Überentwickelte Oberschenkelmuskulatur

Manche Menschen machen sich Sorgen, dass ihre Oberschenkelmuskeln zu stark ausgeprägt sind, wodurch ihre Freundinnen nicht mehr so ​​schlank aussehen. In diesem Moment möchten sie ihre Beine verschlanken, damit ihre Figur anmutiger aussieht. Tatsächlich können viele Sportarten und Trainingsmethoden den Effekt erzielen, die Beine schlanker zu machen, aber das Wichtigste ist, zu lernen, durchzuhalten und nicht auf halbem Weg aufzugeben.

1. Öffnen Sie Ihre Beine hüftbreit, entspannen Sie Ihre Schultern und platzieren Sie Ihre Hände senkrecht auf beiden Seiten Ihres Körpers.

2. Legen Sie die Fersen zusammen, heben Sie die Zehen an und öffnen Sie die Knie so weit wie möglich zur Seite. Atmen Sie ein und richten Sie sich auf. Verschränken Sie Zeigefinger und Daumen und atmen Sie 3-5 Sekunden lang natürlich.

3. Atmen Sie ein, heben Sie die linke Hand und legen Sie sie vor Ihre Brust, atmen Sie aus, entspannen Sie sich, atmen Sie erneut ein, heben Sie die rechte Hand und legen Sie sie auf Ihren Kopf. Spüren Sie dabei eine starke Kraft auf Ihren Zehen. Mit diesen Übungen können Sie die Flexibilität Ihrer Zehen und Knöchel trainieren.

Schlanke Beine im Winter

Winter-Schlankheitsmethode 1: Trockenreinigung der Beine

Halten Sie einen Oberschenkel mit beiden Händen fest und massieren Sie ihn von der Basis des Oberschenkels allmählich nach unten bis zum Knöchel. Massieren Sie dann vom Knöchel nach oben mehr als zehn Mal. Tun Sie dies mehrmals am Tag, wenn Sie Zeit haben. Dadurch können Sie nicht nur Ihre Beine schlanker machen, sondern auch Krampfadern, Ödemen und Muskelschwund in den unteren Gliedmaßen vorbeugen.

Schlanke Beine im Winter Methode 2: Wadenmassage

Legen Sie Ihre Beine flach auf das Bett, halten Sie Ihre Waden zwischen Ihren Handflächen und reiben Sie sie spiralförmig. Reiben Sie jede Seite in einer Sitzung etwa 20 bis 30 Mal und machen Sie insgesamt 6 Sitzungen. Dadurch kann die Durchblutung in der Muskulatur der Unterschenkel gefördert und die Beinmuskulatur gestärkt werden.

Winter-Schlankheitsmethode drei: Knie verdrehen

Wir stellen die Füße parallel und zusammen, beugen die Knie und gehen leicht in die Hocke, legen die Hände auf die Knie, reiben sie zuerst Dutzende Male im Uhrzeigersinn und dann Dutzende Male gegen den Uhrzeigersinn. Mit dieser Methode können Blutgefäße freigemacht sowie Ermüdung der unteren Gliedmaßen und Schmerzen im Kniegelenk behandelt werden.

Winter-Schlankheitsmethode 4: Fußbeugen

Strecken Sie die Beine gerade aus, senken Sie den Kopf und beugen Sie den Körper leicht nach vorne. Beugen Sie Ihre Zehen mit beiden Händen 20 bis 30 Mal. Dadurch können Sie Ihre Taille und Beine trainieren und Ihre Beinkraft steigern.

Ziehe High Heels an, halte den Oberkörper gerade (achte auf die Haltung, lehne dich nicht nach vorne oder hinten), atme ein, spanne den Unterbauch an und behalte die Luft in der Brust.

Nutzen Sie die Kraft Ihres Oberschenkels, um ihn sanft anzuheben und Ihre Wade nach vorne zu drücken. Denken Sie daran, die Oberschenkel anzuheben, damit Ihre Schritte nicht schwer und müde, sondern leicht und zügig klingen.

Wenn Sie auf den Boden treten, denken Sie daran, nicht auf Ihren Fersen oder Zehen zu landen. Die richtige Art ist, auf der Mitte Ihres Fußes zu landen. Dadurch wird nicht nur der Druck auf Ihre Beine beim Gehen verringert, sondern es ist auch eine notwendige Rücksichtnahme beim Tragen von High Heels, da dadurch das unangenehme Geräusch, das durch das Auftreffen der Absätze auf den Boden entsteht, minimiert wird.

Wenn Sie abwechselnd mit den Füßen austreten, müssen diese nicht in einer geraden Linie sein, solange sich jeder Fuß auf natürliche Weise nach vorne bewegt. Lassen Sie Ihre Hände entspannt herabhängen und natürlich schwingen, das lässt Sie großzügig wirken.