Bettdecke zwischen 32 °C und 34 °C gehalten werden.

8. Verwenden Sie Waschmittel mit Zitronenduft

Der Geruch von Zitrusfrüchten wie Zitronen kann den Geist stimulieren und das Energieniveau des Körpers steigern, was beides dem Schlaf nicht förderlich ist. Vermeiden Sie daher vor dem Schlafengehen den Genuss von zitronenduftenden Getränken und verwenden Sie zum Waschen Ihrer Bettwäsche keine zitronenduftenden Waschmittel.

9. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen Medikamente ein

Vitamin B6, Vitamin B12 und bestimmte Steroidmedikamente können den Schlaf beeinträchtigen. Es wird daher empfohlen, mit einem Arzt zu besprechen, ob sie stattdessen morgens eingenommen werden können.

10. Liebe es, fernzusehen

Zu langes Fernsehen kann die Aufmerksamkeit auf sich ziehen und den Schlaf stören. Heben Sie sich Ihre Lieblingssendungen daher für das Wochenende auf, um sie online anzusehen.