Ist Laufen auf der Stelle eine Aerobic-Übung?

Laufen ist eine Trainingsform, die jeder ausüben sollte, da es im Vergleich zu anderen Trainingsformen einfacher auszuüben ist und keine Einschränkungen hinsichtlich des Trainingsortes gibt. Und weil Laufen eine langfristige und relativ lang anhaltende Trainingsform ist, handelt es sich um ein aerobes Training. Beim Laufen stehen Ihnen viele Möglichkeiten zur Auswahl. Gilt es als aerobes Training, wenn eine Person auf der Stelle läuft?

Gilt das Laufen auf der Stelle als aerobes Training?

1. Definition und Merkmale von Aerobic-Übungen

Aerobes Stoffwechseltraining, auch als aerobes Training bekannt, bezieht sich auf den Prozess, bei dem Zucker und Fett im menschlichen Körper unter der Bedingung einer ausreichenden Sauerstoffversorgung Energie freisetzen, um Energie für die Resynthese von ATP (Adenosintriphosphat) und CP (Kreatinphosphat) während des Fitnesstrainings bereitzustellen und Energie freizusetzen, um den Bedarf der Muskeln zu decken. Daher kann das Ziel der Gewichtsabnahme durch aerobes Training erreicht werden, um Zucker und Fett im Körper zu verbrauchen. Im Allgemeinen verlassen sich Bewegungen mit geringer Belastungsintensität, hoher Wiederholungsrate und langsamer Geschwindigkeit hauptsächlich auf den aeroben Stoffwechsel, um Energie zu liefern. Typische aerobe Stoffwechselübungen sind Gehen, Laufen, Radfahren oder Hantel-Fitnessübungen mit geringer Belastung und hoher Wiederholungsrate.

2. Laufen auf der Stelle ist eine aerobe Übung

Joggen auf der Stelle ist eine Aerobic-Übung. Joggen ist ein aerobes Training mittlerer Intensität, bei dem es darum geht, zum Aufwärmen oder Trainieren eine relativ lange Strecke in langsamem oder mittlerem Tempo zu laufen. Am besten ist es meist, jeden zweiten Tag zu joggen. Beim Joggen auf harten Oberflächen werden pro Meile 180 bis 230 Fuß bewegt. Daher glauben einige medizinische Experten, dass Joggen Senkfüße, Schienbeinkantensyndrom, Hitzepickel, Achillessehnenzerrungen, Fußschwellungen und Prellungen sowie Knie- und Rückenschmerzen verursachen kann. Deshalb sollten Sie vor dem Joggen Aufwärmübungen machen, beim Joggen geeignete Schuhe und lockere Kleidung tragen, auf die richtige Laufweise achten, allgemein gesund sein und ein klares Ziel vor Augen haben.

3. So verlieren Sie Gewicht und formen Ihren Körper durch Laufen auf der Stelle

Laufen auf der Stelle kann Ihnen beim Abnehmen helfen, aber Sie müssen darauf achten, beim Laufen auf der Stelle die beste Fettverbrennungsherzfrequenz beizubehalten. Darüber hinaus müssen Sie die Dauer des Laufens auf der Stelle kontrollieren (mehr als 40 Minuten).

Am besten ist es, länger als 30 Minuten durchzuhalten. Nach 10 Minuten Laufen auf der Stelle beginnt Fett, Energie zu liefern, aber der Anteil ist gering. Nach 30 Minuten Laufen erreicht der Fettstoffwechsel ein höheres Niveau. Nach 30-40 Minuten Laufen auf der Stelle wird Fett allmählich zur Hauptenergiequelle und der Anteil des Glykogenverbrauchs nimmt ab. Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, ist es am besten, 30 Minuten auf der Stelle zu laufen.

Am besten ist es, beim Laufen auf der Stelle nicht anzuhalten. Normalerweise erreicht man nach etwa 10 Minuten einen Laufhöhepunkt. Zu diesem Zeitpunkt fühlt sich der Körper sehr müde an und möchte aufhören. Sie müssen jedoch durchhalten und weiterlaufen, um den Spaß am Laufen zu erleben.

Was Sie beim Laufen auf der Stelle beachten sollten

1. Laufen Sie nicht ohne Schuhe. Ein Paar geeignete Laufschuhe haben einen großen Einfluss auf den Abnehmeffekt des Laufens, am besten mit einer Fußeinlage. Am besten laufen Sie nicht barfuß. Beim Barfußlaufen sind die Waden größeren Kräften ausgesetzt, was zu großen Schäden an den Füßen führt. Und je mehr Gewicht Sie haben, desto größer ist der Schaden.

2. Nach dem nächtlichen Laufen sollte man am besten nichts essen. Wenn Sie großen Hunger haben, können Sie etwas Obst essen.

3. Das Laufen muss effektiv mit einer Diätkontrolle kombiniert werden. Machen Sie keine Diät ohne Laufen und laufen Sie nicht ohne Diät. Sonst werden Sie nicht abnehmen, sondern wieder zunehmen.

4. Laufen Sie nicht länger als 1 Stunde pro Tag. Freunde, die weniger als 200 Pfund wiegen, müssen nicht eine Stunde lang laufen. Wenn du zu Beginn keine Stunde laufen kannst, bestehe nicht darauf, blind zu laufen, sondern gehe Schritt für Schritt vor.

5. Bei Unwohlsein sofort mit dem Laufen aufhören. Am Tag nach dem Laufen hatte ich überall Schmerzen und habe daher an diesem Abend die Intensität meines Laufs reduziert.