Wie trainiert man die Lungenkapazität?

Eine große Lungenkapazität zeigt an, dass die Person in guter körperlicher Verfassung ist. Wenn die Lungenkapazität klein ist, bedeutet dies, dass der Körper nicht in guter Verfassung ist, und viele Lungenerkrankungen können leicht zu einer verringerten Lungenkapazität führen. Daher möchten viele Menschen ihre Lungenkapazität verbessern. Sie wissen jedoch nicht, wie sie trainieren müssen, um Ergebnisse zu erzielen. Sie fragen: Wie trainiert man die Lungenkapazität? Als Nächstes zeigen Ihnen Experten verschiedene Möglichkeiten, die Lungenkapazität zu trainieren. Die Lungenfunktion ist nicht nur eng mit der körperlichen Gesundheit verbunden, sondern auch ein wichtiger Faktor, um körperliche Beeinträchtigungen zu erkennen. Daher ist die Verbesserung der Lungenfunktion für viele Menschen ein Wunsch geworden. Wie also sollten wir die Lungenkapazität trainieren? Die folgenden Experten erklären es. Joggen: Es ist die einfachste und bequemste Trainingsart. Es ist unabhängig von der Temperatur und kann auch im Urlaub durchgeführt werden. Wenn es darum geht, die Lungenfunktion zu verbessern, ist Laufen mit variabler Geschwindigkeit effektiver. Laufen Sie 100 Meter in schnellem Tempo, laufen Sie dann langsam nach Hause und wiederholen Sie diesen Vorgang. Jeder Lauf ist zwei bis drei Kilometer lang und dauert in der Gruppe. Am besten laufen Sie bei jedem Training zwei bis drei Gruppen. Fliegende Schritte bedeuten nicht, dass die Geschwindigkeit sehr hoch sein muss, aber es bedeutet, dass Sie Ihr Tempo steigern und schnell gehen müssen, weil Schüler eine zu hohe Geschwindigkeit nicht ertragen können. Da viele Schüler heutzutage nicht mehr daran gewöhnt sind, regelmäßig Sport zu treiben, sollten sie als „Vorbereitungskurs“ zunächst das Laufen üben, bevor sie mit dem Schnelllauf beginnen. Beim Laufen sollten Sie Ihren Fähigkeiten entsprechend handeln. Zu viel Training belastet Ihre Herz-Lungen-Funktion zu sehr, und eine zu geringe Trainingsintensität ist keine ausreichende Stimulation. Wie erkennst du die Trainingsintensität? Nach jedem Lauf ist ein Puls von etwa 130 bis 140 Schlägen pro Minute angemessen. Viele Menschen haben zu Beginn des Trainings Schmerzen am ganzen Körper und können nicht atmen. Wenn sie etwa eine Woche lang weiter trainieren, bessert sich dieser Zustand erheblich und sie können dann zum Schnelllauf übergehen. Speedrunning sollte von flach nach tief durchgeführt werden. Beginnen Sie mit einem Satz und steigern Sie dann nach und nach die Dosierung. Schwimmen: Da Wasser Druck auf die Lunge ausübt, kann es die Anforderungen an die Atemkapazität erhöhen. Daher ist Schwimmen beim Training der Lungenkapazität besser als Joggen. Für junge Menschen ist es derzeit die beste Möglichkeit, ihre Lungenfunktion zu verbessern. Obwohl es in den Ferien kalt ist und das Schwimmen nicht so einfach ist wie im Sommer, verfügen viele Sport- und Fitnesszentren über beheizte Becken und Jugendliche können auch am Winterschwimmen teilnehmen. Zu beachten ist, dass Schwimmen nicht dasselbe ist wie Spielen im Wasser. Wiederholtes und anhaltendes Schwimmen ist hilfreich, um die Lungenfunktion zu verbessern. Die Trainingsmethode ähnelt dem Laufen mit variabler Geschwindigkeit, Sie müssen jedoch auch schnell hinausschwimmen und dann langsam zurückschwimmen, mit einer Pause von 50 Metern, und wiederholt hin und her schwimmen. Rudern: Es ist ein Sport, der die Lungenfunktion stark stimuliert. Laut statistischer Analyse steht die Lungenfunktion von Ruderern an erster Stelle unter allen Sportlern. Derzeit gibt es in Guangzhou einen Ruderclub, der auch einige Studenten als Amateursportler rekrutiert. Interessierte Studenten können sich an ihn wenden. Allerdings sind die Vorschriften im Rudern relativ streng, nicht alle Schüler können teilnehmen und es bedarf einer speziellen Anleitung durch Trainer während des Trainings. Die oben genannten drei neuen Projekte müssen in der Gemeinde durchgeführt werden. Darüber hinaus gibt es einige einfache Übungsmethoden zu Hause, mit denen die Lungenkapazität trainiert werden kann. Fly Jumping: Es trainiert nicht nur die Lungenfunktion, sondern dient auch der Entspannung sowie der Verbesserung der Körperkoordination und Sensibilität. Beim Fly Jumping gibt es zwei Möglichkeiten: Schnellspringen und Fantasiespringen. Beim ersten Springen werden in kurzer Zeit mehrere Sprünge ausgeführt, beim zweiten geht es um wechselnde Haltungen. Man kann einmal springen und das Seil mehrmals schwingen, mit anderen springen oder vorwärts und rückwärts springen. Plank-Stütze: Sie trainiert nicht nur die Kraft der oberen Gliedmaßen, sondern unterstützt auch die Lungenfunktion. Machen Sie jedes Mal Dutzende Wiederholungen, je nach Ihren Fähigkeiten. Wenn es zu schwierig ist, es auf dem Boden zu machen, können Sie sich mit den Händen auf dem Tisch abstützen. Radfahren: Wählen Sie eine relativ breite Straße mit wenig Autoverkehr, am besten mit Steigung. Halten Sie den Atem an und fahren Sie mit dem Rad mehrere Male schnell bergauf und wieder zurück. Nachdem wir die Einführung der oben genannten Experten gelesen haben, wissen wir, wie man die Lungenkapazität trainiert. Jeder kann die Trainingsmethode wählen, die seinen eigenen Interessen entspricht. Solange sie lange dabei bleiben, kann ihre Lungenfunktion erheblich verbessert werden. Auf lange Sicht werden Sie feststellen, dass Sie ein gesünderes und jüngeres Leben führen.