So entfernen Sie Bauchfett

Wenn Sie zu viel Fett am Bauch haben, ist das tatsächlich sehr schlecht für Ihre Gesundheit. Aber jeder weiß, dass es sehr schwer ist, Bauchfett loszuwerden. Vor allem weil wir uns im Alltag viel zu wenig bewegen. Also, wie werden Sie das Fett am Bauch los? Tatsächlich können wir in unserem täglichen Leben mehr Lebensmittel essen, die Öl und Fett reduzieren, wie etwa Radieschen, Wintermelonen, Vollkornprodukte usw. Natürlich ist auch etwas Bewegung sehr wirkungsvoll.

Einfache Methode, um Bauchfett loszuwerden

Auch die Kontrolle der Ernährung ist ein sehr wichtiger Aspekt. Eine richtige Ernährung kann den Abbau von Bauchfett effektiver machen. Übermäßiges Essen und eine ungesunde Ernährung führen zu einer Zunahme des Fetts. Wenn Sie also Schönheit lieben, hören Sie auf, Snacks zu essen, um eine beneidenswerte Figur zu haben. Und Sie können auch täglich nach den Mahlzeiten eine Tasse Tee trinken, was die Magen-Darm-Verdauung unterstützen kann.

Yoga zum Abnehmen des Bauches

1. Bootshaltung

Bootshaltung bedeutet ganz oder vollständig. Diese Haltung ist wie ein Boot mit Rudern, daher der Name.

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten und geschlossenen Beinen auf den Rücken und legen Sie die Arme mit den Handflächen nach unten auf beide Seiten Ihrer Hüften.

2. Atmen Sie ein und heben Sie gleichzeitig Kopf, Oberkörper, Arme und Beine an, wobei die Handflächen nach innen zeigen, die Arme parallel zum Boden sind, der Rücken gerade und der Nacken entspannt ist.

3. Versuchen Sie, Ihre Füße mit den Händen zu greifen. Bringen Sie Ihren Körper beim Ausatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.

Halten Sie Ihre Wirbelsäule während der Übung gerade und versuchen Sie, Ihren Rücken nicht zu krümmen. Verlagern Sie Ihren Körperschwerpunkt auf Ihr Steißbein, um die Stabilität zu erhöhen. Wenn Sie Ihre Knie nicht vollständig strecken können, können Sie Ihre Zehen leicht nach hinten krümmen. Machen Sie das einmal mit jedem Bein und halten Sie die Position für 3–5 Atemzüge.

2. Schleiffähigkeiten

1. Setzen Sie sich auf, strecken Sie die Beine nach vorne, strecken Sie die Arme parallel zum Boden vor Ihrem Körper aus, verschränken Sie die Hände und ballen Sie sie zu Fäusten.

2. Atmen Sie ein, strecken Sie Ihren Rücken und drehen Sie Ihren Körper so weit wie möglich, während Sie Ihre Arme parallel zum Boden halten. Atme nach vorne und hinten aus und von einer Seite zur anderen ein.

Halten Sie während der Übung Ihre Beine zusammen und versuchen Sie, sie nicht zu beugen. Verwenden Sie Ihre Arme, um Ihren Körper in parallelen Linien zu drehen und spüren Sie die Veränderungen in Ihrem Unterbauch. Atmen Sie gleichmäßig und wiederholen Sie die Übung einmal auf jeder Seite.

3. Neumond

1. Stehen Sie mit geschlossenen Füßen, die Zehen zeigen nach vorne und die Arme hängen locker an beiden Seiten des Körpers.

2. Atmen Sie ein, heben Sie die Arme über den Kopf und strecken Sie die Fingerspitzen zur Decke. Atmen Sie aus, drücken Sie Ihren Oberkörper mit der Hüfte als Drehpunkt nach vorne und bringen Sie Ihre Hände zum Boden (die Knie können gebeugt sein). Einatmen, ausatmen und gleichzeitig mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach hinten machen, um einen Ausfallschritt auszuführen (linkes Knie etwa 90 Grad beugen, rechtes Bein strecken und sich mit dem Vorderfuß abstützen).

3. Einatmen, die Arme wieder über den Kopf heben, den Blick nach vorne richten, die Spannung halten und dann in die ursprüngliche Standposition zurückkehren. Machen Sie beim zweiten Mal einen Ausfallschritt mit dem linken Fuß nach hinten.