Schlimmere Schmerzen nach der Nackenmassage

Der Halswirbel ist ein wichtiger Teil der Wirbelsäule. Er befindet sich im Nacken und spielt eine entscheidende Rolle bei der Drehung des Halses. Wenn die Halswirbelsäule jedoch über einen längeren Zeitraum übermäßigem Druck ausgesetzt ist, treten Symptome wie Nackenschmerzen auf. In diesem Fall können die Schmerzen durch Massage gelindert werden. Wenn es nach der Massage stärker schmerzt, liegt das daran, dass die Technik falsch ist. Im Folgenden stelle ich Ihnen die richtige Massage der Halswirbelsäule ausführlich vor.

1. Nackendehnung

Ziehen Sie Ihren Kopf mit beiden Händen nach vorne und unten und versuchen Sie dabei, Ihr Kinn nah an der Brust zu halten, bis Sie ein ziehendes Gefühl im Nacken oder in den Schulterblättern spüren. Bleiben Sie 15 Sekunden und entspannen Sie sich, wiederholen Sie dies 5 Mal.

2. Schulterblatt-Stretching

Legen Sie Ihre linke Handfläche auf Ihre rechte Schulter und Ihre rechte Hand auf Ihren Kopf. Ziehen Sie Ihren Kopf mit der rechten Hand nach unten und nach rechts, bis Sie ein Ziehen spüren. Bleiben Sie 15 Sekunden lang in dieser Position, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie die Übung fünfmal.

3. Reiben Sie das Gesicht

Platzieren Sie die Mittelfinger beider Hände nahe am Nasenrücken und drücken Sie leicht auf den Akupunkturpunkt Yingxiang, wischen Sie über das Gesicht nach oben zur Stirn, massieren Sie entlang des Ohrs bis unter das Kinn und drücken Sie sanft um das Ohrläppchen herum, zurück zur Wange neben der Nase. Wiederholen Sie die obigen Schritte insgesamt 12 Mal.

4. Kämmen Sie Ihr Haar

Kämmen Sie Ihr Haar mit beiden Händen vom Haaransatz auf der Stirn bis zum Haaransatz im Nacken und teilen Sie es in drei Bahnen auf. Dies entspricht dem Kämmen des Haares entlang der Meridiane Yangming, Taiyang und Shaoyang. 4 Mal wiederholen.

5. Hände schütteln

Das heißt: Entspannen Sie sich und organisieren Sie die Bewegungen. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, schauen Sie geradeaus und lassen Sie Ihre Schultern und Arme 12 Mal locker hängen.

6. Lehnen Sie sich nach vorne und hinten

Legen Sie die Hände auf die Hüften, heben Sie den Kopf und lehnen Sie sich nach hinten, atmen Sie gleichzeitig ein, schauen Sie in den Himmel und verweilen Sie einen Moment. Senken Sie dann Ihren Kopf langsam zur Brust, während Sie ausatmen und auf den Boden schauen.

7. Heben Sie die Arme und drehen Sie sich um

Heben Sie zunächst Ihren rechten Arm mit der Handfläche nach unten, blicken Sie nach oben auf Ihre Handfläche, drehen Sie Ihren Körper langsam nach links und verharren Sie einen Moment in dieser Position. Achten Sie beim Drehen darauf, dass Sie Ihre Ferse um 45 Grad drehen, Ihren Schwerpunkt nach vorne verlagern und Ihren Körper dann nach hinten rechts drehen. Atmen Sie beim Drehen langsam ein und beim Zurückdrehen langsam aus.

8. Nach links und rechts drehen

Die Hände in die Hüften stemmen, den Kopf erst langsam nach links drehen, einatmen, die rechte Halsseite strecken, einen Moment verharren, dann den Kopf langsam nach links drehen, ausatmen, die linke Halsseite strecken, einen Moment verharren.

9. Heben Sie Ihre Schultern und straffen Sie Ihren Hals

Achten Sie darauf, beim Einziehen und Strecken des Halses langsam einzuatmen, beim Innehalten den Atem anzuhalten und beim Entspannen der Schultern und des Nackens zu versuchen, diese zu entspannen. 4 Mal wiederholen.

10. Schwingen Sie nach links und rechts

Sie müssen einatmen, wenn Ihr Kopf schwingt, und langsam ausatmen, wenn er in die neutrale Position zurückkehrt. Versuchen Sie, Ihre Schultern und Ihren Nacken zu entspannen. Am besten bewegen Sie sich langsam und gleichmäßig.