Rezepte zur Reduzierung des Körperfettanteils

Die Hauptursache für Fettleibigkeit ist zu viel Fett im menschlichen Körper. Daher besteht für viele Menschen, die abnehmen und Muskeln aufbauen möchten, der erste Schritt darin, ihr Körperfett zu reduzieren. Bei der Reduzierung des Körperfetts kommt es nicht nur auf die Fitness an, sondern die tägliche Ernährung ist ebenfalls eng damit verbunden. Daher sind Rezepte zur Reduzierung des Körperfettanteils gerade jetzt besonders wichtig. Was sind also die Rezepte zur Reduzierung des Körperfettanteils?

1. Frühstück: Vollkornbrei + Eier + Käse + Milch + Obst (Gemüse, Vollkornbrei ist das Grundnahrungsmittel, stattdessen kann auch Brot verwendet werden. Auf jeden Fall muss mein Frühstück Kohlenhydrate, Eiweiß und Obst enthalten.

2. Mittagessen: Ersetzen Sie Reis durch braunen Reis oder andere Vollkornprodukte.

Gemüse + Fleisch (versuchen Sie, Rindfleisch + Fisch + Huhn zu essen), Schweinefett ist mehr als 20%,

Ich war auch schockiert, als ich es sah, und versuche, weniger davon zu essen; aber bei Dinnerpartys esse ich es immer noch gelegentlich.

3. Snack: Früchte der Saison.

4. Ernährung vor dem Training: 1 Faust Kohlenhydrate, 2 Faust Gemüse oder eine kleine Portion kalorienreiches Essen, die Menge muss gering sein, Eiweiß;

5. Ernährung nach dem Training: Die Zeit nach dem Training ist ein sehr guter Zeitpunkt, um Muskeln und Energie wieder aufzufüllen.

Innerhalb von 30–60 Minuten nach dem Training. Wenn der Fettgehalt mehr als 28 % beträgt,

Ich schlage vor, dass Sie diese Mahlzeit durch eine Flasche Milch oder Joghurt ersetzen. Wenn Sie auf kleiner Basis abnehmen oder Ihre Körperlinien trainieren möchten, wie ich jetzt, esse ich eine Handvoll Kohlenhydrate aus dem Grundnahrungsmittel.

Eine Handvoll Gemüse, Eier, Joghurt und Bananen.

Was die Ernährung betrifft, so ist es, wie es so schön heißt, 30 % Bewegung und 70 % Ernährung, eine Diätkontrolle ist immer noch sehr wichtig. In diesem Jahr habe ich kein einziges kohlensäurehaltiges Getränk oder zuckerhaltiges Essen von außerhalb getrunken. Ich habe sogar auf Milchtee verzichtet und trinke nur Wasser, wenn ich beim Einkaufen durstig bin. Auch wenn Sie auswärts essen, ist die Kontrolle schwierig.

Es ist aber kein großes Problem, es gelegentlich zu einer oder zwei Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Außerdem esse ich kein Barbecue, kein Junkfood und kein Eis! Was die Frage betrifft, ob man bei heißem Wetter kalte Getränke zu sich nehmen sollte,

Auch ich fand es anfangs schwierig, aber langsam wurde es zu einer Lebensgewohnheit und jetzt esse ich fast nie Eis. Der Grund, warum ich keine kalten Getränke trinke, ist, dass Menschen mit Fett im Unterkörper normalerweise eine schlechte Durchblutung im Unterkörper haben. Der Verzehr kalter Getränke beeinträchtigt die Durchblutung, deshalb trinke ich auch warmes Wasser, wenn es heiß ist.

1. So reduzieren Sie den Körperfettanteil: Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen gelten seit jeher als die effektivste Methode zum Abnehmen. Aerobic-Übungen können Muskeln im gesamten Körper mobilisieren, um an Aktivitäten teilzunehmen und während des Oxidationsprozesses eine große Menge Körperfett zu verbrauchen. Es folgt wissenschaftlichen Prinzipien zur Gewichtsabnahme. Beispielsweise verbrennt ein durchschnittlicher Mensch beim Joggen etwa 15 Kilokalorien pro Minute. Wenn Sie täglich 30 Minuten joggen, können Sie ein Kilogramm pro Woche verlieren, ohne Ihre Ernährung umzustellen. Zu den aeroben Übungen zählen Schwimmen, Laufen, Radfahren und Seilspringen, die einfach und effektiv zum Fettverbrennen sind. Um den Körperfettanteil zu reduzieren, müssen Sie entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung in angemessenem Umfang Aerobic-Übungen durchführen.

2. So reduzieren Sie den Körperfettanteil und Tipps zur Fettverbrennung

2.1. Oolong-Tee hilft beim Abbau von Taillen- und Bauchfett: Oolong-Tee enthält Koffein und Theanin, die Fett verbrennen können, was ihn zu einem der besten Getränke zum Abnehmen macht. Es wird empfohlen, nach dem Training oder Baden 500 ml Oolong-Tee zu trinken. Er kann entgiften, Fett abbauen und Kalorien verbrennen. Er kann effektiv Bauchfett reduzieren und schnell einen bezaubernden Bauch bekommen.

2.2. Trinken Sie mehr Wasser, um Gewicht zu verlieren: Jeden Tag viel Wasser zu trinken, sollte zu Ihrer Routine werden. Dies hilft Ihnen nicht nur, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, sondern beseitigt auch Verstopfung. Es ist eine sehr effektive Methode, um schnell Gewicht zu verlieren oder Bauchfett zu reduzieren. Darüber hinaus kann das Trinken von mehr Wasser Ihr Sättigungsgefühl steigern, die Kalorienaufnahme reduzieren und sich sehr positiv auf die Gewichtsabnahme auswirken.

323. Halten Sie Ihren Bauch immer angespannt: Wenn Sie Ihren Bauch immer angespannt halten, können Sie Bauchfett schneller verbrennen und Taille und Bauch werden dadurch sehr effektiv schlanker. Es ist auch eine Methode zum Abnehmen an der Taille, die von vielen weiblichen Prominenten mit guter Figur wärmstens empfohlen wird! Wenn Sie gehen, auf den Bus warten oder normal sitzen, sollten Sie Ihren Bauch immer angespannt halten. Diese Haltung kann Ihnen helfen, Ihren Bauch schnell zu straffen.