Wie lange dauert es, bis Aerobic-Übungen Fett verbrennen?

Der wichtigste Unterschied zwischen aerobem und anaerobem Training besteht darin, sich die Substanzen anzusehen, die der menschliche Körper bei diesen beiden Trainingsarten verbraucht. Während des Trainings verbraucht der Körper hauptsächlich Glukose, daher ist anaerobes Training ein explosives Training. Aerobes Training verbraucht nicht nur Glukose, sondern nach einer langen Trainingsperiode auch Fett. Die meisten Menschen, die abnehmen möchten, entscheiden sich für Aerobic-Übungen. Wie lange dauert es, bis Aerobic-Übungen mit der Fettverbrennung beginnen?

Wie lange dauert es, bis Aerobic-Übungen anfangen, Fett zu verbrennen?

1. Die Aerobic-Trainingszeit beträgt 30 Minuten

Während der ersten 30 Minuten des Trainings verbraucht der Körper Wasser und Zucker, Fett wird erst nach 30 Minuten abgebaut. Durch die Reduzierung der Wasser- und Zuckeraufnahme lässt sich das Gewicht nur vorübergehend reduzieren, das Ziel der Gewichtsabnahme lässt sich jedoch nur durch den Verzehr von Fett wirklich erreichen.

Es ist, als würden Sie in den ersten 30 Minuten das Bargeld in Ihrer Brieftasche ausgeben und in den nächsten 30 Minuten mit der Karte das Guthaben bei der Bank ausgeben. Kurzfristige körperliche Betätigung senkt den Blutzuckerspiegel im Körper und verursacht Hunger. Wenn Sie nach dem Training viel essen und trinken, nehmen Sie zu.

2. Auch die Trainingsintensität ist ein Einflussfaktor.

Sport zur Gewichtsabnahme fördert den Energieverbrauch. Bei gleicher Zeit verbraucht hochintensives Training viel mehr Energie als niedrigintensives Training, sodass der Gewichtsverlusteffekt deutlicher ist. Xiao Liu trainiert täglich nicht genug und auch die Intensität reicht nicht aus.

Fitnesstrainer empfehlen Personen, die zum Abnehmen auf Sport angewiesen sind, jeweils 1 bis 2 Stunden lang in einem für den Körper belastbaren Rahmen zu trainieren und dabei mindestens eine moderate Intensität zu wählen, hauptsächlich aerobe Übungen wie Laufen mit mittlerer Geschwindigkeit und Seilspringen, kombiniert mit entsprechendem Krafttraining. Manche Menschen steigern in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren, blindlings die Trainingsdauer und -intensität. Davon ist jedoch abzuraten, da dies nur zu extremer Müdigkeit und sogar zu Schlaflosigkeit führt.

3. Welches ist das effektivste und wissenschaftlichste?

Sich beim Abnehmen ausschließlich auf Diät und viel Ausdauertraining zu verlassen, ist zweifellos ein sehr dummer Ansatz und es kann außerdem sehr leicht zu Engpässen kommen. Der einfachste und brutalste Weg ist das aerobe und anaerobe Intervalltraining. HIIT-Training ist eine großartige Möglichkeit, Fett zu verlieren.

Theoretisch fördert anaerobes Training den Stoffwechsel, während aerobes Training den Körper belastet, den Appetit steigert und die Fettspeicherung fördert. Die Kombination aus beidem ist der effektivste Weg, um Fett zu verlieren.

Fettabbau bedeutet im Allgemeinen nicht, dass man sinnloses Aerobic-Training durchführt. Darüber hinaus kann anaerobes Training nicht nur die Effizienz des Fettabbaus verbessern, sondern auch dabei helfen, den Körper zu formen. Nachdem das Fett abgebaut ist, werden Sie feststellen, dass Sie einen schönen Muskelkörper haben.

So verlieren Sie durch Sport schnell an Gewicht

1. Kombinieren Sie Aerobic-Übungen mit Krafttraining

Beim Krafttraining wird zur Energiegewinnung hauptsächlich Glykogen verbraucht. Beim aeroben Training wird Zucker und Fett zur Energiegewinnung verbraucht. Wenn Sie vor dem aeroben Training mehr als zehn Minuten Krafttraining machen, um Glykogen zu verbrauchen, kann dies die Fettverbrennung beim aeroben Training beschleunigen und zu besseren Ergebnissen beim Abnehmen führen. Eine Studie des Beijing Institute of Sports Science zeigt, dass der Gewichtsverlust durch eine Trainingsabfolge aus Krafttraining und anschließend Aerobic-Übungen doppelt so hoch sein kann wie durch ausschließliches Aerobic-Training.

2. Kontrollieren Sie Ihre Ernährung nach dem Training

Sport verbraucht Energie und macht nach dem Training hungrig. Wenn man sich nicht zurückhalten kann und zu diesem Zeitpunkt viel isst, sind alle Anstrengungen umsonst. Wenn Sie aber unbedingt essen möchten, können Sie etwas Obst oder Gemüse essen.

3. Passen Sie Ihren Trainingsplan rechtzeitig an

Durch Bewegung wird die Stoffwechselleistung verbessert und die sportliche Leistungsfähigkeit gesteigert. Zu diesem Zeitpunkt ist es notwendig, den Trainingsplan rechtzeitig anzupassen und die Trainingsmenge entsprechend zu erhöhen, um die Stoffwechselkapazität weiter zu verbessern. Wenn Sie über einen langen Zeitraum hinweg immer das gleiche Maß an Bewegung treiben, können Sie dadurch lediglich Ihr Gewicht kontrollieren, es wird Ihnen jedoch nicht dabei helfen, weiter abzunehmen.