Wie lange dauert es, bis Aerobic-Übungen zum Muskelschwund führen?

Unabhängig von der Trainingsform ist es sehr gut zur Stärkung des menschlichen Körpers geeignet und der Trainingsprozess kann in aerobes und anaerobes Training unterteilt werden. Die beiden Trainingsarten lassen sich vor allem daran unterscheiden, ob sie Kohlenhydrate oder Fett verbrauchen. Wenn Sie also ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren, sollten Sie je nach Ihrer Situation auch anaerobe oder aerobe Übungen wählen. Beim aeroben Training verlieren Sie Muskeln. Wie lange dauert es, bis Sie beim aeroben Training Muskeln verlieren?

Sobald Sie das Fitnessstudio betreten, ist es, als würden Sie in ein tiefes Meer eintauchen. Der Trainer wird zu Ihnen kommen, Ihren Körperfettanteil messen und Ihnen einige Übungen empfehlen. Ich habe viel von dem, was Luo Li sagte, nicht verstanden, aber ich habe verstanden, was der Trainer meinte: Aerobic-Übungen führen zu Muskelschwund.

Wahrscheinlich werden es viele Leute wirklich glauben, wenn sie das hören. Eigentlich muss der Trainer dafür Voraussetzungen erfüllen, um das sagen zu können, und wir haben nur die wichtigsten Worte gehört. Der Grund hierfür liegt also zu etwa 70 % in einer Verallgemeinerung. Tatsächlich war die ursprüngliche Absicht des Trainers, dass langfristiges aerobes Training zu Muskelschwund führt, aber Sie haben den Ausdruck „langfristig“ einfach ignoriert und ihn einfach und grob als „aerobes Training führt zu Muskelschwund“ zusammengefasst. Es ist, als ob Ihnen jemand gesagt hätte „zu viel Wasser zu trinken führt zu Vergiftungen“, aber in Ihrem Mund wurde daraus „Wassertrinken führt zu Vergiftungen“. So entstehen viele Gerüchte.

Wenn der Dozent die Voraussetzungen nicht erwähnt,

20 % könnten darauf zurückzuführen sein, dass der Trainer möchte, dass Sie öfter ins Fitnessstudio gehen, wissen Sie~

Es besteht eine 10%ige Chance, dass Sie einem „Fake-Coach“ begegnet sind.

Jeder sollte wissen, dass wir, egal welche Übungen wir machen, zuerst Kohlenhydrate zu uns nehmen und dann Fett verbrennen. Protein ist schwer zu bekommen und wird nur dann konsumiert, wenn es unbedingt nötig ist.

Es wurde eine Studie durchgeführt:

Wir haben 44 professionelle Marathonläufer gefunden und sie gebeten, in 64 Tagen 4.488 Kilometer zu laufen (mein Gott, das bedeutet durchschnittlich 70 Kilometer pro Tag).

). Professionelles medizinisches Personal begleitete die Athleten während des gesamten Prozesses, außerdem wurde ein mobiles MRT-Gerät (Magnetresonanztomographie) mitgebracht, um die körperlichen Veränderungen der Athleten zu überwachen.

Als Ergebnis hatten diese Athleten nach der Hälfte des Tests, also nach etwa 30 Tagen, durchschnittlich 50 % Fett verloren, davon 70 % viszerales Fett. Nach dem Test war ihr Fett um 90 % reduziert, ihr Umfang nahm um 5,4 % ab und der durchschnittliche Verlust an Beinmuskulatur betrug nur 7 %.

Daraus können wir zwei Schlussfolgerungen ziehen:

① Aerobic-Übungen reduzieren zunächst das viszerale Fett;

②Muskelabbau ist nur bei hochintensivem aeroben Training möglich und in sehr geringem Ausmaß.

Hochintensives Aerobic-Training

Was ist hochintensives Aerobic-Training?

Um genau zu sein, es hängt von der Person ab. Weil die Toleranz jedes Einzelnen unterschiedlich ist.

Wenn beispielsweise Leute wie wir, die nicht regelmäßig Sport treiben, einen Marathon laufen, benötigen wir für die gleiche Distanz von 14 km zwei Stunden, während Profisportler nur 40 Minuten brauchen. Für Profisportler sind diese 14 km also wenig anstrengend, für normale Menschen wie uns jedoch sehr anstrengend.

Ob es sich um eine hohe Intensität handelt, hängt von Ihrer körperlichen Verfassung und sportlichen Leistungsfähigkeit ab. Tatsächlich ist das aerobe Training, das normale Menschen normalerweise machen, von geringer Intensität. Es führt nicht nur nicht zu Muskelschwund, sondern hat auch genau die richtige Wirkung zur Fettreduzierung.

Wie kann man effektiv Fett abbauen?

①Kombination aus aeroben und anaeroben Übungen

Aerobes Training ist eine großartige Methode, um Fett abzubauen, und anaerobes Training kann beim Muskelaufbau helfen. Die Kombination aus beidem ist also sehr effektiv! Wenn Sie nicht die Voraussetzungen für anaerobes Training haben, können Sie auch weniger intensives aerobes Training wie Laufen machen. Am besten ist jedoch Langstreckenjoggen.

②Protein ergänzen

Mageres Fleisch von verschiedenen Geflügel- und Vieharten, Fisch, Eier, Milch, Sojaprodukte, verschiedene Samen und Körner usw. sind allesamt gute Proteinergänzungsmittel – oder auch Proteinpulver ist für hochintensives Fitnesstraining ein Muss.

③Die Energie muss vor und nach dem Training wieder aufgefüllt werden

Der Verzehr einer Banane oder eines Kekses vor dem Training bzw. einer Scheibe Brot oder eines Eies nach dem Training fördert die Gewichtsabnahme.

Sie können Gewicht verlieren, indem Sie sich einfach hinlegen

Abschließend möchte ich Ihnen eine gute Methode zum Abnehmen im Liegen verraten!

Erfahren Sie mehr über Bankdrücken

Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, wobei Ihre Handflächen nach innen zeigen, und drücken Sie die Hanteln mit Ihrer Brust nach oben. Spannen Sie dabei Ihre Brust am höchsten Punkt an und halten Sie Ihre Arme dicht an Ihren Seiten.

Um einheitliche und sichere Bewegungsabläufe zu gewährleisten, können Anfänger zunächst mit einem Paar kleiner Hanteln beginnen und mit einem sicheren Krafttraining starten. Üben Sie 1 bis 2 Mal pro Woche, machen Sie jedes Mal 5 bis 8 Sätze mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen und ruhen Sie sich zwischen den Sätzen 30 bis 60 Sekunden aus.

Sind die Bewegungsabläufe erst einmal standardisiert, kann das Gewicht der Hanteln nach und nach gesteigert werden, denn höhere Gewichte regen den Muskelaufbau eher an.

Durch diese Bewegung kann das mittlere Bündel des großen Brustmuskels besser trainiert werden.

Der größte Vorteil dieser Übung ist, dass sie den ganzen Körper trainiert, viel Energie verbraucht und Sie im Liegen abnehmen können. Außerdem müssen Sie sich keine Sorgen um den Muskelaufbau machen.