Was man essen sollte, um am schnellsten zuzunehmen

Abnehmen ist für viele Frauen ein häufiges Thema. Die beiden häufigsten Methoden zum Abnehmen sind Diät und Bewegung. Manche Mädchen sind mit der Situation konfrontiert, dass es ihnen schwerfällt, abzunehmen, egal wie sehr sie es versuchen. Aufgrund der unterschiedlichen persönlichen Konstitution haben jedoch viele Menschen das Problem, an Gewicht zuzunehmen. Zu dünne Menschen haben eine relativ schwache Abwehrkraft, können Bakterien nicht gut widerstehen und sind anfällig für Infektionskrankheiten. Welche Lebensmittel helfen Ihnen also am schnellsten, an Gewicht zuzunehmen?

1 Wie man schnell 20 Pfund zunimmt

Die chinesische Medizin geht davon aus, dass körperliche Erkrankungen hauptsächlich durch eine schlechte Milz- und Magenfunktion sowie einen Mangel an Qi und Blut verursacht werden. Die Milz ist die Grundlage der erworbenen Konstitution und die Quelle der Qi- und Blutproduktion. Wenn Milz und Magen gesund sind und Qi und Blut im Überfluss vorhanden sind, sind die Muskeln prall und die Gliedmaßen stark. Im Gegenteil, der Körper magert ab und die Gliedmaßen werden schwach. Um Abmagerung zu behandeln, müssen Sie zunächst verschiedene chronische Erkrankungen wie eine Schilddrüsenüberfunktion, Lebererkrankungen, Nierenerkrankungen und Tumore ausschließen. Generell gilt: Essen ist der Schlüssel zur Gewichtszunahme, es reicht aber nicht aus, sich ausschließlich auf eine ungesunde Ernährung und Lebensführung zu verlassen. Es gibt auch einige Tricks, um auf gesunde und stabile Weise an Gewicht zuzunehmen.

2Welche Menschen müssen zunehmen?

Ob ein Mensch dick oder dünn ist, lässt sich nicht allein durch sein Aussehen messen. Ob Sie etwas dünn sind, können Sie mit folgender Formel ausrechnen: Ziehen Sie von Ihrer Körpergröße in Zentimetern 100 ab und multiplizieren Sie diese mit 0,9. Das Ergebnis ist Ihr Normalgewicht. Bei einer Körpergröße von 180 cm beträgt das Standardgewicht (180-100) × 0,9 = 72 kg. Es ist normal, 10 % unter oder über dem Standardgewicht zu liegen. Liegt Ihr tatsächliches Gewicht mehr als 10 % unter dem Normgewicht, sollten Sie darüber nachdenken, ob Sie zu dünn sind und zunehmen müssen.

3 Ernährungsempfehlungen

Viele dünne Männer und Frauen sind wählerische Esser und haben eingeschränkte Essgewohnheiten. Deshalb sollten diese schlechten Gewohnheiten geändert, die Nahrungsaufnahme gesteigert und die Ernährung reichhaltig und abwechslungsreich gestaltet werden. Essen Sie mehr Kohlenhydrate, am effektivsten sind Nudeln. Darüber hinaus sind auch proteinreiche Lebensmittel, Gemüse und Obst unverzichtbar. Sie sollten auch täglich gesunde Snacks zu sich nehmen, wie Erdnüsse, Milchbonbons usw. Es ist auch eine gute Idee, nach dem Biertrinken etwas Saft zu trinken.

Bei ausreichender Eiweißzufuhr empfiehlt sich gleichzeitig der Verzehr von mehr fett- und kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln (also Stärke, Zucker etc.). Auf diese Weise kann überschüssige Energie in Fett umgewandelt und unter der Haut gespeichert werden, was dünne Menschen stärker macht. Dünne Menschen mit schwacher Magen-Darm-Funktion können Hühnchen, Ente, Fisch und Schafsleber essen. Darüber hinaus ist Fisch auch leicht verdaulich und absorbierbar.

Wie man schnell 20 Pfund zunimmt

4. Schlafen Sie gut

Wenn Sie zunehmen möchten, sollten Sie dies zunächst aus wissenschaftlichen und gesundheitlichen Gründen tun. Neben einer ausgewogenen Ernährung sollten Sie auch auf ausreichend guten Schlaf achten. Wenn Menschen ausreichend schlafen, ist ihr Appetit besser und auch die Verdauung und Aufnahme der Nahrung wird gefördert. Viele dünne Menschen lieben das Nachtleben. Sie spielen oft die ganze Nacht und zwingen sich dann am nächsten Tag zur Arbeit, was die Qualität ihres Schlafes stark beeinträchtigt. Es wäre seltsam, wenn sie nicht abnehmen würden, wenn sie so weitermachen.

Ein weiterer Punkt, auf den Sie achten sollten, ist die persönliche psychische Gesundheit. Anspannung und Druck bei der Arbeit, Sorgen über Kleinigkeiten im Leben, ein „verrücktes“ Studium oder eine Arbeit, die die Belastung des menschlichen Körpers übersteigt usw. – all das führt dazu, dass die Menschen schlanker werden. Im Gegenteil: Eine glückliche psychische Verfassung und harmonische zwischenmenschliche Beziehungen begünstigen die Gewichtszunahme.

5. Trainieren Sie angemessen

Schlanke Menschen, die viel im Büro sitzen, sollten sich jeden Tag etwas Zeit für Bewegung nehmen. Das verbessert nicht nur den Appetit, sondern stärkt auch die Muskeln und macht den Körper fit. Die Muskeln im menschlichen Körper werden entweder „genutzt oder verloren“. Wenn sie über einen langen Zeitraum nicht trainiert werden, verkümmern die Muskelfasern und werden schwach und kraftlos, wodurch die Person dünn erscheint.

In Bezug auf die körperliche Betätigung ist Joggen eine gute Wahl, da beim Joggen die Magen-Darm-Motilität erheblich zunimmt, was den Körperenergieverbrauch fördert und den Appetit bei den Mahlzeiten steigert. Im Allgemeinen können hochintensive Übungen, kurzfristige Übungen und schnelle, explosive Übungen zu einer Gewichtszunahme führen und sind auch das, was Menschen, die abnehmen wollen, am meisten vermeiden sollten.

Wie man schnell 20 Pfund zunimmt

6 Rezepte zur Gewichtszunahme

1. Eiermastmethode

Frühstück: 8 Eiweiß und 2 Eigelb schaumig schlagen und am Topfrand in kochendes Wasser gießen. 20 Sekunden kochen lassen und mit Zucker beträufeln. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, fügen Sie 1 Messlöffel Proteinpulver hinzu.

10 Uhr: 1 Flasche Milch + 10 Kalziumkekse.

Mittagessen: Reis + Hähnchenbrust + Fischsuppe bis 80% satt.

3 Uhr: 1 gedämpftes Brötchen + 1 Banane + 1 Messlöffel Proteinpulver.

Abendessen: frittierte Kuchen + Fisch + Huhn + Reis + geschmortes Schweinefleisch mit Auberginen. Bitte beachten Sie, dass Auberginen leicht Öl aufnehmen und mit etwas zerkleinertem Schweinefleisch ein sehr gutes, gehaltvolles Gericht daraus machen. Essen Sie nach dem Essen eine Banane und einen Apfel und machen Sie einen 20-minütigen Spaziergang.

2. Gebratenes Lamm mit Zwiebeln

Gebratenes Lamm mit Zwiebeln ist bei vielen Leuten beliebt. Hammelfleisch füllt Qi und Blut wieder auf, wärmt den Mittel- und Unterkörper und ist süß und warm, ohne trocken zu sein. Es wirkt sich positiv auf die Essenz und das Qi aus, heilt Mangelerscheinungen, füllt das Lungen- und Nieren-Qi wieder auf, nährt Herz und Lunge, lindert Hitze und Giftstoffe und spendet der Haut Feuchtigkeit. Es ist ein sehr nahrhaftes Nahrungsmittel. Freunde, die zunehmen möchten, können mehr Hammelfleisch essen, um den Körper zu nähren und ihre körperliche Verfassung zu verbessern.

Material:

Hauptzutaten: Lammscheiben (mager)

Zubehör: Zwiebel, Ei

Gewürze: Salz, roter Pfeffer, Reiswein, Stärke (Mais), Pflanzenöl

üben:

1. Die Lammscheiben in eine Schüssel geben, Salz, Eiweiß und feuchte Stärke hinzufügen und gut vermischen;

2. Die Zwiebel in 1,2 cm lange Stücke schneiden und beiseite legen;

3. Nehmen Sie eine weitere leere Schüssel und geben Sie Salz, Shaoxing-Wein und feuchte Stärke hinein und vermischen Sie alles gut, um Saft zu machen;

4. Öl in einen Wok geben und bei hoher Hitze erhitzen, bis es 60 % heiß ist (ca. 150 °C), dann die Lammscheiben hineingeben, mit einem Handlöffel umrühren, dann die Zwiebeln hinzufügen und umrühren.