So verbessern Sie die X-Form der Beine

Viele Menschen leiden unter einer X-förmigen Beinform. Die Ursache für die X-förmige Beinform ist in der Regel ein Kalziummangel in der Kindheit. Daher müssen wir die Ernährung des Babys streng überwachen, um sicherzustellen, dass kein Mangel an Vitaminen und verschiedenen Mineralien vorliegt. Bei Erwachsenen sind die Knochen grundsätzlich bereits geformt und es ist schwierig, die X-Form der Beine durch körperliches Training zu verbessern. Wenn Sie also unter einer X-förmigen Beinform leiden, welche Methoden können Erwachsene anwenden, um diese zu verbessern?

1. Gymnastikkorrektur von X-förmigen Beinen

Der Zweck von Korrekturübungen besteht in der Kräftigung der Beine.

Üben Sie regelmäßig die Kräftigung der inneren Oberschenkelmuskulatur und trainieren Sie den Wadentrizeps.

(1) Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stützen Sie Ihren Rücken mit den Händen ab, legen Sie einen Gegenstand (dick oder dünn) an Ihren Knöchel, halten Sie die Knie zusammen, heben Sie die Beine gerade nach oben, bis sie waagerecht sind, und senken Sie sie anschließend wieder ab. Führen Sie die Übung 15 bis 20 Mal in 3 Durchgängen durch.

(2) Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und geöffneten Knien auf den Boden. Die Füße sind einander zugewandt. Die Arme sind angewinkelt. Die Hände liegen auf der Innenseite der Kniegelenke. Drücken Sie so fest wie möglich auf die Kniegelenke. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

(3) Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen hin, stützen Sie Ihren Körper mit den Händen ab, legen Sie einen weichen Gegenstand (z. B. einen kleinen Ball) zwischen Ihre Knie und binden Sie Ihre Fußgelenke mit einem Gummiband zusammen. Üben Sie 5 Minuten lang. Zum Festhalten von Gegenständen wird von den Waden Kraftaufwand benötigt.

(4) Stehen Sie mit gespreizten Beinen, die Knie sind so weit wie möglich gespreizt, Brust und Rücken sind gerade, die Knie sind leicht gebeugt, heben Sie langsam Ihre Fersen und senken Sie sie dann wieder, heben und senken Sie Ihre Fersen wiederholt, bis Sie einen Schmerz in Ihren Waden spüren.

(5) Schieße den Federball abwechselnd mit den Waden nach innen.

Tatsächlich habe ich Mädchen mit „X“-förmigen Beinen gesehen. Um ihre Makel zu verdecken, tragen sie oft sehr weite Hosen. Ich denke, das ist unnötig, da äußere Dinge schließlich der Sonne ausgesetzt werden. Zeigen Sie mutig Ihre Beine und bringen Sie die feurige Leidenschaft der Jugend in Ihrem Herzen zum Ausdruck.

Die manuelle Korrektur behandelt X-förmige Beine durch Korrektur der Gelenkverschiebung: X/O werden beide durch Lockerung der Knie behandelt

2. Das Innenband des Gelenks stellt die stabile Struktur der Innen- und Außenseite des Kniegelenks wieder her. Dies führt zu einer Außenrotation des Schienbeins und erreicht das Korrekturziel. Die Vorteile nichtchirurgischer Korrekturmethoden liegen in den geringen Kosten und dem geringen Risiko, die Nachteile liegen jedoch in der aktiven Behandlung, die langsam Wirkung zeigt und langfristige Beharrlichkeit erfordert. Ohne Beharrlichkeit kann das Ziel der Korrektur nicht erreicht werden.

1. Diese Methode mit positiver Schiene und X/O-Haltungskorrekturgurt ist einfach und leicht. Der von der Schiene und dem X/O-Haltungskorrekturgurt erzeugte Druck kann die Bänder am Kniegelenk anpassen. Der Vorteil besteht darin, dass keine Operation erforderlich ist und die Behandlung einfach ist. Der Nachteil besteht darin, dass Ausdauer erforderlich ist und die Schiene und der X/O-Haltungskorrekturgürtel leicht die Blutgefäße und Nerven im Kniegelenk schädigen und in schweren Fällen eine Nervennekrose verursachen können. Daher wird empfohlen, den X/O-Haltungskorrekturgürtel jeweils 20–30 Minuten lang zu verwenden.

2. Korrigierende Einlegesohlen Korrigierende Einlegesohlen sind auf der Grundlage des normalen Fußgewölbes konzipiert. Sie können der Wade beim Gehen oder Stehen eine nach außen gerichtete Rotationskraft verleihen, wodurch die Verschlimmerung und Bildung von O-förmigen Beinen aufgrund einer schlechten Gehhaltung verhindert werden kann. Die Anwendung ist einfach, jedoch wirksam bei Patienten mit leichten O-Beinen und nicht geeignet für Patienten mit stärker ausgeprägten O-Beinen.