Sommerfahrplan

Wir alle wissen, dass im Sommer die Nächte kürzer werden und die meisten Menschen deshalb spät ins Bett gehen, was leicht zu Schlafmangel führen kann. Wenn Sie am nächsten Tag aufwachen, haben Sie nicht genug Energie zum Arbeiten und Lernen. Mit der Zeit können Sie aufgrund von Schlafmangel sogar Haarausfall und Krankheiten entwickeln. Sie müssen also im Sommer einen vernünftigen Arbeits- und Ruheplan erstellen. Der folgende Editor erstellt einen Zeitplan für Sie.

Die traditionelle chinesische Medizin legt Wert auf die „nährende Yang-Ernährung im Frühling und Sommer“. Der Sommer entspricht dem „Herzen“ in den fünf Elementen, daher konzentriert sich die Gesundheitsvorsorge im Sommer auf die Ernährung des Herzens. Im heißen Sommer treten Herz-Kreislauf-Erkrankungen häufig am häufigsten auf. Für Menschen mittleren und höheren Alters ist es besonders wichtig zu wissen, wie sie ihr Herz in der heißen Jahreszeit schützen können.

Der „herzerwärmendste“ Sommerplan

Frühes Aufstehen und Morgengymnastik können Yang und Herz nähren. Morgengymnastik fördert den Anstieg der Yang-Energie, denken Sie jedoch daran, nicht unmittelbar nach dem Aufstehen zu trainieren. Empfehlenswert ist, in Maßen ein Glas abgekochtes Wasser zu trinken und anschließend kurze Morgengymnastik zu machen, die Übungen sollten allerdings nicht zu anstrengend sein.

1. Machen Sie mittags ein Nickerchen, um Ihr Herz zu stärken

Mittag bezieht sich auf 11:00 bis 13:00 Uhr. Dies ist die wichtigste Zeit, um das Herz zu nähren, wenn der Herzmeridian in Saison ist. Der beste Weg, dies zu tun, ist ein kurzes Nickerchen. Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass das Herz der Herrscher der fünf inneren Organe ist.

Ein Nickerchen ist nicht nur hilfreich, um Schlaf nachzuholen, sondern kann auch die Herzkranzgefäße durchbluten, die körperliche Leistungsfähigkeit steigern und Müdigkeit vorbeugen. Daten zeigen, dass Nickerchen das Risiko einer koronaren Herzkrankheit, Angina Pectoris und eines Herzinfarkts erheblich senken können. Auch wenn Sie nicht schlafen können, ist es sehr gut für Körper und Geist, die Augen zu schließen und sich auszuruhen.

2 Trinken Sie nachmittags eine Tasse Tee

Der Sommer ist heiß und Kalium und andere Spurenelemente im menschlichen Körper, die eng mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sind, gehen leicht durch Schweiß verloren. Regelmäßiges Teetrinken im Sommer kann sowohl Hitze lindern als auch Kalium auffüllen.

Zusätzlich zum Teewasser können Sie auch einige einfache chinesische Kräutertees mischen, um Hitze zu vertreiben, die Sommerhitze zu lindern, das Herz zu nähren und den Geist zu beruhigen. Beispielsweise kann das Einweichen von Lotusblättern und Lotussamenkernen in Wasser das Herz nähren, die Intelligenz verbessern, das Herzfeuer löschen und die Sommerhitze lindern.

Verwenden Sie 6 Scheiben amerikanischen Ginseng und 10 Körner Ophiopogon japonicus, lassen Sie sie in kochendem Wasser einweichen und trinken Sie sie als Tee. Es ist für Menschen geeignet, die unter Müdigkeit, Schwäche, Schwindel, Durst und übermäßigem Schwitzen aufgrund der Sommerhitze leiden.

Bei Unruhe, Schlaflosigkeit und Mundgeschwüren, die durch eine Herzfeuerentzündung verursacht werden, können Sie 6 Gramm Lotussamen, 6 Gramm Gardeniensamen und 6 Gramm chinesische Jujubesamen verwenden, diese in kochendem Wasser einweichen und als Tee trinken. Dies hat eine herzreinigende Wirkung, lindert Unruhe und beruhigt die Nerven.

