Diät bei polyzystischem Ovarialsyndrom

Die Eierstöcke sind ein wichtiges Organ im weiblichen Fortpflanzungssystem, aber Probleme mit den Eierstöcken sind sehr häufig. Eines dieser Probleme wird als polyzystisches Ovarialsyndrom bezeichnet. Frauen mit dieser Erkrankung nehmen im Allgemeinen innerhalb kurzer Zeit an Gewicht zu, aber die meisten Frauen bemerken nicht, dass etwas mit ihren Eierstöcken nicht stimmt. Daher gibt es als Reaktion auf das polyzystische Ovarialsyndrom auch eine eigene Diät zur Gewichtsabnahme. Als nächstes werde ich Ihnen diese Diät zur Gewichtsabnahme vorstellen.

1. Ändern Sie Ihre Ernährungsstruktur, achten Sie auf die Ausgewogenheit der Energiestruktur und sorgen Sie für ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen in drei Mahlzeiten am Tag. Wenn es die Bedingungen erlauben, können Sie sich von einem Ernährungsberater professionell beraten lassen.

Zum Beispiel:

Essen Sie zum Frühstück eine Schüssel Haferbrei (Kohlenhydrate), ein Ei (Protein) und ein Fleischbrötchen (Fett), eine ausgewogene Ernährung;

Chinesisches Essen (200 g Reis), kleines Fleisch (50 g), Innereien (50 g), Zutaten (200 g);

Abendessen (150g Reis), Joghurt (200g), Gemüse oder Obst (200g)

Vermeiden Sie salz- und fettreiche Ernährung

Patienten mit polyzystischer Erkrankung nehmen innerhalb kurzer Zeit schnell an Gewicht zu und haben ein relativ höheres Risiko für Bluthochdruck und Blutfettwerte. Vermeiden Sie daher möglichst eine salz- und fettreiche Ernährung, denn das trägt nicht nur zur Kontrolle von Blutdruck und Blutfetten bei, sondern verbessert auch die Körperform. Wir empfehlen Freundinnen mit polyzystischem Ovarialsyndrom außerdem, sich leicht zu ernähren und weniger scharfe Speisen zu sich zu nehmen.

Kontrollieren Sie Ihre Ernährung, aber übertreiben Sie es nicht

Manche Freunde denken, dass eine kontrollierte Ernährung mit einer Diät gleichzusetzen ist. Obwohl wir unsere Ernährung kontrollieren müssen, dürfen wir dennoch nicht auf die notwendigen Nährstoffe verzichten. Kontrollieren Sie täglich Ihre Ernährung, achten Sie jedoch auf die Aufnahme von Kalzium und Vitaminen, die ergänzt werden sollten, und essen Sie mehr frisches Gemüse.

Ernährungsregeln

Essen Sie pünktlich und überessen Sie nicht.

Achten Sie darauf, Kohlenhydrate nicht allein zu essen

Versuchen Sie, Ballaststoffe aus Gemüse und Obst, Protein oder Fett zu kombinieren, um die Aufnahme zu verlangsamen. Generell fällt es Frauen mit PCOS schwerer, Gewicht zu verlieren als anderen Menschen. Eine hohe Insulinresistenz begünstigt die Fettansammlung und die häufig angewandte fettarme, kohlenhydratreiche Diät ist nicht anwendbar. Tatsächlich können die für jede Patientin mit PCOS geeigneten Kohlenhydrate unterschiedlich sein. Das Einzige, was gleich ist, ist die Wahl von Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index.

Essen Sie weniger Lebensmittel, die gesättigte Fettsäuren und gehärtete Fettsäuren enthalten, wie gehacktes Schweine- und Rindfleisch, Fett, verschiedene Geflügel- und Viehhäute, Butter, Margarine, Vollmilch, frittierte Lebensmittel, chinesische und westliche Kuchen und Gebäck. Fisch, Eiweiß, Bohnen und Nüsse sind bessere Proteinquellen.

Tipps: Abnehmen und Gewichtskontrolle bedeutet nicht, dass Sie kein Fleisch essen können. Sie können Schweinefleisch essen, aber es muss mageres Fleisch sein. Zu den empfohlenen Fleischsorten während der Gewichtsabnahme zählen Hähnchenbrust, Fisch, Garnelen, Rindfleisch und schließlich Schweinefleisch, das nach seinem Fettgehalt bestimmt wird.

2. Körperliche Betätigung verstärken. Patienten mit polyzystischer Adipositas wird im Allgemeinen empfohlen, jeden Tag zu laufen und langfristig und dauerhaft zu joggen. Nur so können die überschüssigen Kalorien im Körper verbraucht werden. Da das polyzystische Ovarialsyndrom zu einem normalen Energieverbrauch des Körpers führt, ist zusätzliche Bewegung erforderlich.

Der allgemeine Ratschlag lautet: Wählen Sie bequeme und leicht durchzuführende Übungen, 3–5 Mal pro Woche, jedes Mal länger als eine halbe Stunde, beginnen Sie mit geringer Intensität, steigern Sie die Intensität nach der Eingewöhnung und bleiben Sie dabei. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Willenskraft schwach ist, können Sie sich eine Sportart aussuchen, die Ihnen Spaß macht und es Ihnen leichter macht, dabei zu bleiben.

FITT-Prinzip:

F: Häufigkeit, 3-5 mal pro Woche

I: Intensität, Trainingsintensität von niedrig bis hoch, der Schlüssel ist Ausdauer

T: Zeit, 30-60 Minuten/Zeit, schrittweise verlängert

T: Typ, wählen Sie bequeme und einfache Sportarten wie Joggen, zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen usw.

Aerobes Training kann zur Senkung des Androgenspiegels beitragen, während anaerobes Training den Androgenspiegel erhöhen kann.

3. Ändern Sie Ihre mentale Einstellung und begegnen Sie Herausforderungen mit einer selbstbewussten und fröhlichen Einstellung. Vertrauen und Stimmung bei der Behandlung sind sehr wichtig. Nur mit dieser selbstbewussten Mentalität können Sie die Krankheit überwinden.