Seitliche Bauchmuskelübungen

Viele Menschen, die Wert auf ihre Figur legen, trainieren täglich, um ihre Muskeln aufzubauen. Mädchen möchten ihre Körperlinien anmutiger gestalten, während Männer ihren Körper männlicher gestalten möchten. Das Training der seitlichen Bauchmuskeln ist eine Methode, bei der sich die Wirkung nicht leicht erkennen lässt. Wenn Sie jedoch Muskeln aufbauen können, sieht Ihre Taille attraktiver aus. Dies ist ein Effekt, den viele Frauen erreichen möchten. Allerdings ist Übung sehr wichtig.

1. Wie trainiert man die Muskeln auf beiden Seiten des Bauches?

1.1. Crunches/Sit-ups

Um Crunches auf einem flachen Brett zu machen, stellen Sie Ihre Füße gegen das Brett und beugen Sie dann Ihren Oberkörper nach oben. Dies ist zwar einfacher, trainiert jedoch nur die oberen vier Bauchmuskeln, während die unteren vier Bauchmuskeln grundsätzlich nicht trainiert werden. Bei Sit-Ups auf einem flachen Brett kannst du deine Beine auch in die Luft hängen lassen und gleichzeitig Ober- und Unterkörper zur Mitte hin aufrollen. Diese Bewegung ist zwar relativ schwer, aber du trainierst damit gleichzeitig deinen Eightpack-Bauch.

Im Allgemeinen werden Sit-ups in Sätzen von 30 ausgeführt, und Sie sollten etwa 10 Sätze machen. Es hängt jedoch hauptsächlich von Ihrer persönlichen Zeit ab. Solange Sie etwa 5 Sätze pro Tag machen können, werden Sie definitiv Ergebnisse erzielen.

1.2. Planke

Bei der Plank-Übung wird vor allem die querverlaufende Bauchmuskulatur trainiert. Wichtige Punkte der Bewegung: Der Körper darf nicht gebeugt werden, er sollte eine gerade diagonale Linie bilden. Die Plank-Unterstützung dauert üblicherweise etwa 1 Minute pro Satz, wobei die Dauer und Anzahl der Sätze je nach körperlicher Verfassung entsprechend angepasst werden kann.

1.3 Klimmzüge

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie tagsüber Fitnessgeräte verwenden. In vielen Gemeinden gibt es entsprechende Fitnessgeräte, wie zum Beispiel Stufenbarren. Diese eignen sich hervorragend für Klimmzugübungen.

1.4 Hanteln

Wenn Sie Hanteln haben, ist das großartig. Denn das gleichzeitige Halten von Hanteln mit entsprechendem Gewicht in beiden Händen ist für das Training der Bauchmuskulatur äußerst effektiv.

2. Worauf solltest Du beim Bauchmuskeltraining achten?

2.1. Denken Sie daran, zuerst Aufwärmübungen zu machen

Egal ob Sie das Bauchmuskeltraining mit bloßen Händen oder mit Hilfe von Geräten durchführen, ausreichend Aufwärmübungen sind notwendig. Aufwärmen kann nicht nur dabei helfen, Muskelzerrungen vorzubeugen, sondern auch die Muskeln aktivieren und schneller in den Trainingszustand bringen, wodurch der Trainingseffekt besser wird.

2.2. Angemessene Gewichtszunahme

Wenn sich Ihr Körper beim Bauchmuskeltraining an diesen Trainingszustand gewöhnt hat, können Sie das Gewicht, die Anzahl der Sätze und die Wiederholungen pro Satz entsprechend erhöhen oder die Ruhezeit zwischen den Sätzen verkürzen, um ein gewichtsbelastendes Bauchmuskeltraining durchzuführen und so zu vermeiden, dass Ihre Bauchmuskeln nach der Anpassung an diesen Trainingszustand keinen Qualitätsdurchbruch mehr erzielen können.

2.3. Verwalten Sie Ihre Trainingszeit

Im Allgemeinen sollte jede Bauchmuskelübung 30 bis 60 Minuten dauern. Sie können die beiden Zeiträume 6 bis 8 Uhr morgens und 17 bis 19 Uhr abends wählen, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Dadurch können Sie bessere Ergebnisse beim Bauchmuskeltraining erzielen.

2.4. Schritt für Schritt

Zu Beginn des Bauchmuskeltrainings sollten Sie die Anzahl der Übungssätze und Wiederholungen schrittweise und zyklisch steigern und nicht auf einmal stark erhöhen, da dies leicht zu Schäden am Körper führen kann.

2.5. Üben Sie nicht jeden Tag

Das Bauchmuskeltraining muss nicht jeden Tag durchgeführt werden. Solange die Bauchmuskeln häufig stimuliert werden, ist die Wirkung des Bauchmuskeltrainings besser. Daher kann es alle 2 Tage durchgeführt werden, und den Bauchmuskeln kann auch Zeit zum Ausruhen gegeben werden.