3. Entspannen Sie sich abends und tun Sie Ihrem Körper und Geist etwas Gutes

Im Sommer ist der Geist leicht störbar, deshalb ist es besser, ruhig und gelassen zu bleiben. An Sommerabenden können Sie einige Dehn- und Entspannungsübungen machen, vor allem um Ihre Skelettmuskulatur zu entspannen, was den Schlaf in der Nacht fördern kann.

Die empfohlene Trainingsmethode besteht darin, langsam spazieren zu gehen, Brustdehnungsübungen zu machen und die Hände 10 bis 15 Mal pro Minute über den Kopf zu heben. Dehnübungen können die Durchblutung im gesamten Körper fördern und dadurch die Belastung des Herzens verringern.

4. Ein Fußbad am Abend stärkt das Herz

Im Sommer ist die Luftfeuchtigkeit höher und die Feuchtigkeit dringt leichter in die Milz ein. Feuchtigkeit kann die Milz beeinträchtigen und mit der Zeit leicht das Yin des Herzens schädigen.

Ein abendliches Fußbad in Kombination mit einer Massage des Yongquan-Akupunkturpunkts kann Hitze und Feuchtigkeit beseitigen, Hitze und Erkältungen vorbeugen, die Stimmung heben, den Appetit steigern und den Schlaf fördern. Durch Massieren des Yongquan-Punktes kann die Nierenessenz stimuliert und der Geist gestärkt werden.

Der Yongquan-Punkt befindet sich in der Vertiefung, wo das vordere Drittel und die hinteren zwei Drittel der Mittellinie der Fußsohle zusammentreffen. Reiben Sie zunächst Ihre Handflächen aneinander, um sie aufzuwärmen. Massieren Sie dann mit der rechten Handfläche den Yongquan-Punkt an Ihrem linken Fuß und mit der linken Handfläche den Yongquan-Punkt an Ihrem rechten Fuß.

Darüber hinaus darf bei der Ernährung des Herzens ein wichtiger Punkt nicht außer Acht gelassen werden: die Aufrechterhaltung einer guten Laune und eines friedvollen Geisteszustands. Menschen mittleren und höheren Alters sollten extreme Freude oder Trauer vermeiden, um einen „emotionalen Hitzschlag“ zu verhindern.

Heißes Wetter macht die Menschen unweigerlich gereizt. Achten Sie darauf, zu lächeln, ruhig und unbeschwert zu bleiben. Dies trägt nicht nur zur Verbesserung der Blutgefäßfunktion bei, sondern koordiniert auch die verschiedenen Organe des menschlichen Körpers und sorgt dafür, dass Sie den ganzen heißen Sommer über gesund bleiben.

Fünf Diät-Rezepte für eine gesunde Herzgesundheit im Sommer

1. Ginseng und Lotus in Wasser einweichen

Zubereitung: 3 Gramm amerikanischer Ginseng, 10 Gramm Lotussamen und Lotuskerne, 5 Gramm Ophiopogon japonicus, zu Pulver zermahlen und mit abgekochtem Wasser trinken.

Funktion: Qi auffüllen, das Herz schützen und innere Hitze reduzieren.

2. Dreiblattgetränk im Sommer

Zubereitung: Lotusblätter, Bambusblätter und Bambusblattkerne in Wasser kochen. Alle Zutaten 20 Minuten einweichen lassen, bevor das Wasser zum Kochen gebracht wird.

Funktion: Lotusblätter können Fettigkeit regulieren, Bambusblätter und Bambusblattkerne können Hitze ableiten, das Herz reinigen, Hitzschlag verhindern, innere Hitze reduzieren, Unruhe lindern und Durst löschen.

3. Hitzelindernde und milzstärkende Getränke

Methode: Kochen Sie eine angemessene Menge Yunfu, Hiobstränen, Yamswurzel und Wintermelone (die Wintermelone sollte mit Schale und Kernen sein) in Trinkwasser.

Funktion: Leitet Hitze ab, stärkt die Milz und beseitigt Feuchtigkeit.