Ich kann nachts nicht schlafen.

Wenn Sie nachts zu viel nachdenken, sind Sie anfällig für Schlaflosigkeit. Versuchen Sie also, vor dem Schlafengehen ein heißes Bad zu nehmen, eine Tüte heiße Milch zu trinken, sich eine gute Schlafumgebung zu schaffen und sofort ins Bett zu gehen, wenn Sie sich schläfrig fühlen. Es ist sehr hilfreich zu schlafen, wenn Sie an nichts denken und sich wohl fühlen. Was sollten Sie also tun, wenn Sie nachts nicht einschlafen können?

1. Selbstassoziationsmethode: Stellen Sie sich eine schöne Szene vor

Wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen, legen Sie sich hin und hören Sie auf, an zufällige Dinge zu denken. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich in Gedanken ein riesiges Universum vor (oder Sie können etwas auswählen, das Ihnen gefällt). In diesem Universum gibt es nichts, nur unzählige leuchtende Sterne. Sie betrachten diese Sterne und finden sie so schön ... betrachten Sie sie einfach langsam ... und bevor Sie es merken, schlafen Sie ein.

2. Lebensmittel, die beim Einschlafen helfen: heiße Milch, Lilie, Hirse usw.

Sie können vor dem Schlafengehen eine Tasse heiße Milch trinken, sollten jedoch vor dem Schlafengehen keine Nahrungsmittel oder Getränke wie Kaffee und grünen Tee zu sich nehmen, die das Gehirn anregen könnten. Sie können Ihrem Abendessen einige schlaffördernde Lebensmittel hinzufügen.

3. Selbstschutzmethode: Ein Kissen umarmen

Manche Menschen haben aufgrund eines ernsthaften Mangels an Sicherheit Schwierigkeiten beim Einschlafen. Wenn sie schlafen, verstecken sie sich gerne in der Decke oder verwenden andere Methoden, um sich zu verstecken. In solchen Fällen, wenn keine Decke vorhanden ist, können Sie versuchen, ein Kissen oder ein Stofftier zu umarmen. Wenn Sie Angst im Dunkeln haben, stellen Sie ein Nachtlicht neben Ihr Bett.

4. Bücher und Filme, die beim Einschlafen helfen: Wählen Sie ein Buch oder einen Film, den Sie langweilig finden

Wenn Sie im Bett wirklich nicht einschlafen können, können Sie ein Buch, das Ihnen nicht gefällt oder das Ihnen extrem langweilig ist, bereitlegen und es neben dem Bett aufmerksam lesen. Ich hasse es zum Beispiel am meisten, Geschichtsbücher zu lesen. Ich möchte schlafen, nachdem ich ein paar Seiten aufmerksam gelesen habe. Oder Sie sehen sich Filme mit einem extrem langsamen Tempo und einer eintönigen Handlung an und werden dabei möglicherweise sehr schläfrig.

5. Bewegung als Schlafmittel: Machen Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen moderate Übungen

Für Menschen, die über längere Zeit Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, ist Bewegung eine sehr gute Methode. Yoga, Joggen, Seilspringen und Badminton sind allesamt sehr gute Möglichkeiten, aber denken Sie daran, die Übungen nicht zu intensiv zu gestalten.