Aerobic-Übungen zum Abnehmen zu Hause

Mit der Verbesserung des modernen Lebensstandards haben die Menschen in ihrem täglichen Leben eine vielfältigere Auswahl an Lebensmitteln, was bei vielen Menschen, die zu einer Gewichtszunahme neigen, auch zu Fettleibigkeitssymptomen geführt hat. Fettleibigkeit hat große Auswirkungen auf das Leben und die Arbeit einer Person, deshalb nehmen übergewichtige Menschen bewusst ab. Allerdings fällt es den Menschen schwer, das langfristige Abnehmprogramm im Fitnessstudio durchzuhalten. Die einzige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ist zu Hause. Welche Aerobic-Übungen können Sie zu Hause machen?

Liegestütze auf Knien mit Kissen

Knien Sie sich mit den Beinen auf den Boden und stützen Sie den Boden mit den Händen ab. Versuchen Sie, Ihren Körper von den Knien bis zu den Schultern in einer geraden Linie zu halten. Legen Sie das Kissen unter Ihren Kopf auf den Boden. Beugen Sie Ihre Ellbogen so weit wie möglich und lassen Sie Ihren Mund das Kissen berühren. Wiederholen Sie diese Ellbogenbeugeübung, bis Sie sich sehr müde fühlen. Diese Bewegung kann Ihre Brustmuskeln und Trizeps trainieren. Zu Beginn können Sie sie zweimal pro Woche machen. Nach fünf Wochen können Sie sie einmal pro Woche machen. Sie ist gut zum Abnehmen.

Wandhocke

Lehnen Sie sich mit dem Rücken an die Wand, wobei Ihre Füße schulterbreit von der Wand entfernt sind. Legen Sie ein Kissen auf den Boden und gehen Sie mit einem weiteren Kissen in den Händen langsam an die Wand entlang in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel und Waden einen 90-Grad-Winkel bilden. Stützen Sie dann Ihre Fersen auf dem Boden ab und halten Sie diese Position, bis Sie das Gefühl haben, sich nicht mehr selbst halten zu können. Dann können Sie Ihren Körper langsam nach unten gleiten lassen, sich auf das Kissen setzen und die Kissen mit beiden Händen hinter Ihren Schultern platzieren. Diese Übung trainiert Ihren Quadrizeps.

Schulterdrücken

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie ein Kissen hinter Ihre Schultern, halten Sie Ihren ganzen Körper dicht an der Stuhllehne, beugen Sie Ihre Ellbogen und heben Sie die Hanteln mit den Handflächen zueinander auf Schulterhöhe. Heben Sie dann Ihre Hände und Arme so weit wie möglich nach vorne und oben, bringen Sie Ihre Arme dann langsam wieder in ihre Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie diesen Vorgang. Erhöhen Sie nach acht Mal das Gewicht der Hanteln oder verlängern Sie die Zeit, in der Sie die Hanteln heben. Diese Bewegung ist eine gute Möglichkeit, Ihre Schultern und Trizeps zu trainieren.

Oben werden mehrere Aerobic-Übungsmethoden zum Abnehmen zu Hause empfohlen. Personen, die Aerobic zu Hause machen möchten, können die oben genannten Methoden zum Abnehmen befolgen. Der Gewichtsverlusteffekt ist immer noch gut, wenn Sie die oben genannten Bewegungen konsequent ausführen.