Herzfrequenz bei aeroben Übungen

Heutzutage stellen die Menschen immer höhere Anforderungen an ihre körperliche Fitness. Manche gehen sogar jeden Tag laufen, aber die meisten wählen immer noch Aerobic als Hauptübung. Das liegt daran, dass Aerobic eine relativ geringe Intensität hat und den Körper weniger belastet. Gerade wegen dieser Aerobic-Übungen ist auch die verursachte Herzfrequenz unterschiedlich, daher ist es am besten, Übungen zu machen, die zu Ihnen passen.

Die Herzfrequenz, die bei dieser Art von Aerobic-Übungen entsteht, darf manchmal nicht ignoriert werden. Das Wichtigste ist die Sicherheit. Es ist auch eine gute Idee, mehr über die Herzfrequenz bei Aerobic-Übungen zu erfahren, was auch dazu beitragen kann, beim Training den größtmöglichen gesundheitlichen Effekt zu erzielen.

Unter Aerobic-Übungen versteht man körperliche Übungen, die der menschliche Körper bei ausreichender Sauerstoffversorgung durchführt. Das heißt, während der körperlichen Betätigung entspricht die vom menschlichen Körper eingeatmete Sauerstoffmenge seinem Bedarf, wodurch ein Zustand des physiologischen Gleichgewichts erreicht wird. Einfach ausgedrückt bezieht sich Aerobic-Training auf jedes rhythmische Training, das über einen langen Zeitraum (etwa 15 Minuten oder länger) dauert und eine mittlere oder hohe Intensität aufweist (75 % bis 85 % der maximalen Herzfrequenz).

Zu den üblichen aeroben Übungen zählen: Gehen, zügiges Gehen, Joggen, Gehen, Skaten, Langstreckenschwimmen, Radfahren, Tai Chi, Aerobic, Seilspringen/Rhythmische Sportgymnastik, Ballsportarten wie Basketball, Fußball usw. Aerobic-Übungen zeichnen sich durch geringe Intensität, Rhythmus, Unterbrechungsfreiheit und lange Dauer aus. Im Vergleich zu explosiven nicht-aeroben Übungen wie Gewichtheben, Laufen, Hochsprung, Weitsprung und Werfen ist aerobes Training ein konstantes Training, das mit übriger Energie länger als 5 Minuten dauern kann.

Ob es sich um „aerobes Training“ handelt, wird anhand der Herzfrequenz gemessen. Übungen mit einer konstanten Herzfrequenz von 150 Schlägen/Minute sind aerobe Übungen, weil das Blut zu diesem Zeitpunkt den Herzmuskel mit ausreichend Sauerstoff versorgen kann. Daher zeichnen sie sich durch niedrige Intensität, Rhythmus und lange Dauer aus. Jede Übung sollte mindestens eine Stunde dauern und drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt werden. Diese Art von Training ermöglicht es, den Zucker im Körper vollständig mit Sauerstoff zu verbrennen (d. h. zu oxidieren), Körperfett zu verbrauchen, die Herz-Lungen-Funktion zu verbessern, Osteoporose vorzubeugen und den psychischen und mentalen Zustand zu regulieren. Es ist die wichtigste Trainingsform für die Fitness. Wenn Sie übergewichtig sind und durch Sport abnehmen möchten, empfiehlt sich daher die Wahl aerober Übungen wie Joggen und Radfahren.

Durch das obige Verständnis und die Einführung glaube ich, dass jeder ein gewisses Verständnis für die Herzfrequenz dieser Aerobic-Übung hat. Ich hoffe auch, dass das oben genannte Wissen für jeden hilfreich sein kann. Auf diese Weise kann jeder diese aerobe Herzfrequenz gut nutzen, um effektiveres und gesünderes Training durchzuführen. Das Wichtigste ist, in der Lage zu sein, Übungen zu machen, die zu Ihnen passen